Sådan omsættes reglen om ingen kontakt til praksis

Hvis du anvender reglen om ingen kontakt, betyder det, at du har til hensigt at lægge dit forhold bag dig for altid. For at gøre dette må du ikke ringe, sende beskeder eller kigge på din ekskærestes sociale medier. Det er en effektiv strategi, og den vil give dig mulighed for at komme videre på en værdig måde.
Sådan omsættes reglen om ingen kontakt til praksis

Sidste ændring: 02 august, 2022

Nogle gange er du nødt til at forlade en person, du elsker, fordi det ville være skadeligt for dig at blive hos vedkommende. I disse tilfælde skal du overholde reglen om ingen kontakt. Det betyder, at du afbryder al kommunikation med dem. Dit endelige mål er at gøre sorgen over afslutningen af dit forhold lettere og komme videre.

Der er dog nogle mennesker, der bruger reglen om ingen kontakt som en slags midlertidig straf. Eller for at få den andens opmærksomhed. Dette er ikke korrekt. Faktisk virker manipulation aldrig og er en handling, der viser total umodenhed. Hvis du vælger ikke at have kontakt, skal det være for evigt, og du skal forberede dig mentalt på processen.

Du skal f.eks. håndtere dit ønske om at sende beskeder og ringe til dem. Desuden må du ikke tænke på, hvad de måske laver, eller hvem de er sammen med, og du må ikke give efter for fristelsen til at stalke eller overvåge dem på de sociale medier.

Reglen om ingen kontakt er et mentalt støtteværktøj. Den giver dig mulighed for at slippe af med båndet til en person, som indtil for nylig var vigtig for dig.

Chokeret mand ser på telefon

Når du vil forlade din partner, må du ikke længere følge ham/hende på de sociale medier.

Hvordan du kan omsætte reglen om ingen kontakt til praksis

At overholde reglen om ingen kontakt indebærer, at du ser denne ressource som en afvænningsstrategi. Dit mål er at afslutte din latente følelsesmæssige afhængighed af din eks.

Når alt kommer til alt, vil det at lade kommunikationskanalerne stå åbne altid friste dig til at finde ud af, hvad de laver. Endnu værre er det, at det kan vække følelser, som ikke længere giver mening eller har en plads i dit liv.

Det vigtigste i disse situationer er at fremme en passende impulskontrol. Deusto University og universitetet i Madrid (Spanien) har gennemført forskning, der hævder, at de største problemer i afhængige forhold er usunde tilknytninger og impulsiv adfærd. Det er dimensioner, der gør et definitivt brud vanskeligt.

Næsten uden at man er klar over det, befinder man sig i forhold, der er som tyggegummi. De strækkes frem og tilbage, men går aldrig helt i stykker. At falde for denne type situationer øger kun din lidelse. Af denne grund skal du følge visse strategier, startende med reglen om ingen kontakt. Lad os tage et kig på det.

1. Undgå følelsesmæssig forvirring: Et brud er et slutpunkt

Nogle mennesker slår op uden at afklare, hvad det betyder. Hvis dit mål er at forlade et forhold, der gør dig ulykkelig, skal du have visse idéer klar i hovedet.

  • En pause er en afslutning. Der er ikke plads til undtagelser eller parenteser.
  • Visualisér det, du har brug for. F.eks. ro, balance og psykisk velvære. Husk, at det ville være en stor fejl at genoptage dit forhold. Du skal opfylde dit mål.
  • Din eks skal også være klar over bruddet. For at undgå følelsesmæssig forvirring er det bedst at undgå at “forblive venner”.

2. Informér andre om reglen om ingen kontakt

Familie, venner og kolleger. Du bør fortælle hele dit sociale miljø om dit brud og bede dem om at respektere det.

Det betyder, at kommentarer som “Jeg så din eks med den og den forleden” eller “Din eks ser så trist ud, han/hun savner dig tydeligvis” skal undgås. Desuden bør ingen optræde som mellemmand og bringe dig beskeder fra din eks, som du ikke længere ønsker at have kontakt med.

