Somatisk IQ: Forbindelsen med dig selv

En stor del af din lidelse, stress og angst er lagret i din krop. Somatisk intelligens er den kompetence, der gør det muligt for os at forbinde og forstå alt det, der sker i vores krop og dermed i vores sind.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 20 oktober, 2022

Somatisk IQ er en kompetence inden for mental velvære, som vi alle bør udvikle. Den er relateret til interoception, dvs. evnen til at få kontakt med de oplysninger, som vores krop sender os om, hvad der sker i den. Det drejer sig også om kunsten at vide, hvordan man lever i den æske, vi er i, som vi ofte forsømmer så meget.

F.eks. manifesterer vores følelser sig gennem en fysiologisk forbindelse. Det, vi føler, viser sig meget tidligere i vores mave, muskler, hud og hjerte end i selve vores sind i form af tanker. Disse reaktioner er kraftfulde og afslørende, men i denne hurtige verden fuld af ydre stimuli har vi næppe tid til at lytte til somatiske budskaber.

Men ved at gøre det og skabe forbindelse til vores egen krop kan vi udvikle en reel bevidsthed. Det fremmer den nødvendige forening mellem vores krop og sind. Dette udvikler somatisk intelligens, som bidrager så meget til vores velbefindende. For at vide, hvad der sker i vores krop, betyder at forstå, hvad vores følelser ønsker at fortælle os.

Angst, stress og traumer skaber interoceptive signaler i vores krop, som vi ikke altid forstår.

Den somatiske IQ: Sandheden er i din krop

Somatisk intelligens eller somatisk IQ er ikke et nyt begreb, men det får større relevans i dag. Det er integreret i de perspektiver, der søger at fremme en dybere forståelse af selvet. Det fremfører troen på, at krop, sind og følelser udgør en uadskillelig og afslørende enhed.

Den vestlige kultur fokuserer overdrevent meget på alt, hvad der har med intellektet at gøre. Vi tager det for givet, at vores bedste kompetence som mennesker er intelligens. Det er det, der gør forskellen, det er det, der gør det muligt for os at komme langt i livet og løse næsten alle typer problemer.

Når det er sagt, er følelsesmæssige kompetencer som bekendt også relevante og udgør en anden stærk markør for intelligens. Nu er der en tredje variabel, nemlig den, der henviser til interoception, til den intime forbindelse med alt, hvad der sker i organismen.

Selv om vi altid er fokuseret på det, der sker i vores hoveder, lever vi i virkeligheden i kroppe, som vi ofte ikke tager os af, som de fortjener.

Udviklingen af somatiske terapiformer

Somatiske tilgange er blevet mere populære i de seneste år. F.eks. blev somatisk erfaringsterapi udviklet af Dr. Peter Levine. Den er rettet mod behandling af psykologiske traumer. Målet er at sætte fokus på de kropslige fornemmelser, der er forbundet med smertefulde begivenheder og følelser fra fortiden, som personen skal erkende og tage stilling til.

Forskning udført af Hebrew University of Jerusalem og International Institute for Trauma Healing understøtter nytten af denne strategi. Dens mål er at fremme idéen om, at somatisk IQ er i stand til at fremme kropsbevidsthed og følelsesmæssige selvreguleringsmekanismer.

Vi bør også fremhæve den terapeutiske metode, der er skabt af filosoffen og psykoterapeuten Eugene Gendlin. Han var en elev af Carl Rogers. Dens formål var at fremme kropslig visdom for at integrere følelser og fornuft i en dyb dialog.

Den er baseret på princippet om, at først når vi fremmer viden om, hvad der sker med os selv fysisk og følelsesmæssigt, formår vi at finde ud af, hvad vi har brug for.

Kom ud af dit hoved for at komme ind i din krop

Jon Kabat Zinn, professoren i medicin, der populariserede meditation i den vestlige videnskab, hævdede, at vi skal komme ud af vores hoveder for at forbinde os med vores kroppe gennem vejrtrækning. Han insisterede på, at dette vil gøre det muligt for os at føle os mere nærværende og også fokuseret på vores behov.

For at udvikle en ægte somatisk IQ må vi gøre det samme: “komme ud” af vores sind oftere. Hvis vi etablerer en vis afstand til mental støj, bekymringer og negativitet, vil det nemlig gøre det lettere for os at flygte fra psyken og gå ind i vores fysiske kroppe, som har så meget at fortælle os.

At scanne din krop og vide, hvilke fornemmelser der griber den, er en måde at udvikle somatisk intelligens på.

Sådan udvikler du somatisk IQ

Der er stor sandsynlighed for, at hver gang du har hovedpine eller muskelsmerter, tager du et smertestillende middel og forsøger at få noget hvile. Ikke mere. Du stopper ikke op et øjeblik for at spørge dig selv, hvad din krop ønsker at fortælle dig. Faktisk råber den til dig, men du lytter ikke. Du hører den ikke fortælle dig, at der bag dine mindre smerter ofte ligger stress, sorg, bekymring og angst.

Derfor er det på tide at foretage ændringer og udvikle din somatiske IQ lidt mere.

Tips til at udvikle somatisk IQ

Her er nogle enkle tips, der kan hjælpe dig:

• Bliv opmærksom på, hvor spændinger op hobes i hver enkelt del af din krop. Der er dage, hvor dit parasympatiske system er mere reaktivt, og du mærker større ubehag i din mave, dine muskler og din vejrtrækning. Prøv at finde ud af, hvad der forårsager disse fornemmelser. Der kan meget vel være en følelsesmæssig forbindelse bag dem.
• Dit sind er ofte som en svingende abe. Prøv at sætte en stopper for dens uophørlige bevægelse og bed den om at stoppe. Fokusér derefter på hver enkelt fysisk fornemmelse, du opfatter, i dit hoved, din nakke, dit bryst, dit underliv, dine ben… i din vejrtrækning… Dette vil gøre det muligt for dig at slappe af.
• “Scan” din krop, hver gang du skal til at træffe en beslutning. Prøv at slappe af. Først da vil du opnå en rolig tilstand, som er ideel til at udarbejde bedre idéer og handlingsstrategier.

Sidst, men ikke mindst, gå en tur hver dag. Brug den tid til at meditere for at sikre, at sind og krop er i harmoni, forbundet og i bevægelse. Livet ser meget klarere ud, når du føler dig forbundet med alle dele af dit væsen: Dit intellekt, dine følelser og din krop.