6 tips til at nå en tilstand af flow og blive mere kreativ

Der er flere tips til at nå en tilstand af flow og være i stand til at fokusere på dine mål. Vi vil dele dem i denne artikel.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 22 maj, 2024

Har du brug for at øge din kreativitet? Vil du også gerne styrke din koncentrationsevne? I så fald er nøglerne til at nå en tilstand af flow de bedste strategier til at forbedre din produktivitet. Desuden taler vi om en mental proces, der er i stand til at optimere din sindstilstand og give dig mulighed for at føle en tendens til positive følelser, mens du arbejder.

Det var psykologen Mihaly Csikszentmihalyi, der populariserede udtrykket “flow” takket være hans berømte bog Flow og grundlaget for positiv psykologi, der udkom første gang i 1990. Det værk lærte os, at aktiv koncentration er en enestående mekanisme for alle områder af vores liv. I denne artikel vil vi lære dig, hvordan du opnår denne gavnlige oplevelse.

“Mennesker, der lærer at kontrollere indre oplevelser, vil være i stand til at bestemme kvaliteten af deres liv, og det er det, der kan bringe os tættere på lykken.”

– Mihaly Csikszentmihalyi (Flow, 1990) –

Tips til at nå en tilstand af flow og øge din kreativitet

“Flow i livet”, “at være i en flowtilstand”, “flow i relationer”… Du har sikkert hørt denne type sætninger ved flere lejligheder. Men hvad betyder de? Hvad er deres oprindelse og sande formål? Flowtilstanden defineres som menneskets evne til at være fuldt ud engageret i en opgave uden at gå i stå og dermed opleve en følelse af velvære.

Det er også en form for mental tilgang, som videnskaben har studeret i lang tid. Værker som det, der blev offentliggjort i Frontiers in Psychology fremhæver, at denne kognitive kompetence er ganske gavnlig for vores præstationer. Det er en type oplevelse, der øger frigivelsen af basal noradrenalin og dermed opnår større ophidselse, interesse og koncentration.

Nedenstående beskriver vi de strategier, der hjælper dig med at nå denne tilstand.

1. Sæt udfordrende mål i forhold til dine evner

Den første af nøglerne til at nå en tilstand af flow og blive mere kreativ er at fokusere på dine mål. Hvis du sætter dig mål, der er rutineprægede, uattraktive eller endda over dine evner, vil du ikke nå denne tilstand. Du vil føle dig umotiveret og endda frustreret.

Som det fremgår af forskning som den, der er offentliggjort i Frontiers in Psychology opnås en tilstand af flow med en fornemmelse af at have forladt dagligdagens rutiner til fordel for en anden virkelighed. At sætte klare og spændende mål er et vigtigt skridt. Vi foreslår nogle enkle retningslinjer i den forbindelse:

• Afklar dine færdigheder, og sæt mål, der er knyttet til dem.
• Prøv at gøre dine mål udfordrende, men også realistiske.
• Bryd dine mål ned i små trin, som du kan arbejde med hver dag.
• Lav en arbejdsplan, og vær disciplineret
• Gennemgå dine mål med jævne mellemrum for at sikre, at de bliver ved med at motivere dig.

2. Fokuser på én opgave ad gangen

Hvis der er en glubsk og destruktiv fjende, når det gælder din produktivitet og kreative tænkning, så er det multitasking. En artikel i tidsskriftet Cerebrum understreger, at når man laver flere ting på én gang, bliver hjernen langsommere, og koncentrationen forværres.

Det skyldes, at de områder, der er forbundet med fokus, såsom de frontoparietale og dorsale opmærksomhedskontrolnetværk, har begrænset kapacitet.

Hvis du vil øge din tilstand af flow, skal du derfor huske følgende retningslinjer for at hjælpe dig med at fokusere:

• Udfør en enkelt opgave ad gangen.
• Fokuser al din opmærksomhed på ét mål.
• Afbryd notifikationer fra din mobiltelefon.
• Arbejd i et roligt rum, hvor der ikke er nogen stimuli fra omgivelserne.

3. Giv dig selv positiv feedback

Tvivler du på dig selv, når du udfører en opgave? Er du ofte plaget af det irriterende bedragersyndrom? I så fald vil det være svært for dig at nå denne værdifulde kognitive tilstand, for en af nøglerne til at nå en tilstand af flow er at give dig selv positiv forstærkning, der øger din selveffektivitet.

Hvis du har problemer i denne henseende, skal du notere dig, hvordan du forbedrer din positive feedback:

• Nyd processen.
• Værdsæt den indsats, du gør.
• Analyser dine præstationer og vær stolt.
• Mærk, hvordan dine færdigheder giver dig mulighed for at avancere.
• Mærk, hvordan tiden ophører med at eksistere, mens du arbejder.
• Ledsag dit arbejde med positive og styrkende budskaber.
• Nyd de givende følelser, der kommer af at gøre noget, du elsker.

4. Kraften i indre motivation

Kreativitet og produktivitet fremmes, når du motiveres af din selvtillid, indre tilfredshed og selvkærlighed. For at forbedre din tilstand af flow er det derfor vigtigt, at du bliver styret af endogene faktorer og ikke så meget af eksterne forstærkninger. I den forbindelse blev der i Frontiers in Psychology påpeget noget interessant, som uden tvivl vil få dig til at reflektere.

I dette fænomen, som Csikszentmihalyi beskriver, udfører folk aktiviteter uden anden grund end selve aktiviteten; uden ydre belønninger. Derfor er en af nøglerne til at nå flowtilstanden denne nukleare dimension, som du ikke må forsømme.

