Hvorfor er det så svært for dig at udtrykke følelser?

Det er sundt og nødvendigt at udtrykke sine følelser. For det første hjælper det dig med at få afløb for dine følelser. For det andet giver det andre mulighed for at forstå din indre verden.
Hvorfor er det så svært for dig at udtrykke følelser?

Sidste ændring: 23 januar, 2022

Følelser er en grundlæggende del af ethvert menneskes indre verden. De hjælper os med at fortolke verden og forstå os selv. Men de er ikke kun en indre oplevelse, de skal også deles med andre mennesker. Når du ikke er i stand til at udtrykke  følelser, dukker frustration og utilfredshed faktisk op i horisonten.

Men hvorfor er det så svært for dig at tale om, hvordan du har det? Faktisk kan der være flere grunde. Det kan f.eks. stamme fra nogle af dine tidlige erfaringer. Når du finder kilden til det, kan du handle. For det er aldrig for sent at lære at håndtere dine følelser.

Har du lært at udtrykke følelser?

Ofte går årsagerne til din modvilje mod at udtrykke følelser tilbage til din barndom. Selv om dit temperament har indflydelse på, hvordan du åbner dig følelsesmæssigt over for andre, spiller dine første erfaringer i livet faktisk en afgørende rolle.

Hvis du f.eks. er vokset op i en familie, der lærte dig, at det var et tegn på svaghed at vise dine følelser, har du sandsynligvis lært at undertrykke dem.

Ja, hvis du blev afvist eller ydmyget af dine slægtninge, når du gav udtryk for dine følelser, har du lært ikke at gøre det igen. Hvis du som voksen har modtaget ligegyldighed som svar på dine følelser, har du sandsynligvis internaliseret den idé, at det er temmelig meningsløst at vise, hvordan du har det.

For at udvikle korrekt følelsesstyring skal vi faktisk have passende modeller. Vi har brug for bevidste, kærlige og forstående forældre. De skal være villige til at lytte og vejlede deres børn i at håndtere deres følelser.

Vanskeligheden ved at udtrykke følelser

Ud over situationens oprindelse kan der være flere grunde til, at du, selv som voksen, stadig ikke er i stand til at udtrykke dine følelser. Du kan naturligvis ikke genopleve din barndom på en anden måde, men du kan tage fat i de årsager, der gør, at problemet består i dag.

Lavt selvværd

Hvis du ikke har et sundt selvværd, føler du måske, at du ikke har ret til at udtrykke dig eller klage. Faktisk har du en tendens til at tro, at det, du føler, ikke er vigtigt. Derfor holder du det for dig selv.

Det er også muligt, at din frygt for at blive forladt forhindrer dig i at udtrykke dine sande følelser. Det er faktisk muligt, at du ikke udtrykker dine følelser på grund af frygten for, at den anden person vil trække sin hengivenhed tilbage overfor dig, hvis du gør det.

På den anden side udtrykker du måske ikke dine følelser for at bevare dit skrøbelige selvværd. I dette tilfælde gør din store frygt for afvisning det for risikabelt at give udtryk for dine følelser. Faktisk bygger du en mur omkring dine følelser, som ganske vist beskytter dig, men som også isolerer dig.

Kvinde skjuler ansigt bag hænder

Manglende selvsikkerhed

At give udtryk for dine følelser bør være en givende og berigende oplevelse, hvor du giver den anden person mulighed for at forstå dig og handle derefter. Men når du ikke ved, hvordan du skal udtrykke dig, har du en tendens til at vælge at tie stille for at undgå konflikter.

Måske har det tidligere skabt et skænderi eller en misforståelse at dele dine indre følelser. Fordi den andens reaktion ikke var det, du forventede, besluttede du derfor fra det øjeblik at bruge undvigelser og undskyldninger i stedet for at udtrykke sandheden.

Følelsesmæssig intelligens

Følelsesmæssig intelligens er evnen til at identificere, forstå og udtrykke følelser. Du er måske ikke i stand til at udtrykke det, du føler, simpelthen fordi du ikke kan genkende det så godt.

Måske har du ikke et tilstrækkeligt bredt ordforråd vedrørende følelser. Det gør det svært for dig at identificere, hvilken følelse du oplever. Uden denne evne er det faktisk praktisk talt umuligt at forstå, håndtere og dele din indre verden med andre.

Benægtelse

Det kan være, at du ikke kan udtrykke, hvad du føler, fordi du for enhver pris forsøger at skjule eller benægte eksistensen af følelser som f.eks. tristhed eller vrede. Det skyldes, at du føler, at disse typer følelsesmæssige oplevelser er negative og bør undertrykkes.

Faktisk mener du, at det at udtrykke dem viser et tegn på svaghed eller mangel på selvkontrol. Disse overbevisninger er imidlertid irrationelle, og de gør det svært for dig at tillade dig selv at åbne dig over for andre, udtrykke din frustration eller bede om hjælp, når du har brug for det.

Kvinde dækker ansigt med hænder

Hvordan kan du begynde at udtrykke følelser?

Det er sundt og yderst nødvendigt at dele dine indre oplevelser med andre. Først og fremmest for at frigøre dig selv. For det andet for at lade andre vide, hvad du føler, og hvad du har brug for fra dem. Hvis du har svært ved at udtrykke dine følelser og ønsker at vende denne situation, skal du derfor handle.

Du skal først og fremmest arbejde på dit selvværd. Når du så har lært at elske og acceptere dig selv, vil du ikke være bange for vrede eller afvisning fra andre.

Dernæst skal du forsøge at udvide dit følelsesmæssige ordforråd. Find f.eks. nogle nye ord til at udtrykke dine følelser med. Prøv at komme ud af vanen med blot at sige “jeg har det godt” eller “jeg har det dårligt”. Så vil du opleve, at det er meget lettere at kommunikere dine følelser.

Afslutningsvis skal du anlægge en selvsikker holdning, når du henvender dig til andre. Udtryk dine meninger, ønsker og behov frit og uden frygt, men uden at såre eller skade din samtalepartner. På denne måde undgår du misforståelser.

This might interest you...
Følende mennesker adskiller ikke fornuft fra følelser
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Følende mennesker adskiller ikke fornuft fra følelser

Følende mennesker adskiller ikke fornuft fra følelser. Det skyldes, at vi har brug for begge dele i lige høj grad for at fostå verden.



  • Salovey, P., & Mayer, J. (1990). Inteligencia emocional. Imaginación, conocimiento y personalidad9(3), 185-211.

  • Pereira, M. L. N. (2008). Relaciones interpersonales adecuadas mediante una comunicación y conducta asertivas/Adequate human relationships through an assertive conducts and communication. Actualidades investigativas en educación8(1).