Rosinøvelsen og hvordan den kan hjælpe dig

11 marts, 2020
Rosinøvelsen bliver særligt anbefalet til dem, der ønsker at begynde at praktisere meditation, men som føler, at det er for svært for dem. Det er også en brugbar øvelse til at stabilisere sindet og følelserne i svære tider. 
 

Selvom der tales meget om fordelene ved meditation disse dage, tænker du måske, at det er for komplekst eller for krævende at praktisere selv. Rosinøvelsen er et bevis på, at det ikke er sandt. I henhold til denne, er meditation en simpel aktivitet, der ikke tager for meget af din tid, og den vil hjælpe dig med at slappe af på et par minutter.

Rosinøvelsen er en træningsteknik, der har til formål at udvikle koncentrationen og opmærksomheden, men også til at praktisere vejrtrækning. Handlingen med at trække vejret er fundamental i alle former for meditation, da alt andet afhænger af det.

“Når du er til stede, tillader du sindet at være, som det er, uden at blive viklet ind i det.”

-Eckhart Tolle-

Du vil blive glad for at vide, at rosinøvelsen er særligt anbefalet for dem, der ikke har meget erfaring med meditation. Det er en øvelse, der vil hjælpe dig med at blive velkendt med denne form for praksis. Den er derfor yderst anbefalet, når du føler dig særligt angst, eller når du går igennem en svær oplevelse.

kvinde, der holder sig for ansigtet

Vigtigheden af vejrtrækning

Det er fundamentalt, at du håndterer din vejrtrækning, i enhver afslapningsøvelse. Hvis du trækker vejret korrekt, vil du ilte hele din krop, særligt din hjerne. Det vil hjælpe din krop og dit sind med at begynde at arbejde i et langsommere tempo.

 

Som regel, tager angste folk hurtige og overfladiske vejrtrækninger. Hvis du er i stand til at stoppe et øjeblik og trække vejret dybt, vil dit sind og dine følelser stabilisere sig. 

Den første ting, du er nødt til at have i tankerne, er, at du bør trække vejret gennem din næse, med din mund lukket. Desuden, bør du altid trække vejret gennem gennem din næse og aldrig med dine læber halvt åbne. Ligeledes, når du trækker vejret dybt ind og ud, skal din mave bevæge sig ind og ud. 

Det er bedst, at du starter med blot at fokusere din opmærksomhed på den måde, du trækker vejret på. Du skal ikke forsøge at kontrollere eller ændre din vejrtrækning. Ønsket om at kontrollere alt eller gøre alt korrekt er en forhindring. Hvis du er opmærksom på din vejrtrækning på en naturlig og spontan måde, så vil den automatisk begynde at blive langsommere.

Rosinøvelsen

Rosinøvelsen er faktisk meget simpel. For at udføre den, har du blot brug for tre rosiner. Du skal også finde et stille sted. Et sted, hvor du kan være alene og du ved, du ikke bliver forstyrret. Dernæst, skal du blot tage en af rosinerne og spise den så naturligt, som du normalt ville.

Den anden del af øvelsen består af at koncentrere dig om din vejrtrækning. Efter dette, skal du putte den anden rosin i munden. Denne gang, skal du ikke spise den mekanisk. I stedet, fra det øjeblik, du putter den i munden, skal du forsøge at lægge mærke til dens tekstur og smag

Tag dig god tid og tyg den langsomt. Forsøg at lægge mærke til, hvordan frugten rører din tunge, dine tænder, gane og hals. Forsøg at følge dens bevægelser, så langt du er i stand til.

 

Slutteligt, skal du spise den tredje rosin. Før du kommer den i din mund, skal du observere den nøje. Bevæg den langsomt med dine fingre for at føle dens tekstur, og lugt til den med dine øjne lukkede, så du kan opfange dens aroma.

Dernæst, hvis du ønsker det, kan du skære den i to halve. Efter dette, skal du putte den i munden, uden at følge noget særligt mønster. Og, det er det!

skål med rosiner

Meningen med øvelsen

Målet med meditation er at gøre tankerne og følelserne, der er i dit sind, langsommere. Dette er dog ikke nemt at opnå, da dine følelser konstant invaderer dit liv og påvirker dine tanker. Til at starte med vil du formentlig afvise idéen omkring at tømme dit sind.

Rosinøvelsen er en træningsøvelse, der hjælper dig, lidt efter lidt, med at opnå målet om at udradere de tanker og følelser, der invaderer dit sind. Ved at fokusere din opmærksom på et enkelt punkt og lade dig selv tænke det til ende, vil du begynde at tømme dit sind. Dette vil skabe en følelse af gennemsigtighed og fornyelse.

Hvis du føler dig vred eller angst, er denne øvelse en fremragende måde til at slappe af på. Den gode ting ved øvelsen er, at du kan lave den med enhver frugt. Det anbefales dog at bruge rosiner, fordi de er små og har mange interessante egenskaber.

 

Hvad venter du på? Prøv denne øvelse for at se, om det virker for dig eller ej!

Kornfield, J. (2012). Meditación para principiantes. Editorial Kairós.