For at du kan arbejde med denne dimension, foreslår vi følgende anbefalinger:

• Vejled dig selv med dine egne mål og interne forstærkninger
• Din kreativitet vil ekspandere, hvis du ikke er afhængig af eksterne forstærkninger.
• Flowtilstanden er først og fremmest at nyde, mens du arbejder.
• Vær ikke opmærksom på kritik eller uhensigtsmæssige kommentarer fra dine omgivelser.
• Læg ikke for stor vægt på det økonomiske aspekt, men prøv at nyde processen.

5. Tving ikke dig selv, stol på dig selv, og giv slip (flow)

Det er, når du arbejder, innoverer og fokuserer på at producere noget kreativt, at udtrykket “flow” giver mest mening. Det skyldes, at vi står over for en kognitiv øvelse, hvor hjernen ikke føler stress, men er motiveret, koncentreret og til gengæld frigiver dopamin og endorfiner. Det er givende oplevelser, hvor man altid yder sit bedste.

På den anden side er værker som det, der er udgivet i Behavioral Sciences, at det ikke er let at opnå denne oplevelse. Udfordringen er at gå fra eksplicit (tvungen) til implicit (automatisk) kognitiv kontrol. For at gøre dette vil det være nyttigt at reflektere over følgende:

• Stol altid på dine evner.
• Prøv at nyde processen og giv slip på dig selv.
• Sluk for negative tanker og din indre kritiker.
• Husk, at så længe opgaven er motiverende, vil du nå en tilstand af flow.
• Reducer dine krav til dig selv; vær ikke besat af at være en Leonardo Da Vinci eller en Steve Jobs.
• Fokuser din opmærksomhed på opgaven, og tænk, at i det øjeblik er der kun dig og den udfordring.

6. Vær opmærksom på “blokeringerne” af en tilstand af flow

Enhver kognitiv proces har sit eget blokerende element eller proces, der kan boykotte din præstation. Det er vigtigt at huske, at oplevelsen af en tilstand af flow er en delikat tilstand, der som sagt er svær at opnå. Og grunden til, at ikke alle kan opnå den, er, at de ikke kontrollerer en række processer. Vær opmærksom på de variabler, som du bør tage højde for:

• Den optimale flowoplevelse opnås ikke, hvis du føler dig ængstelig eller stresset.
• Hvis opgaven overstiger dine evner, vil du ikke kunne opnå en tilstand af flow.
• Distraktioner er de værste fjender af flow. Ligeledes påvirker manglende motivation og træthed det også.

Fordelene ved at være i en tilstand af flow

Da Mihaly Csikszentmihalyi introducerede sin teori om dette begreb, beskrev han det som et redskab til at opnå lykke. Når du formår at koncentrere dig om en opgave eller situation, yder dit sind altid sit bedste. Takket være dette opnår du mål, løser udfordringer, og dit velbefindende forbedres. Det er et koncept, der er lige så nyttigt, som det er interessant.

Nedenstående beskriver vi de vigtigste fordele ved at implementere nøglerne til at nå en tilstand af flow:

• Du styrker dit selvværd.
• Du udvikler selveffektivitet.
• Du formår at skabe mere innovative ideer.
• Du forbedrer dit engagement i arbejdet.
• Du stoler mere på dig selv i forhold til at nå dine mål.
• Du arbejder med en større følelse af lykke.
• Du tuner ind på dine følelser og tanker.
• Du forbedrer din koncentration og anvender den på alle områder af dit liv.

Anvendelsesområder

Denne kognitive oplevelse er nyttig på mange områder i vores samfund. Nogle eksempler på dette er følgende anvendelsesområder:

• Flow på arbejdet. Det er rigtigt, at de nøgler, der er beskrevet her, fungerer som værktøjer af stor betydning for at øge produktiviteten og den innovative tænkning i alle arbejdssammenhænge.
• På uddannelsesområdet. Hvis man på nuværende tidspunkt underviste i denne oplevelse, som er udviklet af positiv psykologi, i skolerne, kunne vi forbedre de studerendes kreativitet og præstationer.
• I sportens verden. Alle atleter kan forbedre deres præstationer, hvis de anvender et mere koncentreret mentalt fokus, hvor de positive følelser, der er motiveret af selveffektivitet, selvtillid og velvære, er integreret.
• Flow i kunstneriske aktiviteter. Du har helt sikkert gættet det. Denne oplevelse er ideel til at fremme det kreative sind, der ønsker at skabe kunst i alle dens former, såsom maleri, skrivning, musik osv.
• Flow i personligt velbefindende. Dette værktøj er en berigende mekanisme til at optimere alles velbefindende. Det er en måde til at træne sindet til at fokusere på den umiddelbare virkelighed, give slip og mærke, hvordan fantasien udvider sig, og nye ideer opstår.

En tilstand af flow: En øvelse, der kan forbedre dit liv

Nøglerne til at nå en tilstand af flow, som er nævnt her, kan give dig den forandring, du har brug for i dit liv. Selvom det er sandt, at de næsten altid er rettet mod arbejdslivet, har de, som du har set, også en stor indflydelse på det individuelle liv. De består i at gøre din hjerne til din allierede, så alle aktiviteter er givende for dig.

At flyde med livet takket være en hjerne, der regulerer stress og nyder nuet, er en ideel øvelse. Desuden vil det ikke kun give dig mulighed for at erobre nye mål, men dit psykiske helbred vil også mærke det. Hvorfor ikke prøve det?