Tre timers reglen – Voksnes raserianfald

23 januar, 2020
Raserianfald er typiske for børn, der endnu ikke har lært at styre deres følelser. Håndtering af raseriet er en normal del af deres udvikling. Derfor burde voksne allerede have passeret dette stadie.

Tre timers reglen hjælper voksne med at tackle skuffelse. Overraskende nok er raserianfald meget almindelige hos voksne, selvom de ikke er synlige og slående som børns.

Som regel er en voksen mere diskret, stille og tavs, fordi de trods alt også skal se deres frustrationer i øjnene. De skal håndtere de ugunstige følelser, der får dem til at miste overblikket

Indrøm det, hverken alder eller modenhed gjorde dig til en effektiv skabning, når det drejer sig om dine følelser. Det er sandt, at vi nogle gange møder voksne, der eksploderer i raserianfald og ligner tre år gamle børn. Bemærk, at hver person stadig rummer sit eget indre barn, og at de stadig bliver såret og skuffede, når tingene ikke går “deres” vej.

Når dine høje forventninger til visse ting ikke realiseres, skal du lære at håndtere din skuffelse og din vrede. Dette skyldes, at akkumulering af et overskud af negative følelser, før eller siden vil æde dig op indvendig.

Vi har alle en tendens til at få raserianfald i vores daglige liv. Men vi har på et tidspunkt gennem vores liv lært at skjule dem. At få dem konstant vil kun føre dig til en udmattende tilstand. Derfor skal du have nogle enkle strategier til at håndtere dem.

Raserianfald hos voksne

Tegning af et surt pindsvin

Voksnes raserianfald er meget almindelige, men manifesterer sig meget anderledes end hos børn. Til at begynde med er en af ​​grundene til, at mange mennesker går i psykologisk terapi, fordi deres angstniveauer er så høje og de ikke ved, hvordan de skal tackle det.

Når fagfolk derfor dykker ned i oprindelsen af ​​sådanne dysfunktionelle tilstande hos deres patienter, er det almindeligt at opdage, at de følger det samme mønster.

Nogle mennesker beskylder alle andre for deres skuffelser: Familie, venner, andre betydningsfulde personer, kolleger osv. Alle er imod dem, og alle svigter dem og bør straffes af deres vrede.

Dette er netop den slags frustration, der bliver til et raserianfald, selvom det mange gange kun er internt. Det bliver en stille padlen, der ustandseligt bevæger sig mellem frustration, raseri og skuffelse.

Voksnes raserianfald manifesterer sig ikke bare som raseri og den slags aggression, der får nogen til at smadre ting. Mange af disse mennesker isolerer sig for at lukke det hele ud. Det er således ikke let at rationalisere mange af de ting, der sker for os hver dag.

Nogle mennesker er bestemt i stand til at håndtere og acceptere deres daglige frustrationer og skuffelser. Andre er imidlertid sårbare og bør kende nogle strategier, der hjælper dem med at klare det. Tre timers reglen er en god hjælp.

Silhuet af kvindes ansigt foran landskab

Følelsernes rolle

Daniel Goleman påpeger i sin bog Destructive Emotions, at vores følelsesmæssige hjerne er den første, der reagerer, når der sker noget dårligt i vores miljø. Dette betyder, at alt går gennem det følelsesmæssige filter, før det når det rationelle.

Andre forskere, som Joseph E. LeDoux fra University of New York, observerede også noget lignende i de undersøgelser, de udførte. Mennesker handler dybest set på deres følelser og derfor mister de kontrollen i mere end ét tilfælde.

Så hvad kan vi gøre, når vi føler os fanget af følelser? Hvordan skal vi handle i de øjeblikke, hvor vi kun føler vrede og frustration? Og hvordan handler vi, når vi kommer ud for noget, vi ikke kan lide?

Du har tre timer til at agere

Vores raserianfald har ofte negative konsekvenser. På den ene side (og mindre ofte) reagerer nogle mennesker på en selvforstærkende måde. For eksempel hæver de deres stemmer og taler respektløst eller slår endda genstande itu. På den anden side (og meget mere almindeligt) behandler andre deres vrede og frustration i tavshed.

Du kan bruge en simpel strategi med et særegent udgangspunkt for at undgå det ene eller det andet: Opmærksomhed. Giv dig selv tre timer til at behandle og håndtere enhver negativ, irriterende eller frustrerende begivenhed. Efter denne tid vil du kunne løse det intelligent og modent. Du vil også være i stand til at håndtere dine følelser korrekt, især din frustration.

Tre timers reglen

Først og fremmest, træk vejret, og lad dig ikke rive med af den første følelse, du har. Husk, at vrede er den første følelse, der dukker op, når du er frustreret. Derfor bør du byde den velkommen, men aldrig lade den føre dine handlinger.

Det første skridt du skal tage, er at mindske dens påvirkning og lindre den fysiske spænding, der følger med. Forsøg at afbøde de ugunstige tanker, som den normalt bringer.

Hvis du holder din vrede og raseri under kontrol, bliver alt lettere, fordi du træffer bedre valg.

Fokusér og vær rolig

Raserianfald er typiske for børn, der endnu ikke har lært at styre deres følelser. Håndtering af raseriet er en normal del af deres udvikling. Derfor burde voksne allerede have passeret dette stadie. Den vigtigste ting at gøre, når du har beroliget din vrede, er at fokusere og tænke modent og på en afbalanceret måde.

Brug to eller tre timer på at finde ud af årsagen til dit ubehag og frustration. Begynd med følgende spørgsmål:

  • Hvad er det, der generer dig? Er der en logisk forklaring på, at du har det sådan?
  • Hvad skal du gøre for at føle dig bedre tilpas og forhindre, at denne situation opstår igen?

Besvar ovenstående spørgsmål roligt og tålmodigt.

Ager efter tre timers reglen

Mand ved grå himmel anvender tre timers reglen til at håndtere vrede

Det sidste og vigtigste trin er at generere et svar eller justere din adfærd i løbet af disse tre timer. Det giver ingen mening at vente til i morgen. Voksnes raserianfald opstår, fordi der er noget truende ved en bestemt situation, og det frustrerer dem. Hvis du overvejer, at et handlingsforløb er passende efter nøje vurdering af det, skal du handle efter det.

For eksempel kan du bede om forklaringer fra alle, der gjorde noget sårende, og kræve, at de respekterer dine grænser. Det betyder, at du skal løse konflikter med rimelighed, på en måde, der får dig til at føle dig bedre tilpas og gøre dig respektfuld. Hvis du efter omhyggelig refleksion indser, at du handlede impulsivt, skal du indrømme det og bede om tilgivelse.

Afslutningsvis kommer følelsesmæssig modenhed ikke bare, fordi du bliver ældre, den opdateres ikke automatisk i en bestemt alder. Du skal arbejde mod denne proces. Der er derfor intet bedre end at holde dine raserianfald for dig selv og håndtere dem i stilhed. Følg tre timers reglen!

  • Dalgleish, T. (2004). El cerebro emocional. Nature Reviews Neuroscience , 5 (7), 583–589. https://doi.org/10.1038/nrn1432
  • Goleman, Daniel (2002) Emociones destructivas. Kairós.
  • LeDoux, J. (2012, February 23). Rethinking the Emotional Brain. Neuron. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2012.02.004