6 yogastillinger til rygsmerter muskelspændinger
Dårlig sovestilling, en ubehagelig skrivebordsstol eller den måde, du går på, kan nemt give dig rygsmerter. Hvis du allerede har dette problem, bør du begynde at lindre smerten så hurtigt som muligt. Heldigvis er der mange yogastillinger til rygsmerter, der kan hjælpe dig med at håndtere denne slags smerte meget specifikt.
Men hvorfor yoga? Fordi det er en disciplin, der bruger forskellige stillinger til at styrke dine muskler og gøre dine sener mere fleksible. Det er med andre ord en god måde at bekæmpe den stivhed, du måske begynder at føle, når du bruger flere timer i en stol, stiller produkter på plads på høje hylder eller arbejder i en hotelreception, for blot at give nogle eksempler.
Yoga som behandlingsform
Yoga er en ældgammel teknik, der forener krop og sind, tilføjet religion (eller tro). Men for ikke så mange år siden begyndte folk at bruge det til at opnå balance mellem sind og krop, uden at bekymre sig om de andre dele. Der er mange forskellige variationer af yoga. Du kan bruge dem som et supplement til at behandle alle former for mentale og fysiske problemer.
Bare husk, at det ikke er en medicinsk behandling, og at du bør kontakte din læge eller fysioterapeut, før du prøver det. Alligevel er yoga et godt supplement til mange behandlinger, især hvis du forsøger at behandle en overbelastet del af din krop. Derfor er det så vigtigt at vælge, hvor du vil lave yoga, og at lade din instruktør kende dine begrænsninger fra begyndelsen.
Der er i dag masser af information om yoga på internettet. Selvom personen i videoen er professionel, er det bedst at finde en instruktør i din by, som kan rette dine fejl i løbet af lektionen.
Med det i tankerne, føler vi, at der er nogle enkle yogastillinger til rygsmerter, som du kan starte med derhjemme. Vi vil vise dig seks af dem i denne artikel, klassificeret i forhold til hvilken del af ryggen, du føler smerten i. Men før du går i gang med det, skal du bare huske på, at du normalt får de fleste fordele ud af yoga, når du udøver det ofte, når din læge har fortalt dig, at du er egnet til det, og når du har en kvalificeret træner, der hjælper dig.
At lave yogastillinger til rygsmerter er gavnlig på mange måder, så længe du gør det konsekvent og under tilsyn af en kvalificeret træner.
Yogastillinger til rygsmerter i den øverste del af ryggen
Smerter i den øverste del af ryggen, eller dorsalgi, opstår i dine trapezius, levator scapulae og dorsale muskler, blandt andre. Det er normalt forårsaget af dårlig hovedposition, hvilket lægger en masse ekstra vægt på ryggen og nakken.
Folk, der arbejder på kontorer, og studerende, der bruger meget tid ved skrivebordet, er to store risikogrupper, når det kommer til denne form for smerte. De kan drage stor fordel af følgende yogastillinger.
1. Katte-stillingen og ko-stillingen
Disse yogastillinger til rygsmerter vil sammentrække og strække hver muskel i ryggen, men de er især gode til at lindre smerter i den øvre del af rygsøjlen. Disse stillinger får dig til at strække musklerne, som du konstant spænder, uden at give dem en pause. Med andre ord bruger du dem til at holde dig selv stående.
Men hvordan gør du? Først skal du ned på dine hænder og knæ. Når du er der, skal du bøje din torso opad og bukke dig tilbage, så meget som du kan (katte-stillingen). Dernæst skal du gøre det modsatte af den bevægelse og svaje i din ryg (ko-stillingen). Du kan gentage disse bevægelser, så mange gange som du vil, så længe du gør det på en kontrolleret måde.
2. Barnets stilling
Dette er en af de nemmeste yogastillinger. Den hjælper dig med at afslappe din krop helt og strække ryggen på en rolig og kontrolleret måde.
Du begynder denne stilling ved at sidde ned på dine skinneben. Så strækker du dine arme ud foran dig, og bringer dem så langt frem som muligt. Med dine arme udstrakt, placerer du dine hænder på gulvet og trykker ned imod gulvet, på en fast og afslappet måde. Hvis du ønsker at strække dine intercostale muskler (dem mellem dine ribben) kan du lægge en af dine arme under din hals.
Yogastillinger til rygsmerter i den nederste del af ryggen
Lændesmerter eller lumbago dukker op i lændehvirvlerne. Disse former for rygsmerter er også meget mere almindelige, end du måske tror. Dårlig kropsholdning og problemer med nervesystemet er to af de store årsager. Uanset om det er et mindre problem eller en kronisk sygdom, kan disse to stillinger være en stor hjælp.
1. Ben-op-ad-væggen stilling
Så simpel som den kan virke, har denne stilling nogle gode fordele for din blodcirkulation og muskelstyrke.
Du laver den ved at ligge på ryggen og læne dine ben op imod væggen. Du kan også bruge en måtte eller et oprullet håndklæde til at hjælpe dig med at holde dig i denne stilling, hvis du har brug for det. Det vigtige er at holde dine ben oppe, så de peger så lige op som muligt op i luften.
2. Foroverbøjet stilling
Du kan lave denne yogastilling stående eller siddende, og det kan hjælpe dig med at gøre dig meget mere fleksibel. Bare husk, at denne stilling kan have tendens til at være udfordrende, især hvis dine muskler ikke opvarmes først.
Uanset om du udøver den stående eller siddende, er ideen at bøje dig ned mod dine fødder og forsøge at røre dem. Du skal sørge for, at du strækker din lændemuskler så meget som muligt. Det er yderst vigtigt at finde en behagelig position med denne stilling, så du kan blive i den i længere tid. Det handler om at strække, ikke at udmatte dig selv. Du kan hvile dine hænder på dine ben, når du er kommet så langt ned, som du kan.
Kan yoga forhindre rygsmerter?
Denne oldgamle teknik er ikke kun god til at lindre eksisterende rygsmerter. Den kan også medvirke til at forhindre, at de nogensinde opstår. Der er nogle muligheder for at styrke musklerne i bestemte områder af kroppen, der kan hjælpe meget med dette.
5. Kobra-stillingen
Denne stilling hjælper med at styrke dine lændemuskler. Det forhindrer dig i at skade dem gennem dårlig kropsholdning eller pludselige bevægelser.
Du skal begynde på stillingen ved at ligge på maven med ansigtet mod gulvet. Løft din torso opad så meget som muligt ved at bruge den nederste del af ryggen til at skubbe dig op. Du behøver ikke bøje dig så meget som muligt – kun så meget som din ryg vil tillade dig. Det er bedst at udføre denne stilling så ofte som muligt. Så kan du styrke dette område af din krop.
6. Opadvendt hunde-stilling (mellemniveau)
Dette er den sværeste af de yogastillinger til rygsmerter, som vi har talt om. Det er en variation af kobra-stillingen. Du har brug for stærkere, mere tonede muskler for at udøve den ordentligt.
Når du er i kobra-stillingen, løfter du brystet endnu mere, og gør det samme med dine hofter. Du skal ende med, dine hofter er hævet lidt over gulvet. Det er dog vigtigt ikke at sammentrække dine skuldre i denne stilling – de skal forblive spredt ud fra din nakke.
I sidste ende, hvis du har en stærk, modstandsdygtig ryg, vil du sandsynligvis være i stand til at håndtere rygsmerter meget bedre. D et er altid godt at huske, at forebyggelse kan være en stor hjælp mod alle former for smerte. Det kan få dig til at udvikle dig endnu mere i fremtiden.