Hvad kan vi gøre for at forebygge et tilbagefald af angst?

april 2, 2018

Angsten kan være en så stor del af vores daglige liv, at der nogle gange ikke skal meget til, før det hele flyder over. Det er i det øjeblik, vi prøver at finde en løsning på problemet. Vi går til lægen eller psykologen og lægger en strategi… Men efter alt det, hvordan kan vi så forebygge et tilbagefald af angst?

Det kan vi ved at træne os selv til at bruge en række redskaber, som hjælp til at nå vores mål om at stoppe angsten i at komme tilbage. I denne artikel skal vi snakke om disse redskaber, og om hvordan du kan gøre brug af dem og undgå tilbagefald af angst.


“Vi kan ikke undgå angst, men vi kan mindske den. Nøglen til at håndtere angst ligger i at mindske den til et normalt niveau, og derefter bruge denne normale angst, som en stimulans til at øge vores selvopfattelse, overvågenhed og lyst til livet.”

Rollo May


Fortæl mig, hvilken behandling du har fået, og jeg vil fortælle dig, hvordan du kan undgå et tilbagefald af angst

Det første, vi må huske på, er, at det afhænger af den behandling, vi har været igennem, da vi håndterede vores angst i dens begyndende fase, hvor effektive vi er i at forebygge et tilbagefald af angst. Det kan være, det ikke virker relevant. Men det er det vigtigste af alt.

Så hvis vi har valgt at tage en pille, som ændrer på humøret, vil det være sværere selv at forebygge et tilbagefald. Lad mig forklare. Når det drejer sig om en farmakologisk behandling, tager vi en pille, der får angstniveauet til at falde, men hvis ikke det er i sammenhæng med en psykologisk indgriben, vil vi ikke have nogen anden form for strategi, end at medicinere os selv.

Mand i mørke er plaget af tilbagefald af angst

Hvis du har været hos en god psykolog, har han eller hun sikkert givet dig nogle ressourcer til at få følelsesmæssig kontrol, som du kan bruge i situationer, hvor du har mistet din følelse af balance. Så vi kan anvende disse ressourcer. Dermed kan vi endda ungå at skulle sluge en pille. Så selvom det vil kræve mere af dig, er psykologisk indgriben at foretrække for at undgå et tilbagefald af angst. 

Hvad kan vi gøre i en tidlig fase for at forhindre et tilbagefald?

Hvis du har valgt en egnet psykolog, som har fokus på kognitiv adfærd, har du sikkert fået nogle redskaber til at håndtere dine tanker og følelser i din behandling. Men ligesom alle andre færdigheder du har lært i dit liv, bliver du nødt til at blive ved med at øve dig på dem, hvis du ikke vil miste dem.


“Fantasien fylder aldrig rigtig tankerne så meget, når den finder ud af, at tankerne er tomme og ubeskæftigede.”

-Johnson Burton-


Så hvis du gennemfører nogle øvelser, også selvom det kun er en gang imellem, vil det være det første skridt mod at forebygge et tilbagefald. Tænk for eksempel over, når vi lærer et sprog og vi holder op med at snakke det igen, hvor nemt det er at miste sproget igen. På sammen måde er det med angst – hvis vi stopper med at anvende strategier for følelsesmæssig kontrol, vil det være sværere for os at bruge dem, når vi virkelig har behov for det.

Det vil sige, at vi bliver nødt til at arbejde på de muligheder, vi har fået i behandlingen. Arbejdet slutter ikke, når behandlingen er forbi og psykologen sender os hjem. Arbejdet er stadigvæk igang i vores daglige liv. Så vores følelsesmæssige sundhed afhænger i høj grad af vores egen indsats. 


“Evnen til at tolerere angst er så vigtig for vores individuelle selvrealisering, og for at overvinde sit miljø. En person kan kun opnå en realisering, hvis personen bliver ved med at bevæge sig fremad, selvom der sker et følelsesmæssigt tilbagefald. Dette viser os, hvad konstruktiv brug af angst kan være.

Kurt Goldstein


Et skridt tættere på forebyggelsen af et tilbagefald

Du skal ikke kun blive ved med at øve dig. Du skal også huske på den information, du modtog gennem din behandling. Så kast ikke tankernes rolle i den følelsesmæssige proces i en glemmeboks. Du ved allerede, at vi alle har forstyrrende tanker. Så du bliver nødt til at være opmærksom på at identificere, klassificere og sætte spørgsmålstegn ved dem, som virker mistænkelige.

Mennesker skynder sig på gaden

Dette kommer også til at hjælpe dig med at identificere situationer, som kan bringer angsten frem. I disse tilfælde kan vi bruge de redskaber, vi har arbejdet så hårdt på at få. Husk på, at du allerede har lært, hvordan du skal løse problemerne. Så næste gang de opstår, kan du se dem som udfordringer eller opgaver og ikke som trusler, der er til fare for abstrakte ting, som dit image.

Glem nu ikke, at solen ikke skinner lige skarpt alle dage. Lad mig forklare. Vi har alle dårlige dage. Dette er på en måde en naturlig del af det at være menneske. Det, vi kan beslutte os for, er den måde, vi konfronterer disse dage på eller ikke at se en dag, som startede dårligt, som en, der vil ende dårligt. Faktisk er der mange dage, som starter dårligt, og forbliver dårlige på grund af vores angst. Vi mister vores overblik. I en selvopfyldende profeti, forudser vi, at dagen vil forblive dårlig.

Her til sidst, hvis du har behov for at se en psykolog igen, er det helt okay. Det er på ingen måde et nederlag, og det betyder ikke, at du har mistet alt det, du har opnået indtil nu. Det er bedre opsøge psykologen i den tidligere fase, før angsten bliver stærkere!

Billederne er venligst stillet til rådighed af Mike Wilson, Malik Earnest og Mauro Mora