Hvordan du kan tale om problemer med andre

Du er nødt til at tale om det, der gør ondt, så det begynder at gøre mindre ondt, men hvordan starter du? Det vigtigste er at vælge den rigtige person at tale med.
Hvordan du kan tale om problemer med andre

Sidste ændring: 31 maj, 2022

Hvis din bil går i stykker, ved du, hvor du skal henvende dig for at få den repareret. Hvis en del af din krop gør ondt, ved du, hvordan du skal forklare det til din læge og beskrive smerten. Men hvis du er bekymret for noget, er det anderledes. Ikke alene skal du tænke på, hvem du skal dele det med, men du ved ofte ikke, hvordan du skal tale om problemer, eller hvor du skal begynde.

Det er ikke let at sætte ord på det, der gør ondt, forstyrrer og skaber angst, frygt eller ængstelse. Faktisk kan disse fornemmelser være så overvældende, at der ikke findes nogen adjektiver til at beskrive dem.

Det er følelser, der er så smertefulde, at de er umålelige og ikke kan forklares med ord. Dertil tilføjes følelsen af skam og den uundgåelige frygt for at blive dømt, når man forklarer, hvad der er sket.

Dette understreger vigtigheden af at vide, hvordan man vælger, hvem man vil dele sine problemer med. Det meste af tiden søger du ikke råd eller ønsker ikke, at andre skal tage ansvar for det, der sker for dig. Når det er sagt, er det, du længes mest efter, når livet tynger dig ned, at de lytter, forstår og ved, hvordan de kan være der for dig. Intet andet.

Lad os se på de værktøjer, der vil gøre det lettere at udtrykke dig mere effektivt i den slags situationer.

Det har store psykologiske fordele at tale om og dele dine følelser, men det er ikke altid let at tale om det, der gør ondt.

En kvinde trøster en mand

Nogle mennesker er vant til at internalisere deres følelser. Det gør det virkelig svært for dem at tale om deres problemer.

Lær at tale om problemer

Hvis du ønsker at passe på dit mentale helbred på samme måde, som du passer på din krop, skal du tale om det, der gør ondt. Som det gamle ordsprog siger, er et delt problem trods alt et halveret problem. Nogle af os er dog ikke vant til at dele de problemer, der holder os vågne om natten og underminerer vores balance og velvære.

Mænd har som regel lidt sværere ved at åbne op og forklare, hvad der gør dem ængstelige, bange eller bekymrede. Det lader til, at en del af dem stadig tror, at det at åbne sig følelsesmæssigt er ensbetydende med skrøbelighed. Desuden har de lært, at de forventes at løse deres problemer selv uden at bede om hjælp. Disse stereotype overbevisninger er et problem.

Faktisk er selvmordsraten blandt mænd stigende. Derfor har vi brug for en kultur, der er baseret på den form for følelsesmæssig førstehjælp, der stammer fra at dele vores bekymringer med støttepersoner.

At vide, hvordan vi skal tale om vores problemer, er en nødvendighed, som vi skal styrke os selv i.

1. Vælg din fortrolige person godt

Ikke alle omkring dig vil være egnede til at forstå og lytte til dine problemer. For eksempel kan det være, at du virkelig elsker din bedste ven eller bror, men det betyder ikke nødvendigvis, at de er de bedste personer at fortælle dine problemer til.

Du skal finde en person, der frem for alt ved, hvordan man lytter og skaber følelsesmæssig kontakt med dig. En, der ikke dømmer og ved, hvordan han/hun kan være et tilflugtssted og støtte for dig.

2. Fortæl din historie fra begyndelsen

Der er en mærkelig kendsgerning om problemer. De kommer aldrig alene og har ofte mange forgreninger og forlængelser. Faktisk kan nogle problemer føre til andre, næsten uden at du ved det, og livet bliver uendeligt kompliceret for dig.

Det betyder, at du aldrig rigtig ved, hvordan du skal begynde, når du skal tale om det, der sker for dig. Det eneste, du kan finde på at sige højt, er sætninger som “Det hele er virkelig kompliceret”.

