Det styrker dit sind og forbedrer dit humør at sidde med rank ryg

Ifølge videnskaben er din hjerne og din kropsholdning relateret. Det betyder, at noget så simpelt som at sidde med rank ryg kan forbedre både dit humør og din opmærksomhed.
Det styrker dit sind og forbedrer dit humør at sidde med rank ryg

Sidste ændring: 25 august, 2021

Hvilken stilling er du i nu? Sidder, står eller ligger du måske? Du er måske interesseret i at vide, at det at sidde med rank ryg hjælper med både at styrke dit sind og forbedre din opmærksomhed. Desuden forbedrer det endda dit humør.

Hvis du er en af de personer, der altid har forsøgt at passe på din kropsholdning, når du arbejder ved dit skrivebord, ved du nu, at du tog hånd om dit mentale velbefindende på samme tid.

Du kan være interesseret i at lære, hvilken slags siddestilling der dit sind mulighed for at fokusere mere på en opgave. Faktisk hævder neurovidenskabsfolk, at kropsholdning og hjerne er relateret. De hævder, at mængden af stress, du oplever, er knyttet til disse to variabler.

Du har måske allerede bemærket, at det ikke er det samme at studere eller arbejde i en tilbagelænet stilling, som når du sidder med rank ryg. Når du forbedrer din kropsholdning, løfter dit hoved og retter ryggen mod stolen, bemærker du faktisk en ændring. Pludselig forbedres din opmærksomhed, og du føler dig mere motiveret.

Det er næsten som at nulstille din krop og dit sind.

Den måde, du bevæger dig på, og endda hvordan du sidder, påvirker dit humør

Mand på kontor viser, hvordan man kan sidde med rank ryg

Hvorfor hjælper det at sidde med rank ryg med at styrke dit sind?

I løbet af dit liv har du sikkert hørt ordene “ret ryggen” mange gange. Du kan godt have troet, at dette forslag var rettet mod at tage sig af din rygsøjle. Alle ved faktisk, hvor sart og vigtigt dette område af kroppen er. Det, ikke alle måske ved, er, hvordan kropsholdning forholder sig til følelser.

En af de personer, der har studeret dette emne mest intensivt, er Dr. Erik Peper. Han er adfærdsforsker og professor ved University of San Francisco. I en af sine forskningsartikler hævder Peper, at det at sidde med rank ryg hjælper med at styrke dit sind. Faktisk fandt han ud af, at ved at gøre det kunne eleverne forbedre deres præstationer i matematik.

Faktisk optimerer en god kropsholdning din opmærksomhed og engagement i opgaven. Derudover regulerer det dit humør. Dr. Peper påpeger, at når du er bøjet fremover, fungerer dit sind ikke 100 procent.

Faktisk spænder du faktisk og sætter balancen i din rygsøjle i fare. Derudover betyder denne dovne kropsholdning, at du er mere tilbøjelig til at føle dig uvillig til at udføre det, du skal gøre.

Din kropsholdning påvirker, hvordan du ser og føler

Det er ret indlysende, og nu er der også klare beviser til støtte for, at din kropsholdning afspejler din sindstilstand. Faktisk befinder du dig ofte, næsten uden at indse det, bøjet over dit skrivebord, fanget af stress, træthed og endda dovenskab. Det hele har en effekt.

Faktisk påvirker dine følelser i denne situation din kropsholdning, og din kropsholdning øger dine følelser af ubehag.

For eksempel ved vi, at følelser af sorg ofte har en tendens til at fremme en fremoverbøjet kropsholdning. Desuden kan stresstilstande holde dig i en ubehagelig og endda smertefuld stilling i flere timer, uden at du selv bemærker det.

Nogle gange er det nok bare at strække sig. Tag en dyb indånding og hold ryggen ret og se bare, hvordan det straks forbedrer dit velbefindende. Faktisk genstarter dit sind, og dit energiniveau forbedres.

Din ryg, nakke og hoved er justeret, dit blik er rettet fremad, og din hjerne aktiverer dens fokus og opmærksomhedsniveau.

Hjernen forbinder bestemte stillinger med visse sindstilstande. For eksempel er det at ligge, sidde fremoverbøjet eller sammenkrøllet forbundet med hvile eller modløshed. Derfor reducerer det dit opmærksomhedsniveau.

Legemliggjort erkendelse

Der er et ekstremt interessant fænomen, som forskere kalder legemliggjort erkendelse. Denne oplevelse er defineret af noget meget simpelt. Det er det faktum, at ikke bare kropsholdning modulerer humør, men dine bevægelser kan også påvirke, hvad du føler. Hvordan virker det? De understøttende data er bestemt spændende.

Det autonome universitet i Madrid foretog forskning, der hævder, at det påvirker din vurdering af noget, om du nikker eller ryster på hovedet. For eksempel, hvis du nikker med hovedet, får du tillid til dine tanker. Men når du ryster på hovedet, mister du tilliden til, hvad du tænker.

Legemliggjort erkendelse minder os om, at bevægelser også fremkalder følelser og endda en række tanker i hjernen. En forening, der forklarer, hvorfor det at sidde med rank ryg forbedrer kvaliteten af dine tanker og endda får dig til at føle dig mere kreativ.

Ved at indtage en rank kropsholdning kan du bedre kontrollere negative tanker. Dette er meget vanskeligere, når du er bøjet fremover over dit skrivebord.

Illustration af en persons ryg

Det har mange fordele at sidde med rank ryg

Vi forstår næsten alle, at det at sidde ergonomisk korrekt med ryg og nakke giver os mulighed for at passe på vores rygsøjle. På denne måde undgår vi kontrakturer, spændinger, sammenklemte nerver og de klassiske smerter forbundet med at bruge timer foran computeren.

Det er interessant at bemærke, at kropsholdning ikke kun er godt for dit fysiske velbefindende, men også dit mentale helbred og endda din produktivitet. Det faktum, at dine følelser af motivation, fokus og endda inspiration kan afhænge af noget så simpelt som at sidde korrekt på din stol. Det er en kendsgerning, der bestemt er værd at huske på.

Det kan interessere dig ...
4 øvelser mod rygsmerter og dårlig kropsholdning
Udforsk SindetLæs den på Udforsk Sindet
4 øvelser mod rygsmerter og dårlig kropsholdning

Rygsmerter er meget almindelige, og påvirker både mænd og kvinder. Der er nogle øvelser mod rygsmerter, du kan prøve, hvis du døjer med ondt i rygg...



  • Briñol, P., & Petty, R. E. (2003). Overt head movements and persuasion: A self-validation analysis. Journal of Personality and Social Psychology, 84(6), 1123–1139. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.6.1123
  • Muehlhan, M., Marxen, M., Landsiedel, J., Malberg, H., & Zaunseder, S. (2014). The effect of body posture on cognitive performance: a question of sleep quality. Frontiers in human neuroscience8, 171. https://doi.org/10.3389/fnhum.2014.00171