Sådan holder du op med at fokusere på dine fejl og mangler
At fokusere på dine fejl og mangler er ikke en ærlig handling eller en måde til at blive mere bevidst om, hvem du er. Selv om selvevaluering er vigtig, så du kan lære af dine fejl, er der langt fra at fokusere på dem, bygge videre på dem og kritisere dig selv nådesløst.
Blandt den menneskelige hjernes store evner er den, at vi kan se vores egen aktivitet næsten “udefra” i det øjeblik, vi udfører den. Med andre ord observerer vi os selv, mens vi handler, og vurderer, hvad vi gør.
Desværre bliver denne evne nogle gange for skarp. Det betyder, at vi fokuserer overdrevent meget på vores fejl og mangler. I stedet for sund selvkritik slår vi derfor os selv oven i hovedet og ender med at nedgøre os selv. Hvorfor sker dette? Er der nogen måde at overvinde det på? Lad os finde ud af det.
“ Du behøver ikke at være så hård ved dig selv eller straffe dig selv. Du skal udøve selvmedfølelse og tro på videnskaben og de undersøgelser, der viser, at det ikke påvirker vores resultater negativt at behandle os selv godt, når vi begår en fejl.”
-Celia Antonini-
Det kan være ekstremt destruktivt at fokusere på fejl og mangler.
Hvorfor fokuserer du så meget på dine fejl og mangler?
At fokusere overdrevent meget på dine fejl og mangler er adfærd, som du for det meste udfører uden at bemærke det. Du har sandsynligvis taget det til dig som en vane uden at være klar over det. Faktisk kan du måske endda betragte det som en positiv handling, da du tror, at det er en måde at forbedre dig selv på.
Du har dog en tendens til ikke at tage højde for, at overdreven selvkritik langt fra er en vej til vækst. At fokusere på dine fejl forbedrer dig nemlig ikke, men skader dig faktisk. Det er en form for selvskade, som ender med at begrænse dine handlinger og samtidig øge din usikkerhed.
Hvorfor gør du det? Der er to mulige årsager:
- Opdragelsesmønster. Du har haft en barndom, hvor kritik var hovedpersonen. Derfor internaliserede du idéen om, at det var passende altid at påpege og se dine fejl i øjnene. Følgelig er det i overensstemmelse med denne idé at fokusere for meget på dine egne fejl.
- Den ubevidste følelse af skyld. Der er noget i dit liv, som du skammer dig over eller føler dig skyldig i, men du er ikke klar over det. Du har måske gjort eller ønsket at gøre noget, som du anser for at være forkasteligt. Følgelig er alvorlig selvkritik en måde at straffe dig selv på hele tiden.
Tegn på overdreven selvkritik
At fokusere for meget på dine egne fejl og mangler kan være noget, du anser for at være helt normalt. Du er ikke engang klar over, at du ofte gør det. Så hvordan ved du, om du er ved at ende i et selvdestruktivt mønster eller blot ønsker at være opmærksom på dine fejl?
Følgende er tegn på, at du er overdrevent kritisk over for dig selv:
- Latent skyldfølelse. Hver gang der sker noget negativt, tænker du, at du kunne have gjort noget for at forhindre det.
- Du generaliserer din egen adfærd. Du tager dig selv i at sige ting som: “Jeg er ikke i stand til at gøre noget godt” eller “Situationer løber altid løbsk” osv.
- Ekstrem selvbebrejdelse. For at du kan mene, at noget, du har gjort, er rigtigt, skal det faktisk være perfekt. Hvis det ikke er det, betragter du det som en fiasko.
- Du lykønsker ikke dig selv. Hvis du begår en fejl, slår du dig selv oven i hovedet. Hvis du derimod gør noget rigtigt, lader du det bare passere, som om det ikke var noget.
- Dikotomisk tænkning. Alt er enten sort eller hvidt. Hvis du ikke har opnået alt, føler du, at du ikke har opnået noget.
- Du sammenligner dig selv med andre. Det betyder, at du ender med at tabe.
- Du frygter risici.
- Du synes, at det er nedladende og uacceptabelt at tilgive dig selv.
Selvmedfølelse er vejen ud
Selvmedfølelse er ikke det samme som selvmedlidenhed. Faktisk er det næsten en pligt at have medfølelse med sig selv. Det betyder at vise solidaritet med dig selv, at indtage en forstående holdning overfor dine fejltagelser og tilgive dig selv med spontanitet og glæde.
Selvmedfølelse betyder ikke, at du er mere overbærende i det, du gør. Faktisk er det tværtimod det modsatte. Hvis du styrker det billede, du har af dig selv, og i stedet for at fokusere for meget på dine egne fejl beslutter dig for blot at lade dig selv være, er der stor sandsynlighed for, at du vil opnå større resultater i alle aspekter af dit liv.
Selvmedfølelse motiverer og fremmer spontant positive forandringer i dig. Tværtimod ødelægger og reducerer alvorlig og overdreven selvkritik kun dine chancer for at komme videre. Ved at lære at være en god ven for dig selv vinder du derfor meget mere, end når du opfører dig som din egen bøddel.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Arrebola-Domínguez, M. (2018). La autocompasión.
- I Massó, A. G. (2009). El cerebro como máquina para aprender, recordar y olvidar. Arbor, 185(736), 451-469.
- López Cavada, C. (2020). Tratamiento de la Autocrítica a través de la Terapia Focalizada en la Emoción.