Du kan forbedre din koncentration med simple tricks

juni 14, 2018

Har du problemer med din koncentration? Føler du, at din hukommelse svigter dig? Er du altid forvirret eller føler dig uklar? Når du snakker med nogen, har du det så som om, du ikke hører, hvad de siger? Når du ser et Tv-program eller læser noget, har du det så som om, du ikke rigtig forstår, hvad der foregår?

Koncentration og hukommelsesproblemer kan være et stort problem, ikke bare i dit arbejde eller i dine studier, men også i dit liv til dagligt. Følgerne af disse problemer kan også række meget længere, da de påvirker dit selvværd, personlige forhold og endda din følelsesmæssige stabilitet.

Men da det ikke er noget, som du bør føle dig skræmt over eller alarmeret af, så lad os kalde det, ved dens rigtige navn. Fordi det er en ting at have en dårlig dag, og en meget anderledes ting at føle en konstant manglende evne til at holde din opmærksomhed fokuseret. Denne manglende evne, som inkluderer forvirring og glemsomhed, så vel som mangel på koncentration og mental klarhed, hedder hjernetåge. 

Hvad er hjernetåge?

Hjernetåge er en anomali, som ikke er anerkendt som en sygdom, men som henviser til en international accepteret mental tilstand. Desværre er det at have hjernetåge meget almindeligt, selvom det ikke gør det “normalt“.

Hjernetåge hentyder til et problem, som rækker ud over koncentrationen. Når du oplever hjernetåge, føler du dig ufokuseret, forvirret og har svært ved at tænke. Når hjernetågen opleves, sender din hjerne et vigtigt signal om, at der er en ubalance, som skal gribes an.

Det, som rent faktisk kunne virke til at være et mentalt eller psykologisk problem, kan være noget andet. Faktisk kan hjernetåge opstå på grund af din livsstil. Mange flere forhold i din livsstil kan være årsag til hjernetåge, end du tror, så som din kost. Eller tågen kan også være en bivirkning af en sygdomstilstand eller endda medicin. 

Den gode nyhed er, at hjernetåge kan undgås eller behandles, når du identificerer de forhold, som forårsager den. Nogle gange er det så simpelt som at få en sund livsstil.

Kvinde oplever hjernetåge og dårlig koncentration

Hvorfor sker hjernetåge?

I mange tilfælde opstår hjernetåge på grund af forhold, som er direkte forbundet til helbredet. Faktisk kan den medicin, som bruges til at behandle forskellige sygdomme, udløse eller hjælpe fremkomsten af hjernetågen. Og visse kosttilskud, som indtages for angiveligt at forbedre vores livskvalitet, kan forårsage hjernetåge.

Men hjernetåge kan også opstå på grund af en usund livsstil, især på grund af dårlige kostvaner. Som vi vil se på senere, er ernæring et meget alvorligt emne, som rækker længere end vores fysiske helbred. Det er også en bestemmende faktor i vores psykiske og følelsesmæssige helbred. I næste afsnit vil vi analysere, hvordan man får hjernetågen til at forsvinde og forbedrer sin koncentration.

Usund ernæring

Når du spiser en usund kost, vil chancen for, at du lider af hjernetåge, stige. Men hvad er en dårlig kost, og hvad består en god kost af? Svaret er enkelt, men det er meget svært at håndtere og acceptere. Og mange mennesker vil i virkeligheden ikke høre det.

Til at starte med bliver vi nødt til at lægge vægt på, at der er en forskel på mad og spiselige produkter. Forskellen er, at mad giver de nødvendige og fordelagtige næringsstoffer. Spiselige produkter slukker bare for følelsen af tørst eller sult, men giver ikke rigtig det, som kroppen virkelig har behov for.

Det er derfor, du kan spise mindre, når du spiser en sund kost. Og når du spiser en kost, som ikke er baseret på mad fyldt med næringsstoffer, så har du behov for at spise mere og oftere. Fordi din krop kræver næringsstoffer, som den ikke har modtaget. Det er derfor, du burde reducere, så meget som muligt, mængden af unyttige spiselige produkter, og erstatte dem med rigtig mad. 

Ernæringsmangler

Koncentrationsproblemer og hjernetåge kan også opstå på grund af ernæringsmangler. Faktisk kan disse mangler opstå selv med sunde kostvaner. Enten fordi man ikke spiser nok, eller fordi det ikke optages ordentligt.

