Sådan holder du dine planer om at ændre usunde vaner
Det sker i begyndelsen af hver januar og ofte hver mandag morgen. Du beslutter dig for at ændre usunde vaner. Du vil spise sundere, dyrke mere sport, begynde at meditere eller studere hårdere. Du er faktisk helt overbevist om, at du ønsker at foretage disse ændringer.
Men i løbet af få dage tager du dig selv i at gentage de samme gamle rutiner, som du ønskede at fjerne.
Hvad er der sket? Tja, hensigt alene er bare ikke nok. Motivation er det, der får dig i gang, og vaner er det, der holder dig i gang. Derfor har det momentum, du starter med, en tendens til at forsvinde efter nogle få dage. Det betyder, at det ikke er let at etablere en sund vane, men der er nogle tips, som kan hjælpe dig med at opnå det.
1. Find din strategi
Når du skal etablere nye vaner, bør du reflektere over din egen personlighed. Der er nemlig to forskellige strategier, du kan bruge. Kun du ved, hvilken strategi der vil fungere godt for dig.
Du kan f.eks. tage én udfordring op ad gangen. For hvis du ønsker at spise sundere, dyrke motion og holde op med at ryge, kan det være overvældende at foretage alle disse ændringer på én gang.
Faktisk kan kravene til dig være så store, at du ender med at opgive dem alle sammen. Hvis det lyder som dig, skal du vælge det mål, der virker mest relevant for dig, og kun starte med det ene. Senere, når der er gået ca. en måned, og du har etableret din nye vane i din rutine, kan du tilføje resten.
På den anden side kan du måske føle, at det at samle alle dine mål driver dig til at nå dem. Hvis det er tilfældet, vil følelsen af, at du har indført en sundere rutine på alle områder af dit liv, øge din motivation.
2. Et langdistanceløb
Du starter ofte med overdreven entusiasme. Det er dog svært at opretholde, og du ender med at brænde ud efter kort tid. Det er ganske enkelt ikke realistisk at gå fra en helt stillesiddende livsstil til at løbe dagligt i mere end en time.
Du skal huske på, at det at ændre usunde vaner er et langdistanceløb og ikke en sprint. Derfor skal du vide, hvordan du skal styre din energi og have realistiske forventninger.
Du bør begynde med at gøre små anstrengelser og gradvist øge dem. Du kan f.eks. starte med at tilføje et stykke frugt om dagen til din kost eller meditere i 15 minutter tre gange om ugen. På den måde bliver det lettere for dig at nå dine mål og være konsekvent.
3. Indret dine omgivelser
Mange af dine daglige adfærdsmønstre udløses, fordi visse stimuli er til stede i dine omgivelser. For at ændre dine adfærdsmønstre skal du derfor også ændre dine omgivelser. Hvis du f.eks. ønsker at spise sundere, bør du ikke have usunde fødevarer derhjemme.
På samme måde skal du, hvis du ønsker at være mere ansvarlig og konsekvent akademisk, slukke din mobiltelefon, når du studerer.
Kontrol af miljømæssige stimuli vil have en positiv indvirkning på din evne til at fastholde dit mål. Gør det nemt for dig selv ved at fjerne alle unødvendige fristelser.
4. Skab en rutine for at ændre usunde vaner
Når du beslutter dig for at ændre usunde vaner, er der to vigtige aspekter, der kan hjælpe dig med at øge dit engagement. For det første er det yderst positivt at etablere en fast tidsplan.
På den måde giver du den nye vane en plads i din daglige rutine. Du kan f.eks. beslutte at meditere hver morgen, når du står op, eller at studere i to timer hver eftermiddag.
For det andet fremmer det at dele dit mål med andre gensidig motivation og udholdenhed. Hvis du f.eks. ved, at du har aftalt at gå en tur med en anden person, vil den forpligtelse, du har indgået, få dig til at overholde den. Selv om du måske føler dig doven og egentlig slet ikke har lyst til at gå.
5. Beløn dig selv
I stedet for at fokusere på et slutmål, der synes uopnåeligt, kan du dele dit endelige mål op i små, let opnåelige mål. På den måde vil det at kontrollere, at du opnår det, du har sat dig for at gøre, øge din selvtillid og din motivation til at fortsætte.
Glem ikke at belønne dig selv for hvert fremskridt og hver indsats. Mind dig selv om, at hvert skridt, du tager, bringer dig tættere på dit mål.
6. Nyd processen med at ændre usunde vaner
Enhver ændring, du gennemfører, skal gribes an fra et positivt perspektiv. Sørg for, at du kun ændrer dine usunde vaner, fordi du elsker dig selv og ønsker at blive sundere og lykkeligere. Du må aldrig ændre dem for andre menneskers skyld.
Afslutningsvis skal du antage en positiv holdning. Med den kan du forsøge at nyde rejsen i stedet for at se den som en pligt.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Gutiérrez, G. S. (2011). Meditación, mindfulness y sus efectos biopsicosociales. Revisión de literatura. Revista electrónica de psicología Iztacala, 14(2), 26-32.
- Uscanga, Y. C., & de la Parra, T. R. G. (2014). La complejidad del cambio de hábitos alimentarios. Revista PsicologíaCientífica. com, 16(11).