Typer af søvnløshed: Årsager og behandlinger
Vidste du, at der er forskellige typer af søvnløshed? Faktisk, så kræver de alle forskellige behandlinger. Så i denne artikel vil vi fokusere på de forskellige typer af søvnløshed og deres behandling.
Søvnløshed er en af hovedårsagerne til, at folk går til deres læge. Det er et symptom på næsten alle psykologiske lidelser.
Ligesom tilfældet er med andre almindelige psykologiske problemer (som angst og depression), så bruger mange mennesker ordet søvnløshed forkert. For eksempel, besvær med at falde i søvn i en eller to dage kan ikke kaldes for søvnløshed.
At være stresset og ude af stand til at falde i søvn er heller ikke søvnløshed. I det sidstnævnte tilfælde, så er søvnløshed bare et symptom på en stressepisode.
Typer af søvnløshed
Søvnløshed hedder formelt set denomineret primær insomni, og er en søvnlidelse med de følgende symptomer:
- Problemer med at falde i søvn i mindst fire uger.
- Søvnproblemer, der opstår, når man prøver at falde i søvn, under søvn eller i de sidste stadier af søvn. Og også følelsen af, at man ikke har fået en ordentlig søvn.
- Der er ingen klar årsag (traumatisk hjerneskade, demens eller slagtilfælde), der kan forklare søvnlidelsen (såsom stofbrug, medicin mod visse problemer, en sygdom, osv.).
- Der er ingen tegn på en psykologisk lidelse såsom angst eller depression.
Der er tre typer af søvnløshed:
- Søvn-startsøvnløshed, hvilket er, når det er svært at falde i søvn i starten af natten.
- Søvn-vedligeholdssøvnløshed eller fragmenteret søvn.
- Sen søvnløshed eller tidlig-morgen-opvågningssøvnløshed.
For at få en korrekt diagnose om søvnløshed, er du nødt til at opfylde de ovenstående kriterier. Hvis du har nogle problemer, der kan forårsage søvnløshed, så vil det ikke hjælpe kun at behandle søvnløsheden.
Du er nødt til at sørge for, at du håndterer hovedproblemet for at reducere dine søvnproblemer. Lad os dykke lidt dybere ned i disse typer af søvnløshed.
Søvn-startsøvnløshed: Den mest kendte af de forskellige typer af søvnløshed
Det er en af de mest almindelige typer af søvnløshed. Det er en manglende evne til at falde i søvn, når du går i seng. Hvis du er stresset og bekymret hele dagen, så vil det være meget svært for dit hoved at koble fra og gå ind i en søvntilstand.
I de fleste tilfælde er søvn-startsøvnløshed kroppens svar på psykologisk ubehag, som er den egentlige årsag til den manglende evne til at falde i søvn. Men du kan også opleve disse problemer, når du ændrer dit søvnskema.
“Afslut hver dag, inden du begynder den næste, og indsæt en solid væg af søvn imellem dem.”
Behandling for søvn-startsøvnløshed
Den anbefalede behandling for søvn-startsøvnløshed har forskellige faser. For det første skal du tage dig af din søvnhygiejne. Når de fleste mennesker udvikler søvnløshed udvikler de også usunde vaner, der kan gøre søvnproblemerne værre.
Derfor, som det første, skal personen følge visse retningslinjer for at sætte ordentlige vaner og bryde den sædvanlige association: Gå i seng → ikke sove → angst over at de ikke kan falde i søvn.
Derefter, hvis søvnhygiejneretningslinjerne ikke hjælper, må den påvirkede person ty til andre teknikker. Disse teknikker forsøger at bryde forbindelsen imellem sengetid og den manglende evne til at falde i søvn, samt det ubehag der følger med.
I hvert tilfælde designer psykologer specifikke teknikker og sætter bestemte mål, så personen kan foretage ændringer. Men alle terapeutiske teknikker går efter at behandle søvn-startsøvnløshed som den primære lidelse.
Derfor bruges disse teknikker først, når andre søvn- eller psykologiske lidelser, som angst, depression, OCD eller bipolar lidelse, er blevet udelukket.
