Vigtigheden af at indrømme, at du ikke har det godt, når du er deprimeret

Tynger verden dig ned? Underminerer håbløsheden din ånd og energi? Hvis det er tilfældet, må du sige det, hvor svært det end måtte være. Faktisk vil det hjælpe dig mere, end du tror, at forklare, at du ikke kan klare tingene. Find ud af hvorfor her.
Vigtigheden af at indrømme, at du ikke har det godt, når du er deprimeret
Valeria Sabater

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 14 november, 2022

Hvordan har du det i dag? Hvordan går det med din dag? Føler du dig opmuntret og håbefuld og stærk nok til at tage dit ansvar på dig? Eller har du det, som om du knap nok kan holde dine demoraliserende følelser ud? Hvis ja, lider du sandsynligvis af depression. Som enhver anden psykologisk lidelse dræber den al din motivation. Desuden gør den det ekstremt svært for dig at sige, at du ikke har det godt.

Hvis du er fanget i depressionens sorte hul, ved du sikkert ikke, hvordan du skal begynde at forsøge at forklare det, så det er nemmere at sige ingenting. Du vælger at tie stille og gemme dig, fordi du ikke ønsker at genere nogen med dine problemer. Det skyldes, at du er bange for, at du vil få at vide, at “du er altid den samme” eller, endnu værre, “du skal bare ud og hygge dig”.

Når det er sagt, vil der være nogle virkelig svære dage, hvor du føler, at du er nødt til at bryde den hermetiske barriere og tale med nogen. Men dit sind bedrager dig ofte ved at få dig til at tro, at ingen bekymrer sig om dig, når det virkelig ikke er tilfældet. Men depressionens stemme er forræderisk og manipulerende, og den fodrer dit sind med løgne.

Befri dig selv ved at sige, at du ikke har det godt

Selvfølgelig er der mennesker, der elsker dig, som ønsker at hjælpe dig og frem for alt lytter til dig. Men det kræver mod at indrømme, at hele din verden synes at falde sammen indeni dig. Ikke desto mindre vil det at tale om dine følelser helbrede og frigøre dig og give dig mulighed for at handle over for det, der sker med dig.

Husk blot, at depression ikke forsvinder på et par dage eller en måned, og tilbagefald og øjeblikke af mørke efter et par dage med klarhed er almindelige.

Deprimeret mand sidder på sofa

Behovet for at indrømme, at du ikke har det godt

Når du har influenza, et fald i blodtrykket eller migræne, tøver du ikke med at sige til den, der er tæt på dig: “Jeg har det ikke godt”. Din kollega, ven eller familiemedlem vil sandsynligvis sige til dig, at du skal “gå hjem, ring til lægen, hvil dig, ring til mig, hvis du har brug for noget” eller “jeg bliver hos dig et stykke tid, indtil du får det bedre”.

Men når angsten forhindrer dig i overhovedet at trække vejret, og dena fylder dit sind med skarpe negative tanker, så tier du stille. Det skyldes, at mens samfundet har normaliseret det at tale om fysisk smerte, er følelsesmæssig smerte tabu. Derfor har du svært ved at tale om det, der gør ondt på dig, når du lider psykisk. Ikke overraskende forværrer det din situation.

Hvis du er deprimeret, har du en virkelig begrænset kapacitet til at udtrykke følelser. En undersøgelse foretaget af Dr. Jonathan Rottenberg, forfatter til bøger som Depths: The Evolutionary Origins of the Depression Epidemic (2014), fastslår, at en patient med en depressiv lidelse har mange vanskeligheder med at udtrykke, hvad de føler.

Generelt er deres lidelse nonverbal og materialiserer sig i deres reaktioner, træthed, udtryk, bevægelser osv. Det er komplekst og yderst trættende for dem at tale og kommunikere deres tanker og følelser, men de skal gøre sig umage for at gøre det. De skal tage skridtet og sige højt “jeg har det ikke godt”, så deres behov og frygt kan blive anerkendt.

At lukke munden på smerten og de tanker, der skaber en psykisk lidelse, forstærker og forværrer den psykologiske virkelighed endnu mere.

Når depressionen efterlader dig træt

Depressionen efterlader dig uden energireserver. Følelser af modløshed og håbløshed ledsages af en vedvarende følelse af fysisk svaghed. Din krop bevæger sig langsommere, og du føler dig tynget ned. Du lider også af søvnforstyrrelser, som kan veksle mellem søvnløshed og overdreven søvn.

