Hvad du skal gøre, hvis et gammelt følelsesmæssigt sår åbner sig igen

Helbredelse er ikke en lineær proces. Derfor er det normalt, at gamle sår bliver åbnet igen. Vi fortæller dig, hvordan du skal handle, når det sker.
Hvad du skal gøre, hvis et gammelt følelsesmæssigt sår åbner sig igen

Sidste ændring: 13 april, 2022

Følelsesmæssige sår består af de skader, som du oplever i løbet af dit liv. De påvirker din måde at fortolke og håndtere verden på. Stort set alle har et gammelt følelsesmæssigt sår, men det er ikke let at identificere det og acceptere dets tilstedeværelse.

Hvis du er en af dem, der turde se skaden i øjnene og håndtere den, kan du være blevet skuffet over at opdage, at et sår, som du troede var helet, i virkeligheden ikke var det.

Det er kompliceret at tilgive den smerte, som dine forældre, venner, partnere eller klassekammerater har påført dig. Desuden er det hårdt arbejde at integrere disse smertefulde minder og lære af dem for at vokse.

Følelsen af at have opnået noget og den frihed, der kommer, når du får arbejdet gjort, er bestemt indsatsen værd. Men hvad sker der, hvis såret pludselig begynder at gøre ondt igen? Hvis du igen oplever at føle vrede, frygt eller sorg over for situationer, som du troede, du havde overvundet? Hvad kan du gøre, hvis du opdager, at du falder tilbage i dine gamle adfærdsmønstre?

Hvad skal du gøre, hvis et gammelt følelsesmæssigt sår åbner sig igen?

Kvinde er frustreret over, at et gammelt følelsesmæssigt sår er åbnet op igen

Acceptér det som en del af processen

Når du falder tilbage i noget, som du troede, du havde overvundet, går du ofte i panik. Du kan endda begynde at tænke, at alt det arbejde, du har gjort, var nyttesløst, og at du har løjet for dig selv og troet, at du havde gjort fremskridt, og at du nu aldrig vil kunne komme videre.

Ikke desto mindre kunne intet være længere fra virkeligheden. Faktisk er helbredelse en proces og er normalt ikke lineær. Der er fremskridt, pauser og tilbageslag, og de er alle en del af rejsen.

Måske håbede du, at når du først havde bearbejdet din smerte, ville du ikke føle den igen, når du tænkte på den pågældende person eller situation. Måske troede du, at du efter at have konfronteret din frygt ville holde op med at føle dig bange.

Eller måske troede du, at du ved at lære nye måder at tænke og reagere på aldrig ville vende tilbage til din gamle adfærd. Det er dog helt i orden, hvis det sker. Faktisk er det normalt, og det betyder bestemt ikke, at du er gået tilbage til udgangspunktet.

Tillykke med, at du har identificeret det

En af de bedste former for beviser på, at alt dit personlige arbejde ikke har været forgæves, er, at du har været i stand til at identificere disse følelser eller adfærdsmønstre. Faktisk vil det at erkende, hvad der sker, hjælpe dig med at omdirigere dig på den vej, du er på vej mod.

Brug dine ressourcer

Det er vigtigt at huