Mindfulness – fokuseret opmærksomhed i travl verden

april 13, 2018

At være opmærksom på, hvad der sker her og nu, er ikke en nem opgave. Vi lever trods alt i et samfund, der programmerer dets lykke til weekend eller ferietid. Vi er omgivet af stimuli, notifikationer og opgavelister. Heldigvis kan integrering af principperne om mindfulness i dit liv føre til meget positive, temmelig fantastiske ændringer i dit liv.

Et typisk eksempel: Alberto og mindfulness

Alberto er salgsdirektør i en velkendt forretning. Efter næsten tyve års hårdt og effektivt arbejde, måtte han bede om orlov på grund af rygskader. De udførte en operation og han har været i bedring i fire lange måneder. Men han lider stadig af kraftig smerte, og selvom han svømmer hver dag, får han det ikke bedre. Han føler sig ikke valideret eller sikker.

“Det er umuligt at blive en anden. Vores eneste håb ligger i at være mere os selv. “
Jon Kabat-Zinn

En kollega har anbefalet, at han skal tage til mindfulness timer. Når han hører ordet, kan Alberto ikke lade være med at grine, for han har altid set den slags ting som en smule ubrugeligt, uvidenskabeligt, bare en tendens for folk, der ikke ved, hvad de skal gøre med deres tid.

Og han ser ikke sig selv i lotusstilling meditere med håndfladerne sammen. Men hans ven bliver ved. “Du vil ikke miste noget ved at prøve det i en uge.”

Efter hans første 7-dages oplevelse, har Alberto nu tilbragt to år med at øve opmærksomhed. I en alder af 49 år har han lært at leve sit liv mere roligt. Han har mindre stress og muskelspændinger, og vigtigst af alt har han ikke så meget smerte i ryggen og er gået på arbejde igen.

Den største ting, han har bemærket i løbet af den tid, han har brugt på at anvende mindfulness i sit daglige liv, er, at han ser livet anderledes. Han føler, at han på en eller anden måde har trykket på “genstart”-knappen på sit liv.

Sammenfattende er Albertos sag et normalt eksempel. De fleste mennesker kommer til mindfulness ved et tilfælde eller ud af nysgerrighed. Måske var det uundgåeligt eller fordi venner eller bekendte anbefalede det. Og normalt ved folk ikke rigtigt, hvad der vil ske, eller om det vil være nyttigt. De ved ikke, hvilken slags ændringer der kan komme fra denne form for meditation.

For at lære mere om mindfulness, så læs videre.

Mand på bjerg udøver mindfulness

Hvem “opfandt” mindfulness? Er det videnskabeligt bevis?

Ingen opfandt mindfulness. Det udviklede sig faktisk fra den gamle, traditionelle Zen og Vipassana meditations praksis. Det er værd at påpege, at denne kombination af teknikker og øvelser ikke har til formål at få en person til at få det bedre. Det, det forsøgte at gøre, var at tilskynde personlig befrielse… Så der var et åndeligt komponent.

“Når du forbinder dig med noget, vil denne forbindelse straks give dig en mening med livet.”
-Jon Kabat-Zinn-

Og så kom 70’erne, hvor Jon Kabat-Zinn, en nukleærbiolog, professor Emeritus af medicin og grundlægger af Stress Reduction Clinic ved University of Massachusetts, begyndte at fremme mindfulness. Han havde praktiseret Zen meditation, siden han var 20. Lige siden har han utrætteligt undersøgt og videnskabeligt demonstreret sundhedsfordelene.

Jon Kabat Zinn er manden bag mindfulness

Jon Kabat-Zinn

Siden da har tusindvis af mennesker over hele verden gennemført hans program, MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Det har hjulpet dem med at bekæmpe kroniske smerter, reducere angst og stress og forbedre søvnproblemer og depression.

Udover det, er der, siden professor Kabat-Zinn udgav sin første videnskabelige artikel om disciplinen i 1980, blevet udgivet mellem 200 og 800 artikler hvert år, der understøtter fordelene ved mindfulness.

For øjeblikket er MBSR-programmerne (Mindfulness-Based Stress Reduction) og MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) de to mindfulness-baserede terapier med mest videnskabelige data.

Opmærksomhed er en muskel, vi skal styrke

Daniel Goleman sagde engang, at opmærksomhed er en muskel, vi skal arbejde på hver dag for at være mere modtagelige for ting omkring os og inde i os.

Denne praksis baseret på Buddhisme, som er over 2.500 år gammel, kom ikke til Vesten ved et tilfælde. Det gjorde den, fordi forskere som Dr. Kabat Zinn forstår, at vores samfund er krævende og stressende. Det tvinger os til at skynde os og plager os med hovedpine, angst og uendelige ting at gøre.

Vi kan knap nok få en halv time ud af vores dag til at spise frokost og vi går i seng efter midnat, efter et sidste blik på vores telefon. Og så ender vi kun med at sove nogle få timer. Morgenen kommer igen med al sin travlhed, en forhastet morgenmad, og man misser næsten bussen til arbejde. I mellemtiden kommer ting til vores sind som: “Jeg mangler noget,” “Jeg føler mig tom” eller endnu værre, “Det er helt meningsløst.”

Opmærksomt øje udfører mindfulness

Den gode nyhed om mindfulness

Men der er gode nyheder. Måske har du stadig ikke givet mindfulness en chance for at se det som noget, der bare ikke passer dig eller din måde at leve på… Hvordan skal jeg sætte mig ned i en time med alle de ting, jeg skal gøre?

Husk på, at du ikke nødvendigvis praktiserer mindfulness med dine ben krydsede, lukkede øjne eller hænder fastgjort. Du skal ikke bruge din krop; du skal bruge dit sind, din hjerne. Målet er at “træne din opmærksomhed.”

Det kan have en sådan indvirkning på dit liv, at Jon Kabat-Zinn selv kæmper for meditation som et ekstra fokus i traditionel medicin. Han siger, at den har magt til at give sundhed.

Det koster ikke noget at prøve, og det kan være meget godt for dig …

Bibliografi

-John Kabat-Zinn (2006) Mindfulness for Beginners, Louisville, CO: Sounds True

-Bhante Henepola Gunaratana (1992) Mindfulness in Plain English, Charlottesville, VA: The University of Virginia

-Thich Nhat Hanh (2014)  The Miracle of Mindfulness, Boston, MA: Beacon Press

-Javier García Campayo (2014) Mindfulness y ciencia, Alianza Editorial