6 måder at opdage dine styrker på

Hvis du ved, hvordan du kan opdage dine styrker, kan opnå stor værdi for dit velbefindende. Find ud af, hvordan du gør det.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 19 juni, 2024

Mod, menneskelighed, retfærdighed, ærlighed, vedholdenhed, entusiasme, modstandsdygtighed… Ved at kende dine styrker kan du lære dig selv bedre at kende, så du kan arbejde med dine drømme og styrke din mentale sundhed. Det bunder i at opdage sig selv, hvilket er nøglen til mange psykoterapeutiske tilgange, såsom accept- og engagementsterapi. Hvordan kan du opdage dine styrker?

Der er mange mennesker, der navigerer i deres daglige liv med en følelse af tomhed og usikkerhed. Hvis de ikke udfører denne øvelse i introspektion, som giver en bevidsthed om deres egne dyder og evner, placeres de i en forsvarsløs sfære, hvor det er svært at finde måder at opdage deres styrker på.

Hvis du vil undgå denne type kvaler og styrke dig selv, er det derfor på tide at afklare de værdier, der definerer dig. I denne artikel giver vi dig værktøjerne til at opnå det.

Hvordan ved jeg, hvad mine styrker er?

Martin Seligman er den figur inden for positiv psykologi, der har bidraget mest til forståelsen af menneskelige styrker. Hans bog Character Strengths and Virtues: A Handbook and Classification (2004), som han har skrevet sammen med psykologen Christopher Peterson, er en reference på dette område.

Det er et værdifuldt stykke forskning og selvindsigt, der er lige så nyttigt, som det er inspirerende.

Et af de mest fremragende bidrag fra det førnævnte værk er at klassificere karakterstyrkerne, hvilket gør det muligt at måle dem gennem hele livet. Samtidig er det værd at bemærke relevansen af denne dimension inden for mental velvære.

At afklare, hvad der er de stærkeste punkter i din karakter og personlighed, fremmer din livstilfredshed og din orientering mod lykke, som det fremgår af en undersøgelse offentliggjort i Journal of Positive Psychology.

Vi taler om en interessant, praktisk og terapeutisk dimension, hvor det er værd at styrke sig selv. Derfor vil vi nedenstående tilbyde dig nogle elementer og koncepter, der vil give dig mulighed for at opdage dine styrker.

1. Standardiserede instrumenter

I øjeblikket findes der forskellige psykometriske instrumenter til at opdage dine styrker. Det er selvevalueringstests eller tests, der er udviklet til dette formål, og som desuden er valideret af videnskaben. Ligeledes er de effektive standardiserede ressourcer, der giver dig mulighed for at udføre selvrefleksion og selvopdagelse. Blandt disse er de mest betydningsfulde følgende:

VIA karakterstyrker

Dette er baseret på den model, som Peterson og Seligman (2004) foreslog i den ovenstående bog. Blandt dens karakteristika finder vi:

• Det er et testlignende instrument, der bruges i akademiske miljøer, virksomheder og terapier.
• Det evaluerer 24 styrker, der er grupperet i seks dyder: Transcendens, medmenneskelighed, visdom, mod, mådehold og retfærdighed.
• Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Frontiers in Psychology, som gennemgik testens resultater siden dens offentliggørelse, er det et nyttigt værktøj til at afklare dimensioner relateret til styrker.

Evaluering af behov og styrker hos voksne (ANSA)

Dette instrument er karakteriseret ved at evaluere tolv psykologiske områder af en persons dyder eller styrker. En af dets fordele er, at det både registrerer de nuværende styrker og det potentiale, som personen har på andre områder.

2. Refleksions- og afklaringsøvelse

Måske har du i din dagligdag, der er så domineret af hastværk, stress og umiddelbarhed, næsten ikke plads til refleksion. Og når du har et øjeblik for dig selv, foretrækker du at hvile dit sind med en bog eller en serie. Denne form for mentalt fokus fjerner dig fra dig selv og muligheden for at lære dig selv at kende og finde ud af, hvad dine mest fremragende aktiver er.

Derfor er en anden måde at opdage dine styrker på at stille dig selv spørgsmål for at lære mere om dig selv. Vi giver dig nogle af dem nedenstående. Hav altid pen og papir ved hånden, så du bedre kan reflektere over disse områder.

• Hvilke succeser har jeg haft tidligere?
• Hvad kan jeg bedst lide ved mig selv?
• Hvad er mine styrker? Hvad er jeg god til?
• Hvad er mine styrker ifølge de mennesker, der elsker mig?
• Hvordan påvirker de aspekter, der definerer mig, mit liv?