3. Slet din eks på de sociale medier

I dag har de fleste af os et socialt liv og et digitalt liv. Det er vigtigt, at du fjerner din eks fra hele dit digitale univers. Også fra dine kontakter på din mobiltelefon. Ved at gøre dette undgår du fristelsen, ikke kun til at finde ud af, hvad han/hun laver, men også til at se de billeder, han/hun offentliggør online.

Når du føler behov for at kontakte din eks, skal du lede efter andre kilder til dopamin for at tiltrække din hjernes opmærksomhed.

4. Kontrollér impulsen til at kontakte din eks

Når det gælder om at overholde reglen om ingen kontakt, skal du tænke på dit sind som en misbruger: Du føler et tvangsmæssigt behov for at kontakte din eks.

En del af dig er besat af at tjekke deres Instagram-profil, vide om de er online eller på Messenger. Faktisk har din hjerne brug for den dosis dopamin, som den er vant til. Derfor er det svært at holde sig helt væk fra dem.

Hvad skal du gøre i disse situationer?

  • Acceptér dine følelser. Efter et brud er det normalt at føle tristhed, nostalgi, forvirring og endda vrede.
  • Overvej, hvad der vil ske, hvis du kontakter din eks igen. Du vil føle et midlertidigt sus af lykke, som kun ender endnu en gang med lidelse, tab af værdighed og endnu mere psykisk udmattelse.
  • Søg efter andre kilder til dopamin, der øger din følelse af velvære. Start f.eks. nye projekter, mød mennesker og opdag nye hobbyer.
  • Hvis du afleder opmærksomheden fra din mobiltelefon, vil du undgå fristelsen til at kontakte din eks.
  • Læn dig op ad dine venner. Hver gang du føler trang til at sende en besked til din eks, så ring til en ven, som du kan tale med om, hvad du føler, og hvad du har brug for.
Kvinde med telefon i seng bryder reglen om ingen kontakt med en eks

Efterhånden som dagene går, og det lykkes dig at kontrollere impulsen til at kontakte din eks, vil du føle dig i større grad i kontrol over dit liv.

5. Genopdag glemte kilder til lykke

I nogle forhold bliver kærligheden til en besættelse. I disse tilfælde har du bind for øjnene og kan kun se din partner. Faktisk drejer dit liv sig om en person, der ikke gør andet end at såre dig. Den tid, du bruger på det forhold, er fuldstændig spildt. Det er værdifuld tid, som du kunne have investeret i din egen lykke.

Hvis du følger ovenstående tips og overholder reglen om ingen kontakt, vil du opdage, at du får mere kontrol over dit liv, som dagene går.

Din afhængighed af og besættelse af at være tæt på dem, der sårer dig, vil reduceres. Først da vil du opdage de glemte kilder til lykke. De kilder, hvor du finder din ægte essens.

Som det sidste skal du huske, at det kan være svært at anvende reglen om ingen kontakt i begyndelsen, men det er det hele værd i det lange løb.

Det kan interessere dig ...
Årsager til at drømme om ekskærester
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Årsager til at drømme om ekskærester

Har du prøvet at drømme om ekskærester og undret dig over, hvad det betyder? I denne artikel kan du måske finde svaret på det.



  • Estévez, Ana & Chávez-Vera, M.D. & Momeñe, Janire & Olave, Leticia & Vázquez, Daniel & Iruarrizaga, Maria. (2018). The role of emotional dependence in the relationship between attachment and impulsive behavior. Anales de Psicologia. 34. 438-445. 10.6018/analesps.34.3.313681.
  • Tellefsen, Thomas, and Hirokazu Takada. “The Relationship between Mass Media Availability and the Multicountry Diffusion of Consumer Products.” Journal of International Marketing 7, no. 1 (1999): 77–96. http://www.jstor.org/stable/25048764.