Fire mentale øvelser til at afslutte dagen

Minutterne før du går i seng er afgørende for at sænke den hastighed, hvormed dit sind arbejder, og forberede dig på at hvile. Disse øvelser vil fremme refleksion, afslapning og personlig udvikling.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Elena Sanz.

Sidste ændring: 14 april, 2023

Hvad gør du i minutterne før sengetid? På den positive side ser du måske en tv-serie, læser en bog eller snakker med din partner. Men det er nok mere sandsynligt, at du bruger disse afgørende minutter på at bekymre dig om alle de negative ting, der er sket i løbet af dagen, eller om, hvad der kan ske i morgen. Hvis du ønsker at udnytte dette vigtige tidspunkt, er her nogle enkle mentale øvelser til at afslutte dagen.

Øjeblikkene, før du falder i søvn, er af største betydning. Denne tid bør nemlig på harmonisk vis afslutte din dag og forberede dig på hvile og på at starte den nye dag med en følelse af friskhed. Derfor er det yderst gavnligt at etablere en rutine med visse ritualer, der hjælper dig med at automatisere denne form for adfærd som en vane.

Mentale øvelser til at afslutte dagen

1. Tak

Taknemmelighed er en yderst gavnlig handling for dit velvære. Men desværre er du ofte ikke vant til at stoppe op og tænke på alt det gode, der omgiver dig.

For eksempel de mennesker omkring dig, der sætter pris på dig. Og de lykkelige begivenheder, der har fundet sted i løbet af din dag. Det er små detaljer, som du har en tendens til at overse, men som alligevel er virkelig værdifulde. Der er faktisk meget at være taknemmelig for. Du skal bare være villig til at se det.

Brug derfor hver aften et par minutter på at overveje dine velsignelser. Prøv faktisk at gøre det til en vane at takke for mindst tre ting, der har bidraget til at gøre dig glad den dag. Denne enkle øvelse vil hjælpe dig til at udvikle et mere positivt sind, føle dig tilfreds med dit liv og være mere optimistisk med hensyn til fremtiden.

2. Lykønsk dig selv

Hvornår har du sidst talt kærligt til dig selv og anerkendt dine resultater, fortjenester og anstrengelser? Disse øvelser er lette at udføre og bidrager i høj grad til at skabe kærlighed til dig selv. Faktisk danner selvkærlighed grundlaget for dit velbefindende og din evne til at overvinde forhindringer.

En af de bedste mentale øvelser til at afslutte dagen er at samle hver af dine succeser og hvert skridt, du har taget mod dine mål og målsætninger. Tillykke med, at du har været ansvarlig og afsluttet opgaven på jobbet til tiden. At du har været en aktiv deltager i mødet. At du har været tålmodig og kærlig over for dine børn. Eller at du har været generøs over for dine venner.

Anerkend de gode gerninger, du har gjort i dag, og gå i seng med en følelse af stolthed over den, du er. Gør det til en vane at anerkende din værdi dagligt.

3. Omdirigér dig selv

At analysere de fejl, du har begået, er ikke i sig selv negativt, men du gør det som regel som en måde at bebrejde og straffe dig selv på. Dit mål bør dog ikke være at opremse alle dine fejl og slå dig selv i hovedet, men at analysere, på hvilke tidspunkter af dagen du har handlet på en måde, som du ikke brød dig om, og beslutte, hvordan du kan ændre tingene.

Måske hævede du f.eks. din stemme over for din partner og vil gerne lære at være mere assertiv. Måske er du meget hård overfor dig selv og vil gerne forbedre din indre dialog. Eller du har indset, at det er din negative holdning, der får mange af dine planer til at mislykkes, og du vil gerne ændre den.

Det handler ikke så meget om at bebrejde dig selv, hvad du har gjort forkert. Men om at blive bevidst og reflektere over, hvordan du kan gøre det bedre i morgen.

4. Visualisér

Visualisering er en af de aktiviteter, som du bør inkludere i din aftenrutine. Faktisk ved professionelle atleter, musikere og andre vigtige personer, hvordan de kan bruge visualiseringens kraft til at øge deres chancer for at nå deres mål.

Når du visualiserer, aktiverer du de samme strukturer i din hjerne, som hvis det, du forestiller dig, virkelig skete. Disse “mentale øvelser” prædisponerer dig til at nå dine mål. Prøv derfor hver aften at visualisere dig selv i den succesfulde situation, du ønsker at opnå. Fald i søvn i den tilstand.

Andre mentale øvelser til at afslutte dagen

Ovenstående er blot nogle få af de mange mentale øvelser til at afslutte dagen, som man kan lave. Andre øvelser, såsom dyb vejrtrækning eller meditation, er også virkelig nyttige, ligesom det er nyttigt at føre en personlig dagbog.

Kort sagt kan enhver aktivitet, der hjælper dig med at reflektere over din dag, reducere aktivering og forbedre din mentale og følelsesmæssige tilstand, være nyttig. Når dagen er omme, er det, du skal gøre, at opgive vanen med at gå i seng og huske og forestille dig det værste.