3. Visualiserings- og projektionsteknik til at opdage dine styrker

For at opdage styrkerne i din karakter skal du også se fremad; det er der, dit potentiale ligger, materialet i dine drømme, og hvad du ønsker at være. For at nå dertil er du nødt til at specificere, hvilke dyder og færdigheder du har til at overvinde dine toppe.

En måde at gøre dette på er gennem visualiseringsteknikken. Forskning delt af Basic and Applied Social Psychology peger på fordelene ved denne ressource til forbedring af præstation, velvære og selvbevidsthed. Strategierne til at udføre den består i at forestille sig den bedste version af dig i fremtiden og stille dig selv de spørgsmål, som vi stiller nu:

• Hvordan er det “fremtidige jeg”? Hvilke styrker definerer dig?
• Hvad laver dette “fremtidige jeg”, og hvorfor er det stolt af sig selv?
• Hvordan kan du arbejde med dine nuværende styrker for at nå frem til det “ideelle dig”?

4. Prøv forskellige aktiviteter til at opdage dine styrker

Inden for de måder, du kan opdage dine styrker på, overvejes det også at udvikle følgende handlinger:

• Vær opmærksom på dine styrker.
• Prøv at starte på nye hobbyer eller aktiviteter.
• Udfordr dig selv, kom ud af rutinen, og sæt dig nye mål.
• Forsøg at løse problemer, der opstår i nye situationer.
• Find ud af, hvad du brænder for, og hvad du er god til i de forskellige sammenhænge.

En måde at opdage dine styrker på er ved at åbne dig op for nye scenarier og aktiviteter, så du ved, hvad du er i stand til at gøre.

5. Opbyg dit selvportræt af styrker

Hvis folk har problemer med at identificere deres styrker, er det, fordi de ikke værdsætter sig selv nok. Dimensioner som lavt selvværd eller bedragersyndromet betinger os i den forstand. Derudover øver vi os ikke altid i selvbevidsthed, hvor vi kan få et glimt af, hvor værdifulde og dygtige vi er på uendelige områder og scenarier.

I denne forbindelse er en anden af de måder, du kan opdage dine styrker på, at analysere hvert område af dit liv og skabe et “selvportræt”.

En artikel i tidsskriftet Journal of Happiness Studies fortæller os, at arbejdet er et ideelt scenarie til at udvikle og identificere disse dimensioner. Du kan starte med dette område og fortsætte med dem, der definerer din dagligdag. Metoden til at opnå dette består af de aspekter, som vi vil vise dig nedenstående.

Afklar dit værd på arbejdspladsen

• Hvad fremhæver dine kolleger ved dig?
• Hvad er dine styrker og færdigheder i dit job?
• Hvilke styrker giver dig mulighed for at være god til dit job?
• Hvad er dine professionelle mål, og hvilke styrker kan hjælpe dig med at nå dem?

Afklar dit værd i det personlige scenarie

• Hvad er dine hobbyer, og hvilke færdigheder viser du i dem? (Sport, humanitære handlinger, kunstneriske opgaver osv.)
• Når du er sammen med din familie og dine venner, hvilke styrker viser du så over for dem? (Venlighed, støtte, humoristisk sans osv.)
• Gennem dit liv, hvilke styrker har gjort det muligt for dig at klare dine problemer?

6. Reflektér over, hvad der gør dig glad, hvis du vil opdage dine styrker

En styrke er et indre værktøj, der gør det muligt for dig at blomstre og vise det bedste af dig selv. Det er ikke noget, der er svært for dig at demonstrere, men det opstår naturligt indefra og adskiller dig fra andre.

Derfor er en enkel og inspirerende vej til at opdage dine styrker at gøre mere af det, du godt kan lide. Hvis du er atlet, er dine styrker måske indsats, konkurrenceevne, personlig forbedring eller lederskab. Hvis du er en mere afslappet og familiær person, kan dine styrker være mådehold, venlighed eller ro.

Styrker er også noget, man lærer: Gå videre med dem

Retfærdighed, nysgerrighed, generøsitet, visdom, menneskelighed, social intelligens, høflighed, vedholdenhed… Når du har kastet lys over dine styrker, er det tid til at fortsætte med at vokse. Som Abraham Maslow påpegede, er det ultimative mål for mennesket at opnå selvrealisering. I denne proces mod dit velbefindende skal du altid huske, at du kan udvikle nye værdier.

Det er ikke nok at opdage, hvilke færdigheder der definerer dig, men du har også mulighed for at lære nye for at forme den bedste version af dig selv: Den, der ikke giver op, og som investerer i din og andres lykke for at komme videre sammen.