Ved du, hvad tankestop er?
Grublen og tvangstanker dukker op i dit hoved ud fra frygt og bekymring. Du vender dem, om og om igen, i din hjerne, men reagerer aldrig på dem. Denne mentale dynamik ville være ødelæggende for en, fordi når du gør det, øger du din angst, stress og generelle ubehag. Men du kan sætte en stopper for det gennem tankestop.
Tvangstanker er aldrig godt for dig. Forestil dig for eksempel, at du lige har afleveret et stort projekt. Pludselig begynder du at være nervøs og bekymre dig om, at det ikke er godt nok. Det værste er, at du sandsynligvis ikke vil være i stand til at holde op med at tænke på det. Men hjælper det dig rent faktisk?
Du kan ikke gøre noget ved det nu. Derfor vil det, at vende tilbage til dine negative ideer om dette projekt igen og igen og bekymre dig om resultatet, selv om du ikke på nogen måde kan vide, hvad det vil være, bare øge din skrækkelige frygt og angst.
Sådan opnår man succes med at stoppe tvangstanker
Folk, der beskæftiger sig med tvangstanker, tror, at deres tanker har al kontrol. De er ikke klar over, at det er dem, der virkelig giver deres tanker magt. Det er dem, der vender tingene i hovedet uden tegn på, at det vil hjælpe. Når dette sker, især hvis det giver dig hovedpine, kan tankestop være en stor hjælp.
Ideelt set, vil du lære at se starten på en potentiel tvangstanke. På den måde vil du være i stand til at bruge tankestopteknikken i tide. Det, den gør, er at hjælpe dig med at forhindre din angst og ubehag i at vokse.
Det kan kræve en smule indsats i begyndelsen. Det kan føles, som om det ikke virker. Men du er nødt til at træne tankestop systematisk, så nu vil vi vise dig præcis hvordan.
Tankestop
Tankestop er en øvelse anbefalet af mange forskellige psykologer. Det bedste tidspunkt at begynde at bruge det på er netop, når du opdager, en tvangstanke dukker op. Når det sker, skal du først finde dig et rum, hvor ingen kan forstyrre dig.
Senere, efter at du har fået mere øvelse, behøver du ikke at gå afsides. På det tidspunkt vil du være i stand til at gøre det næsten overalt, når som helst. Når du er alene, og om muligt kun med naturligt lys, fokuser på tanken.
Du skal virkelig koncentrere dig om den i stedet for at ignorere den eller flygte fra den. Skubber den dig væk? Så giv den al din opmærksomhed. Selv hvis din angst eller frygt bliver værre, skal du fokusere på den i mindst ét minut.
Når så tanken er stærkest og angsten og frygten er så overvældende, at du ikke kan holde det ud længere, råb højt og stolt: “stop” eller “ikke mere” eller noget i den retning.
Selvfølgelig kan du vælge hvilket som helst ord, der fungerer for dig. Det vigtige er, at du indser, at alle disse tanker stopper, når du siger det. Når du har forstået det, kan du forlade rummet. Det giver måske bare en lille forskel i starten, men du vil bemærke, at du allerede er mere afslappet.
Det betyder dog ikke, at det er overstået. Nu skal du gå tilbage ind i lokalet igen. Når du er inde igen, gentager du nøjagtig samme proces. Bortset fra, at når du siger dit ord, vil du sige det med en roligere stemme.
Omkring fjerde gang vil du sandsynligvis kunne stoppe tanken uden at skulle sige dit ord højt. Øjeblikket er kommet, hvor dit sind gør det for dig. Nu har det samme effekt, som om du havde råbt det.
Øvelse gør mester
Træn øvelsen ofte, indtil du mestrer den. På den måde kommer du til det punkt, hvor du kan gøre det automatisk. Der kan endda være et væld af mennesker omkring dig, men ingen af dem vil bemærke noget. Når du når til dette punkt med tankestop, kan du anvende det, når du har brug for det. Det kunne være til en middag med venner, et møde, når du kører bil osv.
Faktisk behøver du ikke at gøre det bevidst. Du behøver ikke at sige noget for at få dit sind til at reagere, når det mærker, at der er en tvangstanke på vej. Det betyder, at de kognitive omkostninger ved at bruge det vil være ekstremt lave. Som følge heraf, kan du bevare fokus på det, du foretager dig.
Tvangstanker kan virkelig begrænse dit liv. De kan forstyrre arbejde og det at nyde livet. Brug af tankestop kan ikke helt fjerne dine tvangstanker, men det vil i det mindste stoppe dem fra at vare længe eller gøre dem mindre belastende. Så kan du fortsætte med at nyde livet, gøre ting og arbejde uden at dine tanker kommer i vejen.