Hvordan man kan gøre sig selv gældende

Vi ønsker alle at blive respekteret, værdsat og anerkendt i den sociale sfære. Så hvorfor er det så kompliceret nogle gange? Vi giver dig nogle svar.
Hvordan man kan gøre sig selv gældende
Elena Sanz

Skrevet og kontrolleret af psykolog Elena Sanz.

Sidste ændring: 11 december, 2022

Dine sociale relationer har en stor indflydelse på dit velbefindende. Hver dag interagerer du med venner, familie, chefer, kolleger og fremmede. Alle disse interaktioner har en indflydelse på dit humør. Hvis man derfor har problemer med at gøre sig selv gældende, kan man lide skade på sit selvværd og ende med at få mere lidelse end tilfredsstillelse af sine relationer med andre.

Ideelt set bør vi alle være respektfulde, empatiske og venlige over for personerne omkring os. Ingen fortjener at blive nedvurderet, ignoreret eller følelsesmæssigt såret. Der er dog ingen tvivl om, at din holdning har indflydelse på den behandling, du får af andre.

Derfor er det dit ansvar at beskytte dig selv mod kommentarer eller handlinger fra andre, der kan være skadelige. Så hvordan kan du forsvare dine grænser, som ingen bør overskride?

To forkerte holdninger, som man bruger til at gøre sig selv gældende

Der er to typiske holdninger, som man kan tage sig selv i at bruge til at forsøge at gøre sig selv gældende, og som ikke giver de resultater, man håber på. Den første er at indtage en aggressiv og sårende holdning, hvor man forveksler respekt med frygt.

At behandle andre mennesker på denne måde kan måske forhindre dem i at udnytte dig, men det vil i sidste ende skabe konflikter og ubehag for jer begge.

På den anden side forsøger du måske at øge din værdi i andres øjne ved konstant at behage dem. Det er helt sikkert sandt, at altruistiske mennesker, der er villige til at hjælpe, normalt bliver værdsat positivt.

Ikke desto mindre er der en vigtig forskel mellem at give frivilligt og at give for at undgå at blive afvist. I det andet tilfælde er der en risiko for, at andre ikke vil værdsætte dig for den, du er, men for det, du kan give dem.

Venner drikker kaffe sammen og smiler til hinanden

Hvordan man kan gøre sig selv gældende

Hvordan kan du gøre dig gældende, når du ved, at ingen af disse to holdninger er gode? Her er nogle retningslinjer.

1. Styrk din selvtillid

Det er svært at gøre sig selv gældende, hvis man ikke er bevidst om sit eget værd. Lavt selvværd og usikkerhed fører ofte til, at du tillader krænkende behandling eller at du konstant forsøger at behage andre.

En forbedring af din selvtillid gør det muligt for dig at være selvsikker i dine interaktioner. Dette afspejler sig også i et mere passende nonverbalt sprog. F.eks. en mere oprejst kropsholdning, et højere tonefald eller bedre øjenkontakt.

2. Sæt grænser

Selv om det ideelle ville være, at alle skulle behandles med respekt og venlighed, er virkeligheden, at du viser andre, hvordan de skal behandle dig. Derfor skal du sætte grænser og sikre, at de ikke overskrides.

Du kan f.eks. beslutte, at det er uacceptabelt, at en anden person hæver stemmen overfor dig eller kommer med sårende eller drilagtige kommentarer. I så fald skal du sige det til dem på en assertiv måde. Du vil måske endda om nødvendigt fjerne dig selv fra forholdet for at forbyde en sådan adfærd.

3. Værdsæt dig selv

Hvis du vil have andre mennesker til at værdsætte og respektere dig, skal du selv begynde at gøre det. Det indebærer, at du skal prioritere dig selv, passe på dig selv og respektere dig selv i din hverdag.

Hvis du f.eks. anser dig selv for at være værdifuld, vil du forsøge at give dig selv gode relationer, gode vaner og sunde rutiner. Du vil også passe på de oplysninger, du får, og de aktiviteter, du investerer din tid i.

Når du bliver din egen prioritet, opfatter andre det, og dine relationer vil med større sandsynlighed være i overensstemmelse med denne nye opfattelse, du har af dig selv. Faktisk vil du kun tillade dem, der behandler dig med den samme respekt og hensynsfuldhed, som du giver dig selv, at blive i dit liv.

4. Arbejd på assertivitet

Assertivitet er evnen til at udtrykke dine følelser, meninger og behov klart og ærligt uden at være hverken aggressiv eller passiv. Det betyder at respektere andre, men frem for alt at respektere dine egne behov.

