Spændingshovedpine: Årsager og behandling
Vi ved alle, hvor ubehagelig en hovedpine kan være. Dette ubehag kan forhindre os i at få udført vores daglige opgaver ordentligt, få os til at føle os utilpasse og dræne os for energi. Vi har alle prøvet det. Selvom der findes mange typer hovedpine, er spændingshovedpine en af de mest almindelige.
Denne type hovedpine kommer på grund af for stor spænding i nakken og de omkringliggende muskler. Man mener, at 78 % af alle hovedpiner i verden forårsages af for stor spænding i disse muskler. Problemer som depression, angst og stress kædes ofte sammen med spændingshovedpine. Det kan dog påvirke enhver person.
Selvom det normalt ikke giver andet end lidt ubehag, kan en spændingshovedpine blive et relativt stort problem, hvis den varer ved. I denne artikel vil vi forklare de primære årsager til problemet, og hvad du kan gøre for at bekæmpe det.
Hvad er en spændingshovedpine?
De fleste personer med spændingshovedpine beskriver det som følelsen af at have en elastik, der trykker på hovedet. Samtidig mærker de en smerte, der ikke nødvendigvis er særligt stor, men som kan være ret ubehagelig. Normalt forhindrer en sådan hovedpine ikke folk fra at udføre deres daglige rutiner. Det kan dog give træthed og ubehag.
Selvom vi ikke ved præcist, hvorfor en spændingshovedpine opstår, ved vi, at flere faktorer kan have indflydelse:
- Lang periode med stress, angst eller episoder med depression.
- Flere dages søvnløshed og mangel på hvile.
- Lang tids belastning af øjne. Eksempelvis ved at kigge på en skærm i lang tid eller ikke bruge briller , hvis du er nærsynet.
- Dårlig sove- eller siddestilling.
Generelt varer en spændingshovedpine mindre end 15 dage om måneden. Hvis det varer længere, er det sandsynligt, du lider af noget andet; måske kronisk hovedpine. Selvom stress kan være en del af problemet, klassificerer læger det ofte som et andet problem.
Behandling af spændingshovedpine
Den største hemmelighed til behandling af spændingshovedpine er at finde ud af, hvorfor den opstår. Hvis du ved hvorfor, vil du også kende den bedste måde at slippe af med den på. Derfor skal du stille dig selv følgende spørgsmål:
- Hvad har ændret sig i dagene før hovedpinen?
- Er du stresset i øjeblikket? Hvis ja, er det så blevet værre de seneste par dage?
- Har du strukket nakke- eller rygmusklerne på en måde? Det kan ske under intens fysisk udfoldelse.
- Sidder eller ligger du i unaturlige stillinger i lang tid?
- Har du belastet øjnene mere, end du burde? Eksempelvis ved at stirre på en computerskærm eller telefon i for lang tid.
Afhængigt af dine svar på disse spørgsmål, kan du tage forskellige strategier i brug for at komme hovedpinen til livs. Hvis du for eksempel tror, problemet har noget at gøre med for mange negative følelser, kan du prøve at lave afslappende øvelser. På den måde kan du sænke den negative påvirkning af det stress, du har i kroppen.
På den anden side, hvis du tror, din hovedpine forårsages af fysiske faktorer, såsom dårlig siddestilling eller overstrækning af visse muskler, kan det være nok bare at ændre vaner. Du kan eksempelvis prøve at være mere opmærksom på dine stillinger og bevægelser.
Skal jeg gå til lægen?
For det meste bør man ikke være bekymret over spændingshovedpine. Nogle gange kan det dog være nødvendigt at gå til en professionel for at undersøge, om der kan være andre problemer. Du bør gå til læge hvis:
- Hovedpinen bliver meget intens.
- De kommer meget pludseligt.
- Der opstår andre problemer, såsom mistet balance eller taleproblemer.
- Du ofte har brug for hovedpinepiller (flere end tre dage om ugen).
De fleste gange går hovedpinen væk af sig selv. Det kan bare være en lille advarsel om, at du skal ændre lidt i din livsstil.