Hvad skal man gøre, hvis man føler, at man hader sin krop?

Hvad skal man gøre, hvis man føler, at man hader sin krop? Skal man gøre noget for at ændre den, eller er accept bedre? Find ud af det her.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 09 oktober, 2023

På et eller andet tidspunkt har man sikkert sagt til sig selv, at man hader sin krop. Det er ikke let at elske den hver dag eller sætte pris på alle dens ufuldkommenheder og former. Men de øjeblikke går over, og i sidste ende accepterer vi den, som den er, fordi denne fantastiske fysiske beholder er det, der giver os mulighed for at føle, trække vejret, kramme, arbejde, nyde livet og interagere med andre.

Men i de senere år har flere og flere mennesker fået et dårligt forhold til deres kropsbillede. De afviser sig selv, og de hader det væsen, der reflekteres i spejlet, fordi det ikke harmonerer med de formodede “idealkroppe”, de ser på sociale netværk, eller med dem, der sælges til os i vores forbrugersamfund. Hvordan håndterer man disse situationer? Lær mere om det i denne artikel.

Hvordan ved man, om man hader sin krop?

Det er muligt, at hver gang du ser dig i spejlet eller på billeder af dig, fortæller du dig selv, at du hader din krop. Og måske har du et teenagebarn, som ofte giver udtryk for det. Hvornår begynder vi at bekymre os om vores egen eller andres opfattelse? Hvornår krydser vi grænsen fra “normal” til “patologisk”?

En undersøgelse offentliggjort i Indiske tidsskrift for psykiatri fremhæver, at selv om det er normalt at bekymre sig om sit udseende, kan vi, når bekymringerne bliver overdrevne, befinde os inden for spektret af kropsdysmorfisk lidelse (BDD).

Derfor er det vigtigt at opdage de negative følelser og tilskrivninger til ens eget image, som er mere problematiske. For at du kan blive mere opmærksom på disse situationer og negative følelser, gennemgår vi dem nedenstående:

• Når du ser dig i spejlet, ser du kun fejl.
• Du skammer dig over dit fysiske udseende.
• Du er besat af dit ansigt, dit hår, din næse og din hud.
• Du sammenligner dig konstant med andre.
• Du oplever følelser af usikkerhed og mindreværd.
• Du føler tristhed og manglende motivation på grund af din kropstype.
• Dit romantiske eller seksuelle liv er meget begrænset af dette problem.
• Tanken om at ty til kirurgi hjemsøger dig konstant.
• Du begrænser dit sociale liv på grund af utilfredshed med dit eget image.
• Disse bekymringer om din egen krop optager dig en stor del af dagen.
• Du forfalder til tvangshandlinger som konstant at se dig i spejlet eller børste dit hår.

Sådan healer man, hvis man hader sin krop

Selv om du får at vide, at du skal “acceptere dig selv, som du er”, er det ikke let at gøre det. Det skyldes, at sindet er domineret af kognitive fordomme, der giver næring til det negative syn på ens eget kropsbillede.

Der er også indlærte overbevisninger og mange ubevidste irrationelle ideer, som ikke er lette at deaktivere. En sådan reformulering kræver tid og arbejde. Lad os se, hvilke strategier der er nyttige, hvis man føler, at man hader sin krop.

Øv dig i kropsneutralitet

Realiteter som kropsdysmorfisk lidelse, såvel som ens egen vedvarende modvilje mod det fysiske billede, har en del af deres oprindelse i lavt selvværd. Metaanalyser som den, der er rapporteret i BMC Psychiatry, indikerer, at den samme faktor normalt er et tværgående element.

En måde at deaktivere denne afvisning på, når du fortæller dig selv, at du hader din krop, er at praktisere kropsneutralitet. Det er en følelsesmæssig og motiverende strategi, der sigter mod at forbedre det forhold, du har til din krop. For at gøre dette skal du notere dig følgende anbefalinger:

• Lav en liste over alt det, du kan gøre med din krop: Trække vejret, se, gå, arbejde, køre bil, kramme, kysse, skrive, læse, lege med dit kæledyr, danse og meget mere.
• Udfør givende aktiviteter: Gå en tur, nyd et afslappende bad, dans, syng osv. Udfør aktiviteter, der giver dig mulighed for at nyde hver fysisk fornemmelse, som din krop giver dig.
• Accepter dit kropsbillede uden at skulle elske hver eneste del af det: Bare værdsæt alt det, din krop giver dig mulighed for at gøre, hvilket ikke er så lidt. Denne opgave indebærer at udvikle empati med dig selv og give dig selv lov til at eksistere i din krop uden at dømme den.

Reguler brugen af sociale netværk

Vi lever i et samfund, der er domineret af kropsbilledernes tyranni. Reklamer, film, tv og sociale netværk er medier, der påtvinger os den forvrængede idé om, at der findes “standardkroppe”. Derfor føler enhver person, der ikke lever op til disse ideelle mål, former og proportioner, sig afvist og ender endda med at tro, at der er noget galt med dem.

Forskning som den, der er offentliggjort i Clinics in Dermatology begrænser dette problem. Brugen af sociale medier og eksponeringen for idealistiske billeder af kroppen ligger bag mange lidelser. Derfor er det vigtigt, at du forbedrer din brug af sociale medier og din eksponering for deres budskaber.

For at nå dette mål skal du notere dig de aspekter, der kan hjælpe i processen, som vi vil dele nedenstående:

• Omformuler de sociale budskaber, der får dig til at stræbe efter perfektion: Husk, at idealkroppe ikke findes. Det gør rigtige kroppe.
• Vælg konti, der hylder mangfoldighed, kropssundhed og kropspositivitet: I det øjeblik du begynder at følge personer eller berømtheder, der værdsætter og respekterer alle kropstyper, vil algoritmen fortsætte med at vise dig lignende profiler.
• Begræns eller reguler din brug af medierne: Nogle gange kan du bruge for meget tid på at udsætte dig selv for budskaber, der gør ondt, og billeder, der ubevidst forstærker afvisningen af din krop. Gør god brug af teknologi.

Heal dig selv fra de budskaber, du har fået om din krop gennem hele livet

Det er muligt, at første gang du sagde til dig selv “Jeg hader min krop”, var i dine tidlige teenageår. Ofte forstærker vores nærmeste miljø en afvisning af vores eget image. Der er beskeder som “Du ville være smukkere, hvis du tabte dig”, der fylder os med et meget tidligt ubehag over for vores selvbillede.

For at hele og opbygge et godt forhold til din krop er du nødt til at omformulere alle de verbaliseringer, som nogen har rettet mod dig på et tidspunkt. Det er en kompleks psykologisk opgave, der endda involverer at gennemgå overbevisninger, som du tog for givet. Overvej følgende handlinger:

• Før dagbog, og skriv pæne sætninger om dig selv i den.
• Skriv de overbevisninger, du har om dit eget image.
• Vend de negative budskaber om og gør dem til positive.
• Spørg dig selv, hvor disse budskaber kommer fra (fra din familie, tidligere partnere, venner osv.).
• Forstå, at utilfredshed med dit udseende er en konstrueret idé, som skal heles.

Omgiv dig med mennesker, der har et sundt kropsbillede

Du har måske en ven, der er besat af sin fysik. At tilbringe tid med mennesker, der er fikserede på at tabe sig og altid udviser en formodet perfektion, kan påvirke dig på en negativ måde. Igen kan de budskaber, der kommer fra dine omgivelser, lidt efter lidt forvrænge det forhold, du har til din krop.

Det ville være meget gavnligt at omgås personer, der accepterer sig selv, som de er, og som også værdsætter dig for den, du er. Selvværd opbygges også af de ord, der kommer fra personerne omkring os. Derfor er det meget sundt at have venner, der værdsætter dig, validerer dig og ikke dømmer dig på din krop.

Hvad skal man gøre, hvis man føler, at man vedvarende hader sin krop?

Hvis du ikke kan holde op med at tænke på din krop, og dit psykosociale liv er meget begrænset, er det på tide at bede om hjælp. Generelt fører denne vedvarende afvisning ofte til selvskade og endda selvmordstanker. Undgå at komme til dette punkt. Der er folk, der er specialiserede på dette område, som kan hjælpe dig meget effektivt.

Forskning som den, der er offentliggjort i Behavior Therapy tyder på, at kognitiv adfærdsterapi kombineret med antidepressiv medicin er hensigtsmæssig. Selvom denne undersøgelse fokuserer på den unge befolkning, skal det bemærkes, at dens fordele også kan korreleres til den voksne befolkning.

Hvis jeg ændrer min krop, vil hadet eller modviljen så forsvinde?

Der er mange mennesker, der tyr til kosmetisk kirurgi for at opnå et fysisk udseende, som de endelig kan sætte pris på. Men vil den negative selvopfattelse ændre sig, hvis du forandrer din krop?

Vi kan alle ty til fysisk træning og gennemgå operationer for at se os selv i en bedre tilstand. Der er ingen tvivl om, at disse ændringer ofte forbedrer en persons selvværd. Men vi skal være forsigtige. Klinikker for kosmetisk kirurgi bør vurdere, om der er tale om BDD.

I disse tilfælde er forandringerne ikke en garanti for, at personen får det bedre. Hadet fortsætter, og personen får brug for flere og flere operationer.

Afslutningsvis vil jeg sige, at hvis du oplever et dårligt forhold til dit kropsbillede, og de negative tanker ikke forsvinder, så bed om hjælp. I disse situationer vil det være nytteløst at ændre din krop, fordi problemet ligger i dit sind. Og det kan du få hjælp til.