De primære ernæringsmangler, som kan forårsage koncentrationsproblemer, er:

  • Mangel på B12-vitamin: Mangel på B12-vitamin bør ikke ses let på, da det kan producere et bredt spektrum af mentale og neurologiske sygdomme. Fordøjelsesforstyrrelser og selvmedicinering, som tilbageholder mavesyre, øger risikoen for mangel.
  • Mangel på D-vitamin: D-vitamin hjælper med at løfte humøret, får hjernetåge og depression til at forsvinde, forbedrer hukommelsen og øger færdighederne til at løse problemer.
  • Mangel på omega-3 essentielle fedtsyrer: Essentielle fedtsyrer findes i høje koncentrationer i hjernen. De er altafgørende for hukommelsen og sundheden, og for at hjernen kan fungere ordentligt. Ud af alle omega-3 fedtsyrerne er DHA (docosahexaensyre) den mest gavnlige for hjernen. Den er en vigtig strukturel bestanddel af hjernecellerne, især cellerne i hjernebarken. Det er området af hjernen, som er forbundet med hukommelse, sprog, abstraktion, kreativitet, dømmekraft, følelser og opmærksomhed.

Visse kosttilskud kan hjælpe med at få hjernetågen til at forsvinde og genvinde koncentrationen. Men du bliver nødt til at være forsigtig med disse tilskud, da de ikke altid er så effektive, som de virker til. Nootropics er for eksempel stoffer, som kan gøre dig mere fokuseret, motiveret, positiv og produktiv. Men når det kommer til stykket, er de ikke særlige effektive, og heller ikke så harmløse, som de lader til.

Søvnproblemer

Hjernetåge kan forekomme på grund af manglende kvalitetssøvn. Søvn er trods alt fundamentalt for hjernefunktion, både på kort og lang sigt. Når du sover, sker der en form for hjernerens. Dette giver din hukommelse mulighed for at grundfæste. Ydermere skaber hjernen nye hjerneceller under søvnen, som på en vis måde opvejer for alle de celler, du mister i løbet af dagen.

Kvinde i seng er frustreret over søvnmangel og dårlig koncentration

En dårlig nattesøvn kan påvirke din hukommelse, koncentration, koordinering, humør, dømmekraft og evne til at håndtere stress den efterfølgende dag. Derudover mener visse eksperter, at hvis man mister en nats søvn, påvirker det den mentale præstation lige så meget, som hvis man var fuld.

Kronisk stress

Stress er en af vore tids varemærker, og kronisk stress er dets mest almindelige budbringer. At være stresset bliver set forkert på som værende lig med produktivitet, popularitet og succes. Men stress øger din chance for at lide af alvorlige sygdomme. Disse inkluderer kræft og mange frygtede hjernesygdomme, så som demens og Alzheimers.

Kronisk stress udløser angst, depression, dårlig beslutningstagning, søvnløshed og hukommelsestab. Alt for meget kortisol, stresshormonet, udløser et overskud af frie radikaler. Disse stoffer ødelægger hjernens cellulære membraner, som gør, at de mister deres normale funktion og dør ud. Derudover forstyrrer kortisol også tilblivelsen af nye hjerneceller.

Medicin

Alle former for medicin har visse risici. Hjernetåge er en af de mest almindelige bivirkninger hos både medicin på recept og håndkøb. 

For eksempel ved man, at medicin, som sænker kolesterolniveauet, og ordineret sovepiller kan give hukommelsestab. Og medicin, kendt som anticholinergics, fungerer ved at blokere acetylkolin. Dette er et kemisk stof i hjernen, som er ansvarlig for hukommelse og indlæring. De typiske bivirkninger af denne form for medicin inkluderer hjernetåge, glemsomhed og koncentrationstab.

Ydermere fungerer masser af håndkøbsmedicin også ved at blokere acetylkolin, så som allergimedicin, tilbageløb af mavesyre og søvnløshed. Derfor er det vigtigt at vurdere, om bivirkningerne opvejer fordelene, som stammer fra selve behandlingen.

Sundhedsproblemer

Visse sundhedsproblemer kan fremme problemer med koncentration og den mentale klarhed. I visse tilfælde er det behandlingen af disse sygdomme, som udløser problemerne. Dette er tilfældet for kræftpatienter for eksempel, som bliver udsat for kemoterapi.

