Vigtigheden af ​​at få en god nats søvn

april 14, 2019
Mange undersøgelser har vist, hvor vigtigt det er at få en god nats søvn. Faktisk har de også bevist, hvor vigtig god søvn er for børn. Det hjælper dem med at lære alt meget hurtigere og bedre.

Vi ved alle, hvor vigtigt det er at forblive fysisk sunde for at kunne nyde den bedste livskvalitet. Når folk ønsker at forbedre deres velvære og leve et sundt liv, bliver de nødt til regelmæssigt at dyrke motion og spise sundt. Men vi glemmer ofte den tredje søjle i et sundt liv: En god nats søvn.

Ingen mennesker kan leve et sundt liv uden at få nok søvn. Talrige undersøgelser beviser de ødelæggende virkninger, som mangel på søvn kan have på både krop og sind.

Hvorfor er en god nats søvn så vigtig?

Mange mennesker tror, ​​at den værste effekt af søvnløshed er at være døsig i løbet af hele dagen. Og da dette ikke virker som et meget alvorligt problem, har folk ikke noget imod at sove mindre end 8 timer om natten. Nogle mennesker får kun op til 5 eller 6 timers søvn hver nat.

Men det, ikke at få en god nats søvn, har flere konsekvenser end bare fysisk træthed. Lad os se, hvad nogle af disse konsekvenser er.

En kvinde føler sig træt

1. Forværrelse af mentale evner

Flere undersøgelser har vist et direkte forhold mellem søvnløshed og forværrelse af psykologiske processer som intelligens, opmærksomhed og hukommelse. Disse virkninger kan være meget skadelige, især for personer, der er i skole eller skal udføre opgaver, der kræver meget opmærksomhed, såsom at køre bil eller at udføre en operation.

Derudover kan manglende søvn hindre en person i at lære nye oplysninger, da søvn er tæt forbundet med dannelsen af ​​nye minder. Nogle undersøgelser har endda forbundet manglen på en god nats søvn med degenerative sygdomme som Alzheimers sygdom.

2. Sundhedsmæssige problemer

Konsekvenserne af ikke at få en god nats søvn stopper ikke bare der. Ifølge mange undersøgelser øges risikoen for at lide mange sygdomme betydeligt, når man sover for lidt. Faktisk har omkring 90% af dem, der lider af alvorlig søvnløshed, også et eller andet alvorligt helbredsproblem.

Her er nogle af sygdommene relateret til søvnløshed:

  • Hjertesygdomme.
  • Diabetes.
  • Kræft.
  • Forhøjet blodtryk.
  • Slagtilfælde.

3. Reduceret følelse af velvære generelt

Selv hvis en person ikke lider af noget andet helbredsproblem, fordi de ikke får en god nats søvn, vil deres daglige liv være mere kompliceret. Selv om der er mange grunde til dette, er nogle af de vigtigste:

  • Ikke at få en god nats søvn mindsker testosteronniveauet hos mænd. Dette medfører lavere energiniveauer, nedsat seksuel lyst, øget irritabilitet og højere chancer for at lide af depression og angst.
  • På den anden side er det, ikke at få en god nats søvn, også relateret til høje kortisolniveauer. Dette stof er også kendt som “stresshormonet” og kan også øge chancerne for at lide af mange andre tilstande, såsom fedme.
  • Endelig kan mangel på søvn øge chancerne for at lide af problemer som angst og depression. Årsagen til dette er en organisk mangel på kontrol af frigivelsen eller produktionen af visse hormoner, såsom endorfiner.
En trist mand, der ikke har fået en god nats søvn

Optimering af vores velvære ved at få en god nats søvn

Nu spekulerer du sikkert på, hvad du kan gøre for at forbedre din søvnkvalitet. Dette er nogle af de vigtigste råd, du bør følge:

  • Undgå at se på lyse skærme fra omkring en time, før du går i seng. Forskellige studier har vist den negative virkning, som vores teknologiske udstyrs skarpe lys har på vores søvnkvalitet.
  • Få nok søvn. Generelt anbefaler eksperter mindst 6 timers søvn om dagen. Den optimale situation er dog 8 timers søvn.
  • Respekter dine søvncyklusser. Søvn har forskellige faser. At vågne op i løbet af visse af dem vil få os til at være veludhvilede og opmærksomme, mens det, at vågne op i andre, vil få os til at føle os udmattede. Gør nogle undersøgelser om de bedste måder at vågne op på. Forsøg at finde en god alarm til din telefon, som vækker dig gradvist, i stedet for en, der er så høj, at den får dig til at blive irriteret.

Mange undersøgelser har vist, hvor vigtigt det er at få en god nats søvn. Faktisk har de også bevist, hvor vigtig god søvn er for børn. Det hjælper dem med at lære alt meget hurtigere og bedre. Formålet ved søvn er ikke kun at hvile kroppen; det giver også vores psykologiske processer mulighed for at fungere på bedst mulig vis.