Sådan håndterer du sorg i julen

At skulle håndtere sorg i julen kan føre til, at du isolerer dig eller lægger for stort pres på dig selv. Her er nogle gode råd.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Elena Sanz.

Sidste ændring: 18 december, 2023

Julen kommer uundgåeligt, både for dem, der glæder sig til den, og dem, der ikke gør. Gaderne er pyntet op, stemningen ændrer sig, og visse minder bliver særligt intense, især dem, der minder os om kære, som ikke længere er hos os. Faktisk kan nostalgien blive en tæt tåge, der synes at dække alt. Det er slet ikke let at håndtere sorg i julen.

I virkeligheden findes der ingen magisk, unik og universel opskrift på at håndtere sorg på denne tid af året. Hver enkelt efterladt person har sine egne erfaringer og vil være nødt til at anvende forskellige copingmekanismer for at komme igennem denne svære tid.

Men hvis du er i denne situation, er det vigtigt at huske, at du ikke skylder nogen noget. Det er vigtigt at passe på dig selv lige nu. Uanset om du har brug for at isolere dig selv eller foretrækker at deltage i festlighederne, skal du sørge for at træffe dine beslutninger uden at bekymre dig om, hvad andre vil tænke om dig. Lige nu er det irrelevant.

Sorg i julen og de medfølgende følelser

Som sagt kan julen være særlig kompliceret, hvis du er i sorg. Du har måske skrevet en fortælling, der gør det muligt for dig at rekonstruere din følelsesmæssige tilstand i forhold til din sædvanlige hverdag; en værdifuld fortælling, men også en virkelig skrøbelig fortælling.

Dens kraft bliver imidlertid utilstrækkelig, når der opstår stimuli, der fremkalder minder om den afdøde. De intensiverer dine følelser af tomhed.

Som regel vil du føle dig overvældende trist. Du kan også føle dig apatisk, som om absolut intet er fornøjeligt. Desuden kan du føle dig skyldig for at ødelægge stemningen for andre omkring dig. Men du kan bare ikke deltage i deres festligheder.

Dette uopfyldte ønske kan også få dig til at føle dig hjælpeløs eller irritabel og endda vred.

Måder til at håndtere sorg i julen

Når man står i en sådan situation, har man en tendens til ubevidst at anvende visse strategier, som ikke altid hjælper.

At flygte og isolere sig

En af de mest almindelige reaktioner er at forsøge at tage afstand fra alt, der bare minder en smule om jul. F.eks. pynt, julesange, traditioner osv. Alt, hvad der minder dig om den person, du har mistet. Faktisk kan du forsøge at lukke dine sanser ned og forsøge at få festlighederne til at gå over så hurtigt som muligt.

Hvis det er tilfældet, vil du ikke pynte dit hus og undgå julemusik, gaveindkøb og familiesammenkomster. I stedet foretrækker du at blive hjemme, isoleret fra omverdenen og fra den glæde, der synes at være overalt, men som alligevel føles langt væk.

At opføre dig, som om intet er sket

På den anden side har du måske besluttet at fortsætte som sædvanlig og opføre dig, som om du slet ikke har lidt et tab. I så fald fortsætter du de gamle traditioner af ren og skær inerti, går til sociale sammenkomster og tvinger dig selv til ikke at mindes din elskede i julen for at bevare roen.

På en eller anden måde lykkes det dig at fortrænge den smerte, som julen vækker, samtidig med at du forsøger at overbevise dig selv og andre om, at alt er godt.

Skab nye traditioner

En løsning er at vælge at skabe nye traditioner for denne tid på året. Det betyder, at eftersom de tidligere traditioner minder for meget om din elskede, og tanken om at isolere dig selv lyder trist og smertefuld, kan du beslutte dig for at skabe nye planer for julen.

Du kan f.eks. vælge at rejse, tilbringe tiden med andre mennesker eller indføre andre former for ændringer i de traditionelle fester.

