Hvorfor er det så svært at tilegne sig sunde vaner?
Hvorfor spiser vi ikke frugt og grøntsager hver dag, hvis vi ved, at de er så gode for os? Hvorfor dyrker vi ikke fysisk aktivitet ofte, hvis vi kender fordelene? Hvorfor finder vi det en udfordring at drikke det anbefalede minimum på to liter vand om dagen? Det er det faktum, at det ikke er nogen let opgave at tilegne sig sunde vaner, men at det kræver tid, engagement og indsats.
I virkeligheden bryder det menneskelige sind sig ikke om forandringer. Det skyldes, at forandring indebærer et stort forbrug af energi. Din hjerne foretrækker at blive i det kendte og forudsigelige. Den ønsker, at alt skal forblive stabilt, og at der ikke skal være uforudsete begivenheder eller nye oplevelser.
Forestil dig, at du ankom til lufthavnen for at nå et fly og hørte over højttalerne, at det var blevet aflyst. Hvordan ville du have det? Sandsynligvis stresset, fordi denne nye oplysning ville kræve, at din hjerne skulle udføre et ekstra arbejde, som du ikke havde forventet at skulle udføre. Det er af den samme slags grunde, at vi alle har en tendens til at flygte fra forandringer.
Lad os se på, hvorfor det ikke er let at tilegne sig sunde vaner og bevare dem, og hvad du bør gøre for at opnå det.
Hvad er vaner?
Vaner er adfærd, som du gentager på en systematisk måde. Faktisk forstærkes mange af de handlinger, du udfører, i en sådan grad, at du internaliserer dem og antager dem som en livsstil.
Når en handling bliver en vane, behøver dit sind ikke længere at anstrenge sig. Det vil altid arbejde på at automatisere alt det, der føles som en belønning. F.eks. at føle glæde.
Hvorfor ender du som regel med at opgive sunde vaner?
Der er flere grunde til, at du måske ikke formår at konsolidere og integrere visse sunde vaner i din rutine. Disse er de mest almindelige:
Hjernen er ekstremt modvillig over for forandringer, fordi det indebærer at forlade komfortzonen. Desuden er der øgede energiomkostninger.
1. Man kan ikke tilegne sig sunde vaner, fordi man fokuserer på resultater
I de fleste af dine planlagte mål fokuserer du på resultaterne. De mål, du ønsker at opnå. F.eks. at tabe dig, få større muskler, opnå en perfekt hudfarve osv.
Men at starte processen med at indarbejde en sund vane i din rutine ved at lægge vægt på det, du ønsker at opnå, genererer normalt den modsatte effekt. Det skyldes, at selv om det er muligt at opnå det gennem forskellige strategier, der enten har en tendens til at være restriktive (hurtige slankekure) eller ekstreme (overdreven fysisk aktivitet), er det virkelig komplekst at opretholde det på lang sigt.
Når du fokuserer på resultater, er der større sandsynlighed for at generere en tilbagefalds-effekt. Hvis du f.eks. går på slankekur, vil du sandsynligvis vende tilbage til en stillesiddende livsstil og tage de kilo på, som du har tabt.
I sin bog Atomic Habits udtaler James Clear følgende: “Alternativet er at opbygge identitetsbaserede vaner. Med denne tilgang starter vi med at fokusere på, hvem vi ønsker at blive“.
2. Fordi ens overbevisninger siger, at man ikke kan gøre det
Du bærer indeni dig et system af overbevisninger, som du antager er sande. Det er de antagelser, der styrer din adfærd. De kan styrke dig til at nå mål, eller de kan begrænse dig og fungere som forhindringer. Faktisk afspejler det, du gør, hvem du tror, du er.
“Et menneske handler, føler og opfører sig altid i overensstemmelse med det, han forestiller sig som sandt om sig selv og sine omgivelser… Vi handler eller undlader at handle, ikke på grund af “vilje”, som man så ofte tror, men på grund af fantasi.”
-Maxwell Maltz-
En person, der hele sit liv har tænkt, at han/hun er god til sport, vil have langt lettere ved at øve sig end en person, der tænker, at sport ikke er noget for ham/hende. I begge tilfælde er handlingen med at løbe en tur ego-syntonisk med hvem, de tror, de er. Der er harmoni mellem deres adfærd og deres identitet, men mens det gavner det ene, begrænser det det andet.
At gøre et dybt indre arbejde for at sætte spørgsmålstegn ved dine overbevisninger og genopbygge din indre dialog er en værdifuld vej til at inkorporere ny sund adfærd og lægge skadelig adfærd bag dig.
Hvis du tror, at du ikke er i stand til at gøre noget, vil du opleve større modstand mod at gøre det.
3. Man kan ikke tilegne sig sunde vaner, fordi man mister motivationen
Dit sind kan lide det enkle. Det måler altid balancen mellem omkostninger og indtægter. I den forstand er det ofte betydeligt demotiverende og en af de vigtigste undskyldninger, du finder for at give op, hvis du ikke opnår umiddelbare resultater, selv med en stor indsats. Faktisk er du motiveret af at nå dine mål med så lille en indsats som muligt.
For at automatisere en adfærd har du brug for gentagelse og tid. Hvad er bedre end at gøre det nemt og attraktivt? Hvis du udarbejder en enkel handlingsplan med angivelse af hvordan, hvornår og hvor, er du mindre tilbøjelig til at miste motivationen i en ugunstig situation.
Du er f.eks. mere tilbøjelig til at spise frugt, hvis du har en skål med frugt på bordet. Eller du vil drikke mere væske, hvis du hver gang du går ud, har en flaske vand med i rygsækken. Når du forsøger at opbygge nye sunde vaner, skal du derfor sørge for at gøre tingene lettere og mere tålelige for dig selv.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
Cenarruzabeitia, J. J. V., Hernández, J. A. M., & Martínez-González, M. Á. (2003). Beneficios de la actividad física y riesgos del sedentarismo. Medicina clínica, 121(17), 665-672.