En anden bivirkning ved kemoterapi er en vis form for hjernetåge knyttet til denne behandling. Den amerikanske kræftforenings officielle holdning er, at hjernetåge forårsaget af kemoterapi er på grund af en kombination af sygdommen selv, behandlinger, søvnproblemer, hormonelle forandringer, depression og stress.

Når forskere analyserede hjerneaktiviteten af patienter før og efter kemoterapien fandt de ud af, at behandlingen havde forårsaget nogle bemærkelsesværdige forandringer i hjernefunktionen. Dette indikerer, at kemoterapi spiller en rolle i reduktionen af mental klarhed.

Her er nogle sundhedsmæssige tilstande, som er knyttet til hjernetåge:

  • Fibromyalgi
  • Kronisk træthedssyndrom
  • Angst
  • Depression
  • Hjernesessioner
  • Candidasis (candida albicans)
  • Sukkersyge
  • Tungmetal toksicitet
  • Hepatitis C
  • Homonel ubalance
  • Insulinchok
  • Irritable tarmsyndrom
  • Borreliose
  • Overgangsalder
  • Dissemineret sklerose
  • Nervenedbrydende sygdomme
  • Kronisk ledgigt
  • Årstidsbestemte allergier
  • Stofmisbrug

Løsninger for hjernetåge: forbedre din koncentration

Der er ikke nogen definitiv løsning på at komme af med hjernetågen og forbedre din koncentration. Hver person må lede efter deres egen personlige løsning. Først skal faktorerne, som øger tågen, identificeres. 

De fleste mennesker vil blive nødt til at begynde med at ændre deres kostvaner, og derudover lede efter måder at kontrollere deres stress og forbedre deres søvnvaner på. Det vil også være nødvendigt at se på sin sundhedstilstand og lede efter løsninger. I virkeligheden kan hjernetågen være et symptom på et ikke-diagnosticeret helbredsproblem.

Retningslinjer, som kan hjælpe med at få hjernetågen til at forsvinde

Hovedretningslinjerne, som hjælper med at få hjernetågen til at forsvinde og forbedrer din koncentration, er følgende:

  • Spis ordentligt og hav balancerede kostvaner. Undgå raffineret sukker, raffineret mel, mættede fedtstoffer og koffein. Spis sundt fedt og kvalitets kulhydrater.
  • Indtag væske. Selv mild dehydrering kan være årsag til alvorlige hjerneproblemer. Drik vand og spis mad, som er rig på væske. Men undgå sukkerdrikke eller dem, som indeholder kunstige sødestoffer, så vel som koffeinholdige drikke.
  • Tilegn dig sunde vaner, som er rettet mod at få en god nats søvn, både i kvalitet og kvantitet.
  • Udøv meditation og afslapningsteknikker, så vel som at motionere, især motion, som du kan gøre udenfor. Motion hjælper med at regulere og mindske stress effektivt. At lære at håndtere stress er på samme tid en god måde at forbedre din søvnkvalitet på.
  • Tjek den medicin, du tager, og se, om den kan udskiftes eller tilpasses, hvis muligt, for at undgå hjernetåge.
  • Få et sundhedstjek hos lægen, så du kan få testet, om du har en sygdom eller en ernæringsmangel, som kan være årsag til dine koncentrations- og hukommelsesproblemer.
  • Giv din hjerne en pause. Eksperter anbefaler, at du opdeler dine dage i perioder på 90 minutter for at opretholde dit naturlige energiniveau og bevare din tankeklarhed. Denne pause består af at samle alle de tanker, som går igennem dit hoved over et interval på 30 sekunder, eller hver gang du føler dig distraheret.
  • Sluk alle de enheder, som kan være med til at forstyrre dig, når du arbejder, især notifikationer. Bare det at du ved, at du har modtaget en notifikation, et opkald, sms, osv., vil hindre dig i at opnå dit højeste koncentrationsniveau.

Vær proaktiv, når det kommer til at få en sund livsstil, både for din krop og for dit sind. Giv ikke plads til undskyldninger, giv ikke andet skylden. Ingen kommer til at bekymre sig så meget om din hjerne som du, og heller ingen vil nyde den i dens bedste form, så meget som du.