Nej til restriktive kure, ja til sunde vaner

03 februar, 2020
At drage omsorg for dig selv handler ikke blot om at spise sunde fødevarer. Det indebærer også integritet og harmoni. 

Er restriktive kure sunde? Er der andre måder, hvorpå man kan tabe sig i vægt? Du er måske ikke klar over det, men en tilstrækkelig ændring i dine daglige vaner kan hjælpe dig mere, end du tror. Find ud af, hvordan!

Ja eller nej til restriktive kure? Det er spørgsmålet. Er du den type person, der begynder på en kur, blot for at ende med at føle skyld og frustration? Føler du, at du kun nyder tingene halvt?
Her er nogle værktøjer, der kan hjælpe dig med at forstå, hvad der ligger bag diætkulturen. Desuden, vil vi afklare, hvordan du kan skelne mirakelkure fra sunde livsstilsvaner. Sig farvel til restriktive kure og drag omsorg for dig selv. Det er de afgørende elementer for at bryde denne onde cirkel.

Hvad ligger bag diætkulturen?

person, der fører journal over vægttab
Meningen med ordet “diæt” kommer fra grækerne. De definerede det som “den type af fødevarer, som en person spiser på regelmæssig basis”.
Gennem årene, kom dette ord til at betyde mange flere ting. Det er blevet et koncept, der ikke blot er forbundet med diæt, men også en måde at leve på. En måde, der nogle gange afviger fra et sundt liv. Ydermere, en måde, der har en negativ indflydelse på både det fysiske og mentale helbred.
 
Det er nemt at se, hvordan ordet “diæt” kan påvirke din emotionelle tilstand. På en måde, er dets betydning blevet polariseret. Hvis du er på en diæt eller kur, begrænser du dig selv. Men hvis du ikke gør dette, kan du spise det, du ønsker.
 
Denne polaritet, pålagt af medierne og diæt-kulturen, kan have en negativ indflydelse på dine følelser og livskvalitet. Det kan afholde dig fra at ændre og opretholde gode spisevaner og en sund livsstil. Hvordan kan det være?

At drage omsorg for dig selv betyder meget mere end sunde spisevaner

At drage omsorg for dig selv handler ikke blot om at spise sunde fødevarer. Det indebærer også integritet og harmoni. Ydermere, indebærer det umuligheden af at adskille fysiske og emotionelle aspekter som selvstændige elementer. Både på et generelt niveau og når du ændrer dine spisevaner.

For eksempel, tag en overvægtig person, der ønsker at tabe nogle kilo. Vedkommende ved instinktivt, at han eller hun skal begrænse sit indtag af fødevarer.
Dette skyldes, at vedkommende tror, at jo mindre han eller hun spiser, des hurtigere vil han eller hun nå sit mål. Men restriktive kure er skadelige for helbredet. De tager ikke vigtige aspekter hos individet i betragtning, såsom følelser.
 
Ifølge studier, klarer folk sig bedre, når de integrerer psykologiske elementer. De bør gå hånd i hånd med et diæt-forløb. Meget mere end at fokusere på at følge en restriktiv diæt.
 
Derved er der en meget større forbedring i blandede programmer. Ikke blot når det kommer til selvværdet, men også i opfattelsen af kropsbilledet og tiltro til egne evner. Disse programmer forbedrer også niveauet af motivation og overholdelse af en ændringsproces. 

Karakteristika af mentaliteten ved restriktive kure

Den fejlagtige overbevisning omkring, at du skal følge en restriktiv kur for at tabe dig, skal stoppe. Det første, du bør vide, er, hvordan diæt-kulturen fungerer. Ydermere, skal du kende til de negative tanker og følelser, den indgyder. Hvad er karakteristikaene hos diæt-mentaliteten? Dette er de mest generelle:

  • Der er begyndende og afsluttende datoer.
  • Det handler om begrænsning og eliminering af indtagelsen af visse fødevarer. Det fører derfor til angst og negative følelser, såsom skyld og frustration.
  • Uforenelighed med sociale begivenheder. Menneskelige væsener er sociale dyr. Enhver kostplan, der ikke er kompatibel med dit sociale liv, er en metode, du ikke kan opretholde på den lange bane.
  • Det fremmer hurtigt vægttab, dog ikke kropsfedt, men muskelmasse.
  • Det er effektivt på den korte bane.
  • Ved mange lejligheder, har disse typer af kure en bagslagseffekt.
  • Kropsvægten er den eneste indikator for fremgang.
  • De fører til negative følelser og lavt selvværd. Dette skyldes, at målet er umuligt at opnå, hvilket, generelt, er en given vægt i løbet af en kort tidsperiode.

Sig nej til restriktive kure og ja til sunde vaner

kvinde, der kigger opgivende på sin mad
Konceptet med sundhed er ikke længere fraværet af sygdom. Det er blevet en global tilstand af velvære, både fysisk og psykisk. Der er derfor en anden definition for “sunde vaner”. Det er det mønter af væremåder, du antager som dine egne. Mønstre, der gentages med tiden, og som har en positiv effekt på dit helbred.
 
De primære karakteristika, der definerer sunde spisevaner, er: 
  • De er guidet af reelle mål, der hjælper med at vurdere små bedrifter.
  • Sunde spisevaner involverer gradvise ændringer i fødevarer og livsstil.
  • De involverer progressivt vægttab. Det er en konsekvens, ikke målet.
  • De er ikke begrænset eller pålagt. Det er gennem læring, at man øger sine kriterier for at udvælge fødevarer. 
  • Sunde spisevaner hjælper med at opnå sundhedsmæssige mål, der opretholdes med tiden.
  • Desuden, er de på et passende niveau, fysisk og psykisk, så velværet øges.
  • De indgyder ikke følelser af skyld og frustration.
  • Som det sidste, er de kompatible med et socialt liv.

Afsluttende bemærkninger

Du kender nu til de primære forskelle mellem diæt-kulturen og en ændring i spisevaner. Det er stadig almindeligt, at der opstår tvivl omkring tid og virkelighed. Du bør også have i tankerne, at det tager tid at ændre vaner. Før du føler, du er nødt til at begynde på en restriktiv diæt, skal du derfor reflektere over, hvor mange år, du har investeret i denne onde cirkel.

Er det muligt at drage omsorg for dig selv ved blot at fokusere på, hvad du ser? Vil det påvirke dit selvværd, at straffe dig selv med restriktive kure, der ikke kan vare for evigt? Svaret er klart: Nej, i det mindste ikke på en sund måde.

Men hvad med at ændre dit fokus? Hvad nu, hvis du investerer i noget andet? Noget, såsom at lære at drage omsorg for dig selv uden at begynde på en kur? 

  • Villalba, F. (2016). Estudio comparativo de la eficacia de dos programas dietéticos con apoyo psicológico y un programa dietético sin apoyo psicológico para el tratamiento del sobrepeso y la obesidad en la infancia y la adolescencia. Implicaciones de la ansiedad, la depresión y la satisfacción con la imagen corporal. Tesis Doctoral. Universidad de Murcia. Recuperado de: https://dialnet.unirioja.es/servlet/tesis?codigo=126989