Hvor lang tid tager det at udvikle en vane?

At skabe en vane kræver tilstrækkelig motivation til at være vedholdende og konsekvent. Men hvor meget tid har du egentlig brug for til at inkorporere nye adfærdsmønstre i din rutine?

Skrevet og kontrolleret af psykolog Adriana Díez.

Sidste ændring: 14 marts, 2023

Hvor lang tid tager det at indarbejde en vane i dit repertoire af adfærd? Hvor lang tid tager det at udvikle en vane naturligt? Kan alle dine handlinger erhverves som vaner inden for samme tidsrum? I denne artikel vil vi besvare disse spørgsmål og løse enhver tvivl, du måtte have om at danne vaner.

Vi ønsker alle at indarbejde visse handlinger i vores daglige rutiner, som gør det muligt for os at leve et sundere liv. For eksempel at holde op med at ryge, spise sundt, motionere regelmæssigt osv. Men hvad sker der i processen med at forsøge? Desværre mister vi i mange tilfælde motivationen efter et par dage og holder simpelthen op med at prøve.

Det kræver en indsats at skabe en vane. Det betyder at få din krop eller din livsrytme til at tilpasse sig til nye og hidtil ukendte rutiner. Nøglen til at skabe en vane er derfor konsekvens og udholdenhed. Det er de kvaliteter, der forhindrer dig i at give op.

Når du indarbejder en bestemt adfærd i dit repertoire, bliver det lettere at udføre den, og du udfører den mere naturligt. Det første skridt er således at identificere, hvad du ønsker at opnå. Hvis det er noget, du ønsker, og du føler dig motiveret til at opnå det, vil du have meget lettere ved at tage dette første skridt.

Hvor lang tid tager det at udvikle en vane?

I 1960 udtalte plastikkirurgen Maxwell Maltz, at det tog 21 dage at skabe en vane. Det er dog efterfølgende blevet konstateret, at neuroner ikke er i stand til helt at assimilere en ny adfærd i løbet af denne tid. Faktisk er der med kun 21 dages træning en risiko for, at adfærden meget vel kan blive opgivet.

Yderligere undersøgelser foretaget af University College London viste, at det i gennemsnit tager 66 dage at indarbejde ny adfærd i din rutine og få den til at vare ved. De fandt også ud af, at det ikke er skadeligt for det langsigtede mål at stoppe adfærden i en dag.

At udvikle en vane kræver rutinemæssig praksis i begyndelsen (konstant/hyppig) for at få visse processer i vanen til at blive automatiseret. Derfor kræver det en mindre indsats at udføre den.

Øvelsestiden vil variere alt efter den adfærd, du ønsker at tilegne dig, og hvor velkendt den er for dig. F.eks. kan noget, der er helt nyt og langt fra din sædvanlige rutine, kræve mere øvelsestid end at tilegne dig en vane, som du er mere fortrolig med.

Hvad er nødvendigt for at opretholde din nye adfærd?

Det første, du skal gøre, er at udarbejde en handlingsplan. Det betyder, at du skal oprette kort-, mellem- og langsigtede mål, så du ikke giver op ved første lejlighed, og så du bliver ved med at være vedholdende med at opfylde det, du har sat dig for at gøre. Veldefinerede og organiserede planer gør hele processen lettere.

Spørg dig selv, hvorfor du ønsker at tilegne dig denne nye adfærd. Faktisk vil det hjælpe dig med at holde dig motiveret at skitsere en fremtid, hvor du ser dig selv som havende opnået det.

På den måde mister du ikke den drøm af syne, der oprindeligt fik dig til at træffe beslutningen om at tage din nye vane til dig. Hvis du har dine mål i sigte, bliver det desuden lettere at bevæge dig hen imod dem.

Tillad dig dog ikke at udskyde det. Med andre ord, lad ikke det, du kan gøre i dag, vente til i morgen. Jo hurtigere du går i gang, jo hurtigere opnår du det, du ønsker. At skabe en vane kræver disciplin og konstant arbejde. Du vil med succes kunne klare disse udfordringer, hvis du virkelig ønsker det, og du brænder for det, du vil opnå.