Mangel på søvn og angst: En dårlig kombination

oktober 5, 2019
Da der er et klart forhold mellem mangel på søvn og angst, er det vigtigt at være mere opmærksom på vores søvnhygiejne.

Mangel på søvn og angst deler en betydelig forbindelse, ifølge de seneste undersøgelser. Vi refererer ikke kun til søvnløshed i sig selv, men også til ikke at sove godt. Hvis du oplever det hver dag, er dit helbred sandsynligvis påvirket.

Neurovidenskaben udvikler sig hver dag og giver os nye oplysninger, der er lige så interessante, som de er værdifulde. For eksempel blev det for nylig opdaget, at mindre end en halv times lur hjælper med at forbedre kort- og langtidshukommelsen. Og vi ved også, at søvn er nøglen til eliminering af toksiner.

Mennesker, som de fleste dyr, skal sove. Manglende tilstrækkelig hvile truer vores sundhed og trivsel. Forskellige undersøgelser om søvnløshed har vist risiciene ved dette. Det er endda blevet observeret, at mindre end seks timers søvn pr. nat øger risikoen for neurodegenerative sygdomme.

Sofokles sagde, at søvn er den eneste effektive medicin til næsten alt, og han tog bestemt ikke fejl. Nogle gange underminerer vi fuldstændigt vigtigheden af ​​vores vaner i livet. Det er gavnligt for både vores fysiske og psykiske helbred at sove i mindst 7 eller 8 timer om natten.

“Ingen lille kunst er det at sove: Det er nødvendigt med det formål at holde sig vågen hele dagen.”

Friedrich Nietzsche

Mangel på søvn påvirket hjernen negativt, hvilket vises med blå lysMangel på søvn og angst

Forholdet mellem mangel på søvn og angst har været en kilde til mange undersøgelser i de senere år. Emnet blev præsenteret for en gruppe eksperter på den årlige konference for Society for Neuroscience, der blev afholdt i San Diego, Californien. Dr. Clifford Saper, medlem af Sleep Research Society og en af ​​de bedste specialister på området, forklarede at:

  • Mangel på søvn er ikke søvnløshed. Det betyder ikke at gå en måned uden at sove.
  • Faktisk er det noget så subtilt og almindeligt, at vi ofte ikke tillægger det den betydning, det kræver.
  • Mangel på søvn er at sove i færre timer. Det er at gå i seng ved midnat og vågne klokken 2, og så falde i søvn igen omkring kl. 3 og stå op klokken 5 om morgenen.
  • På den måde er det, der sætter vores helbred i reel risiko, ikke at opnå REM (hurtig øjenbevægelse) søvnstadiet, hvor kroppen hviler dybt, mens hjernen er mere aktiv end nogensinde, og udfører vigtige opgaver.Kvinde, der kigger på ur, kan ikke sove

Mangel på søvn og amygdala

Forestil dig, at vi har sovet i gennemsnit fem timer i en periode på to til tre måneder. Vi vågner normalt træt, og alligevel kan vi udføre vores opgaver og pligter som normalt. Og vi fortæller os selv, at vores krop ændres, så vi har brug for mindre søvn, når vi bliver ældre.

Ja, vi kan overbevise os herom, men vores hjerne er ikke enig i en sådan betragtning. Sandheden er, at vi ikke når det dybe søvnstadium.

  • Mangel på søvn og angst er relateret, fordi der er en struktur, der begynder at fungere overdrevent: Amygdalaen.
  • Amygdala er hjerneregionen, der aktiveres, når hjernen opfatter risiko. Den frigiver en række hormoner, der advarer og vækker os for at undslippe fra en trussel, enten ægte eller imaginær.
  • For amygdala er mangel på søvn en trussel. Det er en fare, der truer hjernens homeostase mod den organiske balance, der er så nødvendig for vores velbefindende.
  • Aktivering af amygdala fører håbløst til en tilstand af angst.

Søvnforstyrrelser påvirker vores helbred

Som vi kan se, kan forholdet mellem manglende søvn og angst være en virkelig ond cirkel. Vi sover mindre og føler os mere ængstelige. Derefter intensiverer angsten selv manifestationen af ​​søvnforstyrrelser.

Som om dette ikke var nok, fortæller studier som det, der blev udført ved University of Adelaide i Australien, at søvnproblemer ikke alene øger risikoen for at komme til at lide af angst. De er også en risikofaktor for depression.

Desuden påpegede Dr. Eti Ben-Simon, Ph.D., fra Center for Human Sleep Science ved University of California, Berkeley, at der er meget effektive søvnbehandlinger. Faktisk kan en patients psykiske velvære forbedres på få uger efter at være begyndt at få en god nats søvn.

Strategier til at behandle mangel på søvn og angst

Specialister i søvnhygiejne anbefaler, at tage to strategier i anvendelse. På den ene side er vi nødt til at forbedre vores søvnvaner. På den anden side er det afgørende, at vi lærer tilstrækkelige færdigheder til bedre at håndtere stress og angst.

  • Vi bør starte med en lægekonsultation. Det er tilrådeligt at udelukke andre medicinske tilstande, der kan påvirke vores søvnproblemer.
  • For det andet skal vi besøge en specialist i søvnterapi. Der er meget effektive programmer, der ordinerer medikamenter og hvor patienterne tilbydes personlige programmer til at forbedre deres hvile.
  • Vi bør også holde os til vores søvnskema. Vi skal gå i seng på samme tid og følge de samme ritualer hver aften.
  • Vi bør passe på vores søvnhygiejne (spise, motion, sovemiljø …)
  • Andre egnede strategier er for eksempel, at lære om og udøve paradoksal hensigt og biofeedback.

Afslutningsvis, da der er et klart forhold mellem mangel på søvn og angst, er det vigtigt at være mere opmærksom på vores søvnhygiejne. I sidste ende, selv om ingen dør af manglende søvn natten over, reducerer det vores livskvalitet.

  • Alvaro, PK, Roberts, RM, y Harris, JK (2013). Una revisión sistemática que evalúa la bidireccionalidad entre las alteraciones del sueño, la ansiedad y la depresión. Dormir , 36 (7), 1059-1068. https://doi.org/10.5665/sleep.2810
  • Mellman, TA (2008, junio). Trastornos del sueño y la ansiedad. Clínicas de medicina del sueño . https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2008.01.010