Sociale tømmermænd: Føle sig træt efter socialt samvær

Som mennesker er vi meget sociale dyr, nogle af os mere end andre. Men det kan nogle gange være udmattende at opretholde social kontakt.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Elena Sanz.

Sidste ændring: 23 januar, 2023

Du kender sikkert den ubehagelige følelse efter en aften med for meget alkohol. Du føler dig udmattet og har en tåget hjerne. Faktisk har din krop brug for hvile og dit sind også, og du har bare lyst til at blive hjemme og komme dig. Men har du nogensinde følt lignende symptomer efter at have brugt tid på socialt samvær? Faktisk kan sociale tømmermænd påvirke os alle.

Men der er nogle mennesker, som er mere sårbare, og som måske har brug for at træffe visse forholdsregler.

Ved første øjekast kan det virke selvmodsigende, at socialt samvær kan påvirke dig på denne måde. Når alt kommer til alt, er socialt samvær en fornøjelig aktivitet, som man frivilligt udøver i sin fritid. Ikke desto mindre kan interaktion med andre føre til, at du bruger for mange af dine kognitive ressourcer.

Du skal f.eks. være opmærksom på alles samtaler og nonverbale sprog og tænke over, hvad du vil sige, og hvordan du skal opføre dig. Desuden foregår alt dette i et ekstremt stimulerende miljø, der ofte er fyldt med lys, lyde og masser af mennesker.

Uanset om du ofte eller kun lejlighedsvis oplever sociale tømmermænd, vil du sikkert gerne vide, hvad der forårsager dem, og hvad du kan gøre ved dem.

Hvorfor oplever man sociale tømmermænd?

Sociale tømmermænd er ikke et syndrom. Faktisk er det blot et omgangsudtryk, der beskriver en tilstand af fysisk, mental og følelsesmæssig udmattelse, der opstår efter at have tilbragt tid sammen med andre mennesker.

Det gør dine bevægelser langsommere. Desuden er din hjerne længere tid om at behandle information, og du føler dig sløv og irritabel. Det kan endda give somatiske symptomer som hovedpine eller muskelsmerter på grund af den spænding, der opstår i socialiseringsperioden.

Hvorfor har man det sådan efter så vigtige og tilsyneladende fornøjelige aktiviteter? Her er de vigtigste årsager:

1. Introversion

Som nævnt er der visse personlighedstræk, der kan gøre nogle mennesker mere sårbare over for sociale tømmermænd. For eksempel har introverte mennesker en vis tendens til at genvinde deres energi ved aktiviteter udført alene (i modsætning til ekstroverte mennesker).

De er mere fokuseret på refleksion, selvransagelse, kreativitet og deres indre verden. Derfor kan kontinuerlig social interaktion få dem til at føle sig udmattede.

Det betyder ikke, at introverte personer skal leve isoleret, langt fra. Vi er alle sociale væsener, og kontakt med andre er nødvendig og god for os. En introvert person skal dog afbryde perioder med alenetid med udflugter i selskab for ikke at blive overvældet.

2. Høj sensitivitet

Højsensitive mennesker kan også føle sig mere udmattede efter socialt samvær. Det skyldes, at deres nervesystem er mere modtageligt og gennemtrængeligt over for miljømæssige stimuli. De bearbejder flere signaler end andre og gør det mere dybtgående. Derfor kan en simpel samtale på en bar føles langt mere stimulerende og overvældende for dem end for andre.

Disse mennesker føler, analyserer og reagerer mere på miljømæssige stimuli som f.eks. lys, lyde og berøring. De opfatter også følelsesmæssige stimuli og ikke-verbale signaler fra deres samtalepartnere mere intenst. Derfor gør deres opfattelse og bearbejdning af subtiliteter det mere krævende at omgås andre mennesker, hvilket fører til større træthed.

3. Manglende motivation og forstærkning

Nogle gange opstår der sociale tømmermænd, når socialisering ophører med at være givende og ikke længere motiverer dig eller giver dig nogen form for forstærkning.

Som regel giver det at være sammen med andre dig mulighed for at føle dig forbundet, øger dit selvværd og hjælper dig med at have det sjovt og frigøre spændinger. Kort sagt er det både fornøjeligt og forstærkende. Når det er sagt, sker det i visse tilfælde ikke, enten på grund af din egen disposition eller på grund af situationens karakteristika.

Når du føler dig apatisk og umotiveret, når du er stresset, udbrændt eller trist, er det svært at nyde dine interaktioner med andre. Socialt samvær bliver en anstrengelse eller en forpligtelse, og du er mere tilbøjelig til at ende med at føle dig udmattet.

Dette kan også ske, hvis du interagerer med mennesker, der er overdrevent dramatiske og konfliktsky, som konstant starter skænderier, eller som altid beklager sig. Faktisk udtømmer disse typer dynamikker dine følelsesmæssige ressourcer og kan være yderst ubehagelige. Hvis dit miljø reagerer på disse egenskaber, skal du derfor ikke blive overrasket, hvis du føler dig udmattet, når du kommer hjem.

4. Overdreven socialisering

Det er vigtigt at vide, at selv om du er en sund, udadvendt og motiveret person, kan der opstå sociale tømmermænd, hvis du socialiserer for meget. Det er noget, som mange mennesker oplevede efter indespærring på grund af pandemien.

Vores nyligt genvundne frihed fik os til at acceptere og foreslå alle mulige sociale planer for at “indhente den tabte tid”. Men ved at overdrive endte vi ofte med at føle os udmattede bare af at være sammen med andre.

Selv under normale forhold er det vigtigt, at du regulerer dine sociale øjeblikke og ikke tvinger dig selv til at socialisere, hvis du er indadvendt eller en særligt følsom person.

5. Psykologiske lidelser kan føre til sociale tømmermænd

Som det sidste er der visse psykologiske lidelser, som kan forværre denne situation. Depression opstår normalt med en apatisk, trist og irritabel sindstilstand, der forårsager demotivation. Det fører til, at socialisering bliver en anstrengelse.

Desuden kan lidelser som generaliseret angst eller social fobi føre til, at de ramte er overdrevent årvågne eller for opmærksomme på stimuli og signaler, hvilket udtømmer deres ressourcer. I disse tilfælde bør de søge professionel hjælp.

Kort sagt kan sociale tømmermænd opstå for enhver af os. Vi skal være i stand til at identificere årsagen for at kunne gribe ind. Hvis man kender og accepterer sine sociale behov og ikke tvinger sig selv til at socialisere, hvis man giver sig selv alenetid og hvile og behandler eventuelle underliggende psykiske tilstande, vil denne udmattelse forekomme langt sjældnere.