Råd, hvis du står over for sorg i julen

Selv om ovenstående reaktioner er yderst almindelige, er de hverken de bedste eller de ønskede reaktioner. Faktisk har forskning vist, at af de forskellige former for copingstrategier er det de undertrykkende eller reaktive (undgåelse eller impulsiv handling), som kun øger ubehaget. Tværtimod hjælper refleksion, udtryk af følelser og søgen efter social støttepersonen med at lindre sit ubehag og komme videre.

Med dette in mente er her nogle retningslinjer, som du kan følge, hvis du har med sorg at gøre denne jul.

1. Reflekter over, hvad du vil

Som nævnt er sorg en meget personlig oplevelse, og du har ret til at føle den og opleve den i dit eget tempo og på din egen måde. Tænk derfor først og fremmest over, hvordan du gerne vil tilbringe julen.

Beslut dig for, om du vil gå til sociale sammenkomster eller ej. Vil du pynte op, købe gaver og deltage i andres juleplaner eller ej? Eller ønsker du at indføre nogle ændringer i dine traditioner? Giv dig selv lov til at beslutte, hvad du føler er rigtigt. Meddel det til folk omkring dig, så de kan respektere dine beslutninger.

2. Læn dig op ad dine kære

Selv om du foretrækker ikke at deltage i festlighederne, er det vigtigt, at du ikke isolerer dig helt. Du skal kunne udtrykke og dele de intense følelser, som du måske føler. Du skal kunne dele dem. Et telefonopkald eller en stille snak med en nærtstående person kan være yderst nyttigt i denne henseende.

3. Planlæg og bed om hjælp

Hvis du beslutter dig for at deltage i fester og sammenkomster, kan du måske ikke gøre det på samme måde som de andre år, da dine omstændigheder har ændret sig. Måske foretrækker du f.eks. ikke at være vært for nogen sammenkomster i dit hjem i år. Eller måske har du brug for nogen til at ledsage dig for at handle ind eller pynte op.

Føl dig ikke presset til at klare det hele. Tillad dig selv at tage tingene i dit eget tempo. Accepter ligeledes selskab og praktisk og følelsesmæssig støtte fra dem, der elsker dig.

4. Øv dig i selvomsorg

Det er vigtigt, at du er opmærksom på dine behov og følelser. Sørg for at få nok hvile, spis sundt og kom udenfor, så du kan bevæge dig og være i kontakt med naturen. Disse enkle handlinger vil have en positiv indvirkning på dit humør og hjælpe dig med at håndtere din sorg.

Tillad også dig selv at græde, hvis du har brug for det. Træk vejret dybt, når du har brug for at falde til ro. Bliv ikke på et sted eller i en situation, hvis du ikke har lyst til det. Prioritér dig selv.

5. Giv din elskede plads

Afslutningsvis kan det være positivt at finde en måde at mindes og ære din elskede på i disse dage, selv om du måske ikke har lyst til at gøre det. Du kan skabe en lille tradition eller et ritual, som du kan udføre alene eller i selskab med andre, og som hjælper dig med at føle dig tættere på personen eller at takke for den tid, I delte sammen.

At mindes anekdoter, lytte til din yndlingssang, tilberede den ret, I plejede at lave, eller stille et fotografi af personen på bordet, når I sidder omkring det med resten af familien, er alle gode muligheder. Det er dog helt og holdent din beslutning at vælge, hvordan du vil udføre en eventuel hyldest.

Vær tålmodig med dig selv, hvis du oplever sorg i julen

Kort sagt er det vigtigste, at du forsøger at give dig selv tid og ikke kræver for meget af dig selv. Du må ikke bebrejde dig selv for de beslutninger, du træffer. Der er ingen rigtig eller forkert måde at handle på. Det er i orden, hvad du føler, du har brug for.

Hvis sorgens kvaler dukker uventet op, så tillad dig selv at gå igennem dem. Frem for alt skal du gå frem i dit eget tempo. Sorg er en proces. Hvis den er ny, skal du ikke forhaste den.