Sådan kan du gøre negative tanker positive

Følelser forudsætter kvaliteten af vores tanker. En god strategi til at stoppe et flyvsk sind, der er besat af negative tanker, er at omfavne positive tanker i stedet.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 13 april, 2023

Vi kan komme til at føle, som om vi synker ned i et sort hul, hvis vi går rundt med gentagende negative tanker. Vi kan ikke se lyset, og vi kan ikke stoppe med at føle os fortabte. Derfor er det ikke en nødvendighed at vide, hvordan vi kan gøre negative tanker positive. Det er en måde at overleve på. Vi føler mindre angst, hvis vi lærer at gøre dette og bruge det i hverdagen, og vi kan begynde at komme videre i livet.

Eksperter i følelsesmæssig psykologi siger, at det er tilladt at have op til tre negative tanker om dagen. Det handler ikke om at se livet med rosenrøde briller, at undgå virkeligheden og at vores frygt og bekymringer får overhånd. Det handler om ikke at lade os rive med af de tanker, der ofte gør det umuligt for os at føle os i stand til at overkomme forhindringer og vokse på et personligt niveau.

Vi har alle været udsatte for det. Nogle gange tænker vi tanker, der siger “Du er ikke det værd”, “Du klarer den aldrig” eller “Det er ligegyldigt, at du prøver, du klarer den ikke”. Vi er alle mennesker. Det er ikke ualmindeligt, at vores sind slipper løs og prøver at sabotere os ind i mellem.

Det berømte laboratorium for hjernebilleder på University of California har opdaget, at mennesket har op til 70.000 tanker om dagen, hvoraf mange har det med at være negative, begrænsende og frustrerende. Her er der kun én ting, vi kan gøre for at overvinde disse tanker: Acceptere dem og omvende dem. Lad os se på, hvordan vi kan gøre negative tanker positive.

Lær at gøre negative tanker positive

En negativ følelsesmæssig tilstand ender med at forstærke sig gennem de negative tanker, den producerer. Det er noget, de fleste af os forstår, men ikke altid tænker over. Grunden til dette er, at vi ikke altid giver os selv tid eller bruger de rigtige metoder korrekt til at bekæmpe disse skadelige følelser.

Når vi eksempelvis kommer hjem fra arbejde, er vi ofte trætte, irriterede og bekymrede. På grund af den ubehag vi føler, foretrækker vi at ignorere de følelser i stedet for at finde roden til dem. Nogle er måske uenige, men sandheden er, at de sorte huller, vi synker ned i, bliver større og større, hvis vi ikke tager kontrol over situationen.

Hver dag bliver de negative følelser ved med at ændre på vores indre emotionelle balance og kvaliteten af vores tanker. Ubehag og frustration skaber plads til de mentale mønstre, hvorfra der kun kommer negative og destruktive tanker. Hvis de ikke bliver kontrolleret, kan der komme større problemer såsom depression og angst.

Identificér de negative tanker og acceptér dem uden modstand

I 2012 udgav University of Rhode Island en meget interessant undersøgelse i magasinet Psychology & Aging. Målet var at finde ud af, hvordan negative tanker påvirkede hver aldersgruppe. Resultatet var meget tydeligt. Det betyder ikke noget, om vi er unge eller gamle. Disse psykologiske realiteter producerer smerter og ligger ofte til grund for mange sygdomme.

Først og fremmest er en vigtig strategi til at gøre negative tanker positive at vide, hvordan man identificerer negative dialoger. Det kommer måske som en overraskelse til at starte med, men det er meget indlysende. Ofte opfatter vi ikke, hvor meget kontrol tvangsmæssige, negative og begrænsende tanker har over os.

• Vi skal kunne kende negative tanker. Noget, der kan være til stor hjælp, er en dagbog, hvor du noterer alt, du tænker på i løbet af dagen. Det kan hjælpe dig til at være mere klar over og holde styr på, hvad du virkelig føler.
• Du må ikke gemme eller blokere negative tanker. Prøv at acceptere dem, som de er. Når du har genkendt dem, bliver det lettere for dig at vende dem til noget positivt.

Kontrast, modbevis og svækkelse

Kan den negative tanke retfærdiggøres? Har jeg noget bevis, der demonstrerer, at det faktisk kan ske, det jeg tænker på? Du skal forstå, at bare fordi det er en tanke, er det ikke nødvendigvis virkelighed. Vores tanker kan snyde os. De får os ofte til at se dårlige ud, og de kan lade sig rive med af frygt eller behovet for at blive i vores komfortzone.

Hold styr på dine tanker og kig efter beviser, der kan demonstrere eller modbevise hver idé.

Omformulér din tankeproces

En omformulering af dine tanker på en mere passende måde holder altid negativiteten nede. Du kan gøre negative tanker positive ved at omskrive dem. D et er vigtigt at gøre det rigtigt og ikke fokusere på en naiv eller urealistisk positivitet. Her kommer nogle eksempler:

• “Jeg bliver fyret fra mit arbejde”. Indtil videre er der ikke noget, der tyder på, at det kommer til at ske. Jeg har gjort mit job fint. På den anden side må jeg være klar, hvis det nu skulle ske. Det er vigtigt at have en plan B, hvis de skulle fyre mig, men lige nu vil jeg fokusere på at gøre et godt stykke arbejde.
• “Jeg tror ikke, min partner elsker mig lige så meget, som han gjorde tidligere”. Hvilket bevis har jeg for at tænke sådan? Hvis det virkelig er noget, jeg tror, bør jeg have en alvorlig samtale med ham. Jeg bør forstå, at forhold kræver arbejde og dedikation, og at en negativ attitude kun gør det hele værre.
• “Jeg er bange. Jeg har en følelse af, at noget slemt kommer til at ske”. Hvorfor har jeg det sådan? Er der noget galt i mit liv lige nu? Jeg må huske på, at jeg har det okay, og at alle omkring mig også har det fint. Jeg bør distrahere mig selv med noget, jeg godt kan lide. Måske skulle jeg starte et nyt projekt eller lave noget, der motiverer mig.

Giv slip på alle de negative følelser og dyk ned i en verden af positive tanker

I starten nævnte vi, at følelser forudsætter kvaliteten af vores tanker. En god strategi til at stoppe et flyvsk sind, der er besat af negative tanker, er at omfavne positive tanker i stedet.

Små ændringer i hverdagen kan ofte skabe en generel, produktiv forandring. Vær ikke bange for at give dig selv lidt tid til at koble af. Det vil helt sikkert gøre godt for dig. Gode øvelser som mindfulness, artistisk terapi, eller bare at møde nye mennesker, bærer altid frugt.

Sindet kan blive negativt og destruktivt. Når det sker, er der ikke noget bedre end at åbne et vindue, så det får lidt frisk luft og et nyt perspektiv på tingene. V i bør lære at kontrollere vores tanker i stedet for at lade dem kontrollere os. Vi bør lære at gøre negative tanker positive.