På den anden side, hvis en patient stadig ikke kan sove efter de psykologiske teknikker er blevet afprøvet, så er medicinering det næste trin. Den bedste mulighed her er at behandle søvn-startsøvnløshed med sovemedicin såsom nonbenzodiazepiner.
Disse er psykoaktive stoffer, der virker meget hurtigt og kortvarigt uden at have nogle angstdæmpende eller resterende effekter.
Uanset hvad, så skal en læge altid overse behandling med sådanne medikationer. De vil beslutte, hvilke stoffer der er bedst for hver person og hvor længe en patient bør tage dem.
Fragmenteret søvn eller søvnvedligeholdssøvnløshed
Søvnvedligeholdssøvnløshed er besvær med at forblive i søvne om natten. Med andre ord, en person, der lider af denne form for søvnløshed, er i stand til at falde i søvn, men de vågner så op midt om natten og kan ikke falde i søvn igen bagefter. Det gør, at personen, der lider af det, ikke føler sig udhvilet.
For at diagnosticere søvnvedligeholdssøvnløshed er specialisten nødt til at udelukke andre organiske og fysiologiske faktorer, der kan være årsag til problemet. For eksempel, hormonelle ændringer der kan få en person til pludseligt at vågne.
At vågne midt om natten er meget almindeligt, når skjoldbruskkirtlen ikke fungerer ordentligt eller, i tilfældet ved kvinder, når der sker ændringer i deres hormonelle cyklus.
Behandling for søvn-vedligeholdssøvnløshed
Hvis eventuelle andre sundhedsproblemer forårsager søvnvedligeholdssøvnløshed, så skal de håndteres først. Når de er blevet håndteret eller udelukket, så er behandlingen for denne type søvnløshed stort set det samme som for søvn-startsøvnløshed.
I dette tilfælde, så er den anbefalede medicin en type af benzodiazepin, der virker igennem hele natten og lader patienten sove uden forstyrrelser. Derudover er der ingen effektiv psykologisk behandling til at reducere fragmenteret søvn. Men psykologens rolle er dog stadig fundamental.
De fleste mennesker med fragmenteret søvn har også psykologiske problemer såsom en større depression. Derfor er den kortsigtede prioritet at få patienten til at sove ordentligt og derefter er målet så at håndtere det psykologiske aspekt, der er årsag til deres søvnløshed igennem terapi.
Sen søvnløshed eller tidlig-morgen-opvågningssøvnløshed: De mindre kendte typer af søvnløshed
Personer med denne type af søvnløshed er i stand til at falde i søvn og vågner ikke midt om natten, men de kan ikke sove mere end et par timer. For eksempel, de sætter deres vækkeur til at ringe kl. 07:00, men de vågner kl. 05:00 og kan ikke falde i søvn igen. Det får dem til at føle sig trætte, angste eller søvnige i løbet af dagen.
Tidlig-morgen-opvågningssøvnløshed kan være forårsaget af depression og arbejdsrelateret stress. Depression kan skabe ændringer i søvncyklusser, der resulterer i, at personen vågner, inden de skulle, og har svært ved at falde i søvn igen. Og man kan også komme til at lide af dette, når deres arbejdspres øges.
Behandling for sen søvnløshed
Behandlingen består af en kombination af medicin til at forhindre personen i at vågne for tidligt og psykologisk behandling til at håndtere deres følelser.
Den psykologiske tilgang er meget lig tilgangen til de andre typer af søvnløshed. I dette tilfælde er det dog nødvendigt at håndtere stress og følelser.
Selvom det kan virke mærkeligt, hvis du vågner, inden du burde og ikke kan falde i søvn igen, så skal du stå op og gå væk fra din seng. Dette vil hjælpe dig til at føle dig mere træt, og derfor er det en meget effektiv metode til at hjælpe dig med at falde i søvn igen.
Plus, du vil bryde forbindelsen imellem at være i seng og den angste fornemmelse af ikke at kunne sove.
Selvom behandlingen for søvnløshed hovedsageligt er psykologisk, så er en kombination af medicin og terapi en bedre mulighed for både søvnvedligeholds- og sen søvnløshed.