En vigtig faktor at huske på er, at der ikke er noget galt, hvis dine idéer eller meninger ikke er sammenfaldende med andres. Det er faktisk helt normalt.

5. Forsøg ikke at få alle til at synes om dig

Som du ved, er det umuligt at gøre alle tilfredse. Men mange mennesker, især dem med lavt selvværd, har et overvældende behov for at blive værdsat af alle. Det er først da, at de føler sig bekræftet og anerkendt.

Desværre giver det kun frustrationer. Bag det at være for imødekommende ligger nemlig som regel en forventning om at få noget til gengæld (anerkendelse eller hengivenhed) fra den anden person. Desværre reagerer de sjældent på den ønskede måde.

“Du lever ikke for at tilfredsstille andres forventninger, og det gør jeg heller ikke. Det er ikke nødvendigt at tilfredsstille andres forventninger.”

– Ichiro Kishimi

6. Tro på det, du siger, og sig det, du mener

Som sagt er det vigtigt, at du ved, hvordan du skal kommunikere dine ønsker, meninger og følelser. Der er dog tidspunkter, hvor du skal stoppe op og tænke over, hvad du vil sige, enten for at vælge de rigtige ord, være mere objektiv eller lægge dine følelser til side.

Dette er for ikke at være sårende eller sige ting, som du måske senere vil fortryde. I det lange løb overbeviser det andre om, at du er konsekvent og holder, hvad du lover.

Venner taler sammen som eksempel på at gøre sig selv gældende

7. Man skal udstråle selvtillid for at kunne gøre sig selv gældende

Dit kropssprog siger meget mere end tusind ord. Derfor skal dine fagter og nonverbale udtryk formidle tryghed og tillid til dig selv. Her er nogle nøgler til at opnå det:

  • Oprethold øjenkontakt med den, du taler med.
  • Slap af i dine muskler og bevæg armene frit, mens du taler.
  • Hold dit hoved og din ryg lige.
  • Oprethold et moderat tonefald, i overensstemmelse med situationen.

Når du ændrer disse udtryk, vil din personlighed også tilpasse sig dit kropssprog, så du føler dig mere selvsikker.

8. Lær af respektable mennesker

Det kan være en stor hjælp at tage respektable mennesker som referencer. Du kan analysere, hvordan de udtrykker sig, hvilke vaner de har, og hvilke strategier de har anvendt for at nå dertil, hvor de er.

Idealet er, at du tager udgangspunkt i de mennesker, der projicerer den måde, du ønsker at være på.

9. Undgå at miste besindelsen

At gøre sig selv gældende betyder ikke, at man skal være aggressiv og frygtet af andre. Faktisk er det vigtigt, at du lærer at kanalisere dine følelser på den bedst mulige måde for at undgå at være respektløs over for andre.

Det betyder ikke, at du skal tie stille eller undertrykke det, du føler. I stedet skal du anvende effektive strategier til at bearbejde dine følelsesmæssige tilstande uden at skade andre eller dig selv.

Man føler sig godt tilpas ved at vide, hvordan man kan gøre sig selv gældende

I første omgang kan det se ud som om, at det faktum, at andre accepterer dig og anerkender dig, giver dig lykke og velvære. men det fungerer faktisk omvendt. Værdi kommer altid indefra og afspejles derefter udadtil, ikke omvendt.

Derfor skal du begynde at få det godt med dig selv, styrke dig selv og din selvopfattelse. Hvis du gør dette, vil dine holdninger og din adfærd automatisk blive ændret. Det er disse ændringer, der vil forandre dine relationer til andre. Så start med at arbejde på dig selv.

Det kan interessere dig ...
Aladdin faktoren og selvhævdelse
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Aladdin faktoren og selvhævdelse

Ved du, hvad Aladdin faktoren er? Ved du, hvor meget den påvirker dig og hvordan du kan bruge den til din fordel? Vi vil fortælle dig alt om den.



  • Grant, A. (2013). In the company of givers and takers. Harvard Business Review91(4), 90-97.
  • Pereira, M. L. N. (2008). Relaciones interpersonales adecuadas mediante una comunicación y conducta asertivas/Adequate human relationships through an assertive conducts and communication. Actualidades investigativas en educación8(1).

Indholdet på Udforsk Sindet er udelukkende til information og læring. Det erstatter ikke diagnosen, rådgivningen eller behandlingen fra en fagperson. I tilfælde af tvivl er det bedst at tale med en betroet specialist.