Syv tips til at hjælpe dig med at tilgive dig selv

At tilgive dig selv betyder at forstå og give dig selv lov til at komme videre. Det betyder, at man ikke skal dvæle ved sine fejltagelser.
Syv tips til at hjælpe dig med at tilgive dig selv
Elena Sanz

Skrevet og kontrolleret af psykolog Elena Sanz.

Sidste ændring: 31 december, 2022

Du træffer mange beslutninger, mens du går gennem livet, og nogle af dem er mere vellykkede end andre. Undervejs begår du fejl og sårer både dig selv og andre. Men alle erfaringer er en del af livet, og det er uundgåeligt at begå fejl. Faktisk er det sådan, at både succes og fiaskoer lærer dig noget og gør dig til den, du er. For at komme videre er du derfor nogle gange nødt til at tilgive dig selv.

Når du overdriver dine fejltagelser og ikke integrerer dem som en del af din historie, kan skyldfølelse lamme dig. Du begynder at tænke, at alt kunne have været anderledes, og du fortryder visse handlinger, som ikke længere kan ændres. Men det giver kun smerte og bitterhed. Det er på tide at være medfølende med dit tidligere jeg og tilgive dig selv.

Hvorfor kan du ikke tilgive dig selv?

Hvis du kender årsagerne til din manglende evne til at tilgive dig selv, vil det hjælpe dig med at overvinde problemet. Blandt de mest almindelige årsager er:

  • Hvor alvorlig du opfatter din fejl som værende. Vi ønsker at understrege ordet “opfatter” her, fordi du ofte forstørrer dine fejl på en sådan måde, at du antager, at de i virkeligheden er utilgivelige. Du bør dog ikke foretage sådanne antagelser.
  • Et straffende ego. Hvis du har svært ved at tilgive dig selv, er du sandsynligvis meget hård ved dig selv. Følgelig behøver du kun at begå den mindste fejl for at straffe dig selv.
  • Eksterne agenter. Din manglende evne til at tilgive dig selv kan være drevet af konstante erindringer fra dit miljø. For eksempel når en elsket person hele tiden bebrejder dig for en fejl, du har begået.

Ovenstående årsager kan alle forekomme på samme tid og alvorligt skade dit selvværd. Derfor skal du være opmærksom på disse tegn og være mere medfølende overfor dig selv. Husk, at alle begår fejl, og det er okay.

Sådan kan du tilgive dig selv

Hvis du vil lære at tilgive dig selv, er du nødt til at gøre et arbejde. Her er nogle tips.

1. Du gjorde dit bedste

Du analyserer ofte dine tidligere beslutninger gennem prismen af den person, du er i dag. Faktisk kan dine tidligere handlinger, når du ved, hvad du ved i dag, virke vanvittige og forkerte. Så du slår dig selv oven i hovedet for ikke at have valgt dine ord og din opførsel bedre, og du bebrejder dig selv i en uendelighed.

Du glemmer dog, at du dengang ikke havde den samme viden som i dag. Du manglede sandsynligvis også modenhed og erfaring, og du gjorde det bedste, du kunne på det tidspunkt. Du gjorde dit bedste ud fra dit bevidsthedsniveau dengang. Det, der skete, skete. Du kunne ikke opføre dig på en anden måde, fordi du ikke vidste hvordan.

Det er ikke logisk at straffe sig selv uden at tage hensyn til konteksten. Hvis du tænker anderledes i dag, så vær taknemmelig for, at du har været i stand til at lære og være medfølende med dit tidligere jeg. Du vidste det ikke dengang. Måske var dine prioriteter anderledes, din frygt mere presserende og dine ressourcer mere begrænsede. Du gjorde det bedste og det eneste, du kunne.

Kvinde med regnbue foran ansigtet dufter til rose

2. Tilgivelse er befriende

Nogle gange er det svært for dig at tilgive, fordi du føler, at det indebærer en retfærdiggørelse af forkert adfærd. Du klamrer dig til din vrede og tror, at det udgør en slags bod over for den, der gjorde dig uret. Men den eneste person, der bliver såret, er den, der nægter at tilgive. At bære nag er som selv at tage gift og forvente, at den anden person dør.

Det samme sker, når man ikke tilgiver sig selv. Du er ude af stand til at gøre det, fordi konsekvenserne måske var så smertefulde og ubehagelige. Men du kan ikke gå tilbage i tiden og ændre det, der skete. Desuden fylder det at blive ved med at bebrejde dig selv kun din sjæl med bitterhed og forhindrer dig i at fortsætte på din vej.

At føle sig skyldig uden at handle er den mest nyttesløse følelse i tilværelsen. Den lindrer hverken den skyldige eller den krænkede part. Det er altid at foretrække at handle og kompensere for den forvoldte skade.

Du bør bede om tilgivelse og gøre alt, hvad der står i din magt, for at kompensere dit offer. Når det drejer sig om dig selv, er processen den samme. Bed dig selv om tilgivelse for det negative, som du har bragt ind i dit liv med dine forkerte beslutninger, og prøv at kompensere for det.