Ved at indrømme, at du ikke har det godt, beder du i virkeligheden om hjælp. Det er helt acceptabelt at gøre dette. Du ville jo virkelig ønske, at du kunne fortsætte som normalt, men det er umuligt.

Du kan ikke tænke klart, og alt virker kaotisk

Depression er som at bo i et meget lille hus med små vinduer. Alt føles kvælende, verden er et mørkt sted, og det, du ser gennem de små vinduer, virker mærkeligt og meningsløst. Det er svært at fokusere din opmærksomhed, din hukommelse svigter, og omverdenen føles kaotisk. Du kan simpelthen ikke identificere dig med den.

Det betyder, at du ikke er i stand til at klare de simpleste opgaver. Du glemmer din indkøbsliste og kommer for sent til de fleste af dine aftaler. Faktisk glemmer du både det vigtige og det trivielle.

Du føler dig alene og synes, at du er værdiløs

At indrømme, at du ikke har det godt, er en modig handling, fordi det giver dig mulighed for at få støtte og blive forstået og støttet. At give udtryk for, hvor dårligt du har det, viser nemlig ikke svaghed, men bekræfter det, du føler, så du kan håndtere det, der sker for dig.

Husk, at der ikke er noget hastværk i forbindelse med helbredelse og behandling af depression. Du skal give dig selv lov til at blive elsket, forstået og guidet.

Depression er en fangevogter, der nyder at isolere dig fra dine omgivelser. Derfor betyder det at indrømme, at du lider, at du føler dig alene, og at du ikke har det godt, at du kæmper imod den. Så gør det. Kæmp mod den stemme, der fastlåser dig og ønsker, at du skal være alene.

Mand, der ikke har det godt, er i terapi

At indrømme, at du ikke har det godt, er et glimrende første skridt. I terapi kan du afklare dine følelser og alle de følelser, der følger med dem.

Du kan ikke beskrive alt, hvad du føler, du kan kun sige, at du tager fejl

Din limbiske aktivitet påvirkes af at sætte ord på dine følelser (Lieberman et al., 2007). Det betyder, at amygdala, det lille område i hjernen, der er ansvarligt for at regulere følelser som frygt eller angst, reducerer sin hyperaktivitet.

At kommunikere og give stemme til det, der gør ondt på dig, stimulerer gradvist din præfrontale cortex. Dette giver dig mulighed for at forbedre dine eksekutive funktioner lidt mere.

Det betyder, at din hukommelse, din ræsonnementsevne og din refleksion vil øges for at minimere din følelsesmæssige lidelse. Derfor er det, selv om det kan virke irrelevant, at indrømme, at du ikke har det godt, en indgang til din forbedring.

I begyndelsen kan det være svært for dig at forklare alt det, der sker inde i dig. Du føler dig måske bange, vred, håbløs, forvirret og negativ. Nogle gange føler du dig måske skyldig uden at vide hvorfor, og du hader måske endda dig selv uden grund. Det er svært at indrømme dette, og det kan få dig til at skamme dig. Det skyldes, at du tror, at ingen vil forstå dig.

Der er dog altid mennesker, som er der til at lytte og forstå. At tale helbreder. Det frigør og reparerer de brudstykker, som depressionen knækker med sin vægt og ildevarslende tilstedeværelse. Så du skal ikke tøve. Bed om hjælp og kommunikér med dem, der står dig nær og elsker dig.

Det kan interessere dig ...
Hvorfor nogle mødre ikke elsker deres børn
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Hvorfor nogle mødre ikke elsker deres børn

Det sker, at nogle mødre ikke elsker deres børn. Det forekommer faktisk meget oftere, end du sikkert tror. Vi forklarer, hvorfor det sker.



  • Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M.J., Tom, S. M., Pfeiffer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18, 421-427.
  • Rottenberg, J., & Vaughan, C. (2008). Emotion expression in depression: Emerging evidence for emotion context-insensitivity. In A. Vingerhoets, I. Nyklíček, & J. Denollet (Eds.), Emotion regulation: Conceptual and clinical issues (pp. 125–139). Springer Science + Business Media. https://doi.org/10.1007/978-0-387-29986-0_8
  • Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8, 162-166.