7 buddhistiske måder til at håndtere vrede
At føle vrede er noget, som er uundgåeligt for mennesker. Buddhisme lærer os, at det er muligt at håndtere vrede, så længe vi er klar over, hvad det er og hvad det repræsenterer.
Buddhister er overbeviste om, at mennesker har brug for speciel træning for at lære at håndtere vrede. Der er visse attituder og dyder, vi har brug for at udvikle, for at opnå det.
At føle vrede er fuldstændig normalt. Men hvis du ikke ved, hvordan man håndterer det, kunne du skade andre eller dig selv. Glem ikke, at det at være vred i et par minutter, kan ændre en hel livstid.
“Sindet er alt. Du bliver, hvad du tænker.”
-Buddha-
I buddhismen er meditation en måde at opnå bedre selvkontrol og bevidsthed på. Ligeledes er der nogle måder, sammen med meditation, som bidrager til at lære at håndtere vrede. Her er syv af dem:
1. Accept kan hjælpe dig med at håndtere vrede
Buddhismen siger, at den bedste måde at begynde at håndtere vrede på er ved at acceptere, at du er vred. Det kan måske lyde som en kliché, men mange mennesker forsøger at skjule deres vrede på grund af, at det synes skammeligt for dem at føle sådan.
Ingen følelser er hverken gode eller dårlige. Det, der betyder noget, er, hvordan du håndterer det, der sker med dig, og hvad du føler. Mennesker oplever alle slags følelser, hvilket er grunden til, at det er vigtigt at anerkende og acceptere dem alle sammen.
2. At være en helt
Hvis alt, du gør, er at eksplodere og frigøre dine impulser, når du bliver vred, så ved du ikke, hvordan du skal håndtere denne følelse. Kun helte ved, hvordan de håndterer deres egen vrede. De ved at, det fører til nye lidelser at frigøre deres vrede på en ukontrollerbar måde.
Heltemod handler i stedet om at reagere og praktisere tålmodighed. Ligeledes handler det om ikke at blive revet med. Med andre ord handler det om at vente, og ikke blive en fange af dine egne impulser. Du skal give dig selv noget tid til at reagere på en hvilken som helst situation på en intelligent måde.
3. Realisme
Vrede er en følelse, som sætter dig i fare, og truer din fysiske og mentale sundhed. Det er din fjende. Men nogle mennesker har en tendens til at tro, at det at frigøre din vrede på en ukontrollerbar måde er en måde at bekræfte dem selv på.
Du kan ikke lade dig selv blive revet med af denne fantasi. Ligeledes er den samme vrede, som tilmed måske fører dig til at overvurdere situationen. Det er derfor, det er vigtigt at forblive fokuseret på realisme. Er det situationen eller personen der virkelig gør dig fortræd? Vil det føre til en løsning at eksplodere i vrede?
4. Observation er en nyttig måde at håndtere vrede på
Selvobservation er en meget nyttig måde at håndtere vrede på. Før du gør noget, er det godt at stoppe op i et øjeblik og observere, hvad der sker i din krop. Hvilke muskler er spændte? Hvordan har din mave det? Hvordan inhalerer du?
Ligeledes er det vigtigt at analysere ideerne, som går igennem dit sind. I stedet for at tænke på den anden person eller situation, som genererer ubehag, så fokuser din opmærksomhed på dig selv. Denne observationsøvelse kan hjælpe med at berolige dig.
5. Lær fra fjenden for at håndtere vrede
Buddhismen siger, at du bør passe på, pleje og beskytte din fjende. Dette kan måske lyde modsigende i starten. Men det er en rigtig intelligent måde at håndtere din vrede på. Du skal spørge dig selv, hvad du kan lære af den person eller situation, som gør dig vred.
Det er vigtigt at være villig til at gå på kompromis. Husk, at hverken dig selv eller din fjende besidder den absolutte sandhed. Derudover skal du også huske, at ikke alle vil være enig med dig. Prøv at forstå årsagen bag det, der er imod dig. Der er helt sikkert noget at lære.
6. Tænk på døden
Mange mennesker har haft nær-døden oplevelser, som har ændret deres perspektiv. Dette er, fordi disse situationer grusomt påminder dig om, at alt har en ende, dit liv inkluderet. Af denne grund er det ikke nogen god ide at spilde dit liv på nonsens.
Dermed er det en god ide at spørge dig selv, hvor vigtig den person eller situation ville være, hvis denne dag er din sidste dag i dit liv. Ville det være det værd at dedikere dine resterende timer til den situation, følelse eller person?
7. At så, hvad man ønsker at høste
Ifølge Buddhister og sund fornuft høster du normalt, hvad du sår. Derfor er du ansvarlig for din egen lidelse. Hvis du sår ødelæggelse, vil du også høste det. Det samme gælder, hvis du starter en voldscyklus, så vil du også blive dens offer før eller senere.
Derfor skal du være forsigtig med, hvordan du handler. Tænk på dit helbred og på konsekvenserne. Dette vil være umuligt for dig at gøre, hvis du er vred. Så den mest passende ting er, at give dig selv noget tid til at reflektere.
Alle disse buddhistiske måder at håndtere vrede på har til formål at påminde os om, at det handle impulsivt næsten altid bringer negative konsekvenser. Dit sind bør styre dine handlinger, og ikke omvendt.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
Hanh, T. N. (2002). La ira: el dominio del fuego interior. Oniro.