Forestil dig, at du er en fortæller, der skal fortælle en historie, som har en begyndelse, en midte og en slutning. Men det er din historie, den historie, der har ført dig til den situation, du befinder dig i lige nu. Så giv slip på dig selv, og hvis du undervejs har brug for at lufte dine følelser eller græde, må du ikke tøve med at gøre det.

3. Sæt ord på følelserne

Dette er den mest komplicerede del. Du skal udtrykke alle dine følte følelser med ord. Det er kendt som følelsesmæssig identificering og er virkelig vigtigt. Faktisk har forskning udført af University of California afsløret, at denne ressource genererer stor mental lettelse.

De observerede, at den, der lufter det, han/hun føler med ord, viser en reduktion i aktiviteten i amygdalaen. Dette er den region, der er forbundet med stress og behandling af negative følelser med negativ valens. I den slags situationer sænker den sin intensitet for at give os en vis følelse af ro.

4. Øv dig i selvmedfølelse

For at vide, hvordan du skal tale om problemer, er der en række fejlagtige overbevisninger, som du skal forvise fra dit sind. Hvis du gør det, vil du med større succes kunne åbne op for andre.

  • Der er ingen, der vil dømme eller kritisere dig. Før du taler om dine problemer, skal du tale med dig selv med respekt og medfølelse. Du fortjener at få det bedre. Du er værdig til støtte, forståelse og hengivenhed. Ingen har ret til at nedgøre eller straffe din egen virkelighed.
  • Du skal ikke skamme dig over noget af det, der sker for dig. I det øjeblik du siger dine bekymringer højt, vil du føle dig lettet.
  • Du er ikke fejlbarlig eller svag, og der er intet galt med dig. Du går blot igennem en dårlig tid, som kan løses. Intet varer evigt. Alt bliver bedre, så snart du er modig og begynder at dele det, der sker for dig.
Mor og datter taler sammen som eksempel på at tale om problemer

Når du deler bekymringer med nogen, er det nødvendigt at sætte ord på hver enkelt af dine følelser.

At tale om problemer er ikke løsningen, men det er et udgangspunkt

Det er klart, at det ikke løser dine problemer blot at tale om dem. Men det er en begyndelse. Faktisk er det første, du vil bemærke, når du deler, lufter og taler om dine problemer, en følelse af lettelse. Det vil være en lettelse for dig, og du vil begynde at føle dig beskyttet og bekræftet. Desuden vil du forstå, at det er på tide at fokusere på det, du kan gøre, og på de aspekter, som du har kontrol over.

Når du taler om det, der gør ondt, gør det hele lidt mindre ondt. Dette er uvurderligt. Derfor bør du ikke tøve med at begynde at lede efter den særlige person eller fagperson, så du kan begynde at sætte ord på det, der holder dig vågen om natten. Fra det øjeblik vil dit liv ændre sig.

Det kan interessere dig ...
To kontraintuitive strategier til løsning af problemer
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
To kontraintuitive strategier til løsning af problemer

Kontraintuitive strategier er usædvanlige procedurer. Deres mål er at bryde igennem de mentale blokeringer, der opleves ved problemer.



  • Creswell JD, Way BM, Eisenberger NI, Lieberman MD. Neural correlates of dispositional mindfulness during affect labeling. Psychosom Med. 2007 Jul-Aug;69(6):560-5. doi: 10.1097/PSY.0b013e3180f6171f. Epub 2007 Jul 18. PMID: 17634566.
  • Lieberman MD, Eisenberger NI, Crockett MJ, Tom SM, Pfeifer JH, Way BM. Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychol Sci. 2007 May;18(5):421-8. doi: 10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x. PMID: 17576282.
  • Moser, J.S., Dougherty, A., Mattson, W.I. et al. Third-person self-talk facilitates emotion regulation without engaging cognitive control: Converging evidence from ERP and fMRI. Sci Rep 7, 4519 (2017). https://doi.org/10.1038/s41598-017-04047-3