Forskellene mellem selvmedfølelse og selvmedlidenhed

Er selvmedfølelse det samme som at gøre sig selv til offer? Mens den ene holdning indebærer handling og lytning, indebærer den anden manipulation og blokering. Lad os se nærmere på det.
Forskellene mellem selvmedfølelse og selvmedlidenhed
Laura Ruiz Mitjana

Skrevet og kontrolleret af psykolog Laura Ruiz Mitjana.

Sidste ændring: 15 november, 2022

Hvad er forskellene mellem selvmedfølelse og selvmedlidenhed? Begge adfærdsformer er rettet mod os selv, og det centrale indhold er lidelse. Derfor kan de synes at være ens. Det er dog ikke tilfældet.

Faktisk er der store forskelle mellem de to, begyndende med deres formål. Mens selvmedfølelse er fokuseret på forandring og på at få det bedre (det er en form for selvomsorg ), kan selvmedlidenhed være virkelig skadeligt.

Hvad ved man ellers om disse to begreber? Hvordan kan vi skelne mellem dem? Her er nogle tips.

Selvmedfølelse og selvmedlidenhed

Selvmedfølelse er defineret som “følelsen af medfølelse med ens egen måde at være eller handle på”. Det betyder, at når du går igennem en dårlig tid og bliver såret, forsøger du at acceptere og forstå denne smerte. På den anden side er selvmedlidenhed “overdreven selvoptaget ulykkelighed over ens egne problemer”.

Selvmedfølelse indebærer en handling af selvkærlighed, der indebærer, at du er i stand til at anerkende dig selv, når du føler dig sårbar, og at du er i stand til at støtte dig selv. Du lytter til dig selv og tillader dig selv at græde og føle din egen smerte.

På den anden side er selvmedlidenhed ret skadeligt. Det betyder, at du konstant klager over det uheld, du har haft, eller hvor dårligt du har gjort noget. I ekstreme tilfælde er det en måde at kritisere dig selv på gennem din negative indre dialog.

Kvinde ser i lille spejl og repræsenterer selvmedfølelse og selvmedlidenhed

Forskellene mellem selvmedfølelse og selvmedlidenhed

Nu hvor vi har defineret begge begreber, vil vi tale om forskellene mellem selvmedfølelse og selvmedlidenhed. Nedenstående nævnes ti, men der kan sagtens være flere.

1. Hvor fører de dig hen?

Generelt fører selvmedfølelse dig til at udføre positive handlinger over for dig selv. F.eks. at lytte til dig selv, tillade dig selv at græde og opleve din smerte, anerkende din sårbarhed og tillade dig selv at begå fejltagelser. Når selvmedfølelse er sund, er du i stand til at tage vare på dig selv i svage øjeblikke.

Derimod fører selvmedlidenhed snarere til skadelige holdninger og adfærd gennem en indre diskurs af negativitet.

Derfor får selvmedlidenhed dig til at fortryde dine fejltagelser. Det er en ret passiv holdning, hvilket betyder, at du ikke føler noget ønske om handling eller motivation til forandring. Dette bringer os til den næste forskel mellem selvmedfølelse og selvmedlidenhed.

2. Passiv versus aktiv holdning

En anden forskel mellem selvmedfølelse og selvmedlidenhed er, at førstnævnte indebærer en aktiv holdning, mens selvmedlidenhed er passiv. Det skyldes, at når du har selvmedfølelse, foretager du handlinger, der fører til, at du får det bedre. F.eks. tillader du dig selv at græde, distraherer dig selv, udtrykker dine følelser, skriver dem ned osv.

Denne adfærd danner rammen om en aktiv holdning, der fører dig til forandring og forbedring. På den anden side forbliver du med selvmedlidenhed forankret i negative følelser. Faktisk gør du ikke noget. Du klager bare, føler dig trist eller brokker dig over din situation. Kort sagt: Du har ondt af dig selv.

3. Deres formål

Selvmedfølelse er en måde at være bevidst om, hvad du har brug for i et givet øjeblik. På en måde er det kunsten at tage vare på dig selv.

Gennem selvmedfølelse søger du at opdage dine behov og tilfredsstille dem. Selvmedlidenhed er ofte fokuseret på at manipulere andre eller fortsætte med at lide (om end utilsigtet eller ubevidst).

4. Indre dialog

Som nævnt indebærer selvmedlidenhed en negativ indre dialog. Du har ondt af dig selv for det, der er sket med dig, eller hvad du selv eller andre har gjort dig.

Når du er selvmedfølende, er din indre dialog empatisk over for dig selv. Denne holdning indebærer, at du behandler dig selv godt, taler pænt til dig selv og frem for alt lytter til, hvad du har brug for. Du accepterer din smerte og giver den plads.

Et hjerteformet blad

5. Tilpasningsevne

Man kan sige, at selvmedfølelse gør det muligt for dig at tilpasse dig situationer og de følelser, der er afledt af dem. På den anden side distancerer selvmedlidenhed, især hvis den varer over længere tid, dig fra denne tilpasning, fordi den kan give dig endnu mere smerte.

Som nævnt indebærer selvmedfølelse handling, bevægelse og en søgen efter mening. Selvmedlidenhed er derimod en passiv holdning, hvor man ikke gør noget for at ændre sig selv, men forsøger at manipulere andre.

6. De muligheder, som selvmedfølelse og selvmedlidenhed giver

Selvmedfølelse giver dig mulighed for at se hver situation ud fra et indadvendt perspektiv. Derfor kan du analysere og styre dine følelser, tanker og handlinger korrekt. Dette giver dig værdifuld læring.

Med selvmedlidenhed ser du ikke den negative situation i øjnene, men bruger den til at bygge en mur, der gør det muligt for dig ikke at foretage dig noget, men du føler dig alligevel ikke angerfuld. Du placerer fokus på ansvaret et andet sted og bearbejder ikke dine følelser.

7. Tilpasning

I lyset af ovenstående medfører det, at det er muligt at tilpasse sig situationer og slippe ud af problemer, hvis du opretholder en selvmedfølende holdning. Med selvmedlidenhed har du imidlertid et negativt syn på problemet. Dette saboterer dine intentioner om at tilpasse dig til ændrede omstændigheder.

8. Graden af psykologisk lidelse

Som du kan forestille dig, genererer selvmedlidenhed langt mere lidelse end selvmedfølelse. Sidstnævnte, der er baseret på handling, selvomsorg og optimisme, er ikke fritaget for lidelse, men det er muligt at lindre den. Selvmedlidenhed betyder imidlertid, at du sidder fast i en løkke af negative følelser, og det er svært at slippe ud af dem.

9. Resultater

Naturligvis er de resultater, der opnås med disse to holdninger, forskellige. Med selvmedfølelse opnår du en mere fast tilstand af velvære og tilfredshed. På den anden side er det med selvmedlidenhed muligt, at du overvinder forhindringen, men det efterlader dig med en følelse af at have haft en ubehagelig oplevelse, som du ikke havde kontrol over.

10. Det indtryk, du gør på andre

Selv om det måske er det mindst vigtige aspekt, er det ydre billede, som du afspejler med hver af disse holdninger, også forskelligt. Hvis du har selvmedfølelse, vil du afspejle autonomi og modstandsdygtighed. Selvmedlidenhed vil give indtryk af, at du er manipulerende og egoistisk.

Vigtigheden af følelsesmæssig ansvarlighed i forbindelse med selvmedfølelse og selvmedlidenhed

Som du kan se, er selvmedfølelse ikke det samme som selvmedlidenhed. Man kan sige, at selvmedfølelse i sin mest ekstreme udgave kan ende med at være selvmedlidenhed. Derfor er det vigtigt, at du, når du accepterer din smerte, er i stand til at tage ansvar for den uden at søge eksternt ansvar eller “skyldige” (som det ville ske ved selvmedlidenhed).

Affektivt ansvar indebærer, at du tager ansvar for dine egne følelser. Hvis du tager dem til det yderste eller har en tendens til at give andre skylden for det, der sker for dig, kan du falde i selvmedlidenhedens fælde. Det vil ikke give dig nogen løsninger. Faktisk vil det kun få dig til at svælge i din smerte og gøre den til en kronisk tilstand.

Det kan interessere dig ...
Kunsten at have selvmedfølelse
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Kunsten at have selvmedfølelse

Det er en gavnlig attitude at forstå dig selv bedre, vejlede din vækst venligt og blidt og ønske det bedste for dig selv. Selvmedfølelse er sundt.



  • Neff, K. (2012). Sé amable contigo mismo. Paidós: Barcelona.
  • Simón, V. & Germer, C.K. (2011). Aprender a practicar mindfulness. Sello Editorial: Barcelona.