Hvis du f.eks. stadig bebrejder dig selv, at du har tilladt, at nogen ikke respekterer dig, så tilgiv dig selv for ikke at have vidst, hvordan du skulle forsvare dig bedre. Tilbyd dig selv al den selvkærlighed, som du ikke kunne give dig selv dengang. Befri dig selv og kom videre.

Kæde bliver til frie fugle som eksempel på at tilgive dig selv

2. Så længe du lærer, fejler du ikke

Du skal forsøge at ændre det billede, du har af din fejltagelse. Det er ikke din fjende. Det er ikke et negativt element, der skal fjernes fra dit liv. At fejle gør dig ikke til et dårligt menneske. Du fortjener ikke at blive straffet for livet.

Fejl er en del af læringen. Det lærer dig at lære dig selv at kende og at forbedre dig selv. Selv den værste fejltagelse i dit liv har givet dig en værdifuld lektion, som du ikke ville have haft, hvis du ikke havde begået den. Sørg derfor altid for at drage visdom af dine fejltagelser. Så længe du lærer, fejler du ikke.

4. Analysér altid det, du gør

Dette kan virke som et indlysende råd, men når tiden kommer til at se dine egne fiaskoer i øjnene, mister du ofte perspektivet på dig selv. Så før du banker dig selv oveni hovedet, skal du foretage en grundig undersøgelse af dine motiver, impulser, tanker og følelser. Først da vil du være i stand til at få et glimt af det netværk af psykologiske processer, der har ført til din fejltagelse.

5. Forbind dig med dine følelser

Når du har fundet ud af, hvad du følte, da du begik din fejl, skal du bruge et ekstra øjeblik på at forbinde dig med disse følelser. At tilgive dig selv betyder at genopleve dem, integrere dem i dit væsen og acceptere dem. Først da vil du være i stand til at udføre korrekt følelsesmæssig håndtering i fremtidige lignende tilfælde.

6. Meditér og visualisér tilgivelse

Det er muligt, at der på nuværende tidspunkt ikke findes nogen løsninger på de fejl, du har begået. Hvis det er tilfældet, kan din skyldfølelse trække ud i årevis. En nyttig teknik er at anvende meditations- og visualiseringsteknikker. De hjælper dig med at fordybe dig i de billeder, der gør dig følelsesmæssigt ondt, og du kan visualisere situationer, hvor din smerte bliver lettet.

7. Gå til en specialist for at lære at tilgive dig selv

Mange mennesker lider dagligt over deres tidligere handlinger. Hvis du er i denne situation, er det bedst at gå til en psykolog. Det skyldes, at hvis du går ind i et kredsløb af skyldfølelse, er der stor sandsynlighed for, at du vil sidde fast i cykliske tanker, der ikke fører til nogen løsning.

En psykolog vil lære dig forskellige teknikker til at tilgive dig selv. For eksempel undskyldningsbreve, guidet meditation eller adfærdsændringer, der er nødvendige for at reparere skaden.

At tilgive dig selv betyder at give dig selv lov til at komme videre

Kort sagt, stop med at give dig selv skylden for din fortid. Giv dig selv en chance. Du fortjener at opleve et fuldkomment og frit liv og har ret til at snuble og rejse dig op, træffe forkerte beslutninger og lære af dem.

Dine fejltagelser definerer dig ikke, det gør den holdning, du indtager til dem. Derfor er du nødt til at forstå dig selv, tilgive dig selv og lære. Frem for alt skal du komme videre uden denne tunge byrde.

Det kan interessere dig ...
Du skal tilgive dig selv og ikke bekymre dig om noget andet
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Du skal tilgive dig selv og ikke bekymre dig om noget andet

Straffer du også dig selv hårdt, når du laver en fejl? Du skal lære at tilgive dig selv. Du må indse, at dine fejl er en del af dig, men de definer...



  • Wiesenthal, S., Cargas, H. J., & Fetterman, B. V. (1998). Los límites del perdón: dilemas éticos y racionales de una decisión. Paidós.
  • Odriozola, E. E., de Corral Gargallo, P., & Andrés, P. J. A. (2001). Estrategias de afrontamiento ante los sentimientos de culpa. Análisis y modificación de conducta27(116), 905-929.
  • Allemand, M., Amberg, I., Zimprich, D. & Fincham, F.D. (2007). The Role of Trait Forgiveness and Relationship Satisfaction. Journal of Social and Clinical Psychology, Vol. 26, No. 2, 2007, pp. 199 – 217.
  • Enright, Robert D.; Fitzgibbons, Richard P. (2015). Forgiveness therapy: An empirical guide for resolving anger and restoring hope.
  • Finkel, E.J., Rusbult, C. E., Kumashiro, M., & Hannon, P. E. (2002). Dealing with betrayal in close relationships: Does commitment promote forgiveness? Journal of Personality and Social Psychology 82(6): pp. 956 – 974
  • Hall, J., & Fincham, F. D. (2005). Self-Forgiveness: the Stepchild of Forgiveness Research. Journal of Social and Clinical Psychology, Vol. 24, No. 5, 2005, pp. 621 – 637.

Indholdet på Udforsk Sindet er udelukkende til information og læring. Det erstatter ikke diagnosen, rådgivningen eller behandlingen fra en fagperson. I tilfælde af tvivl er det bedst at tale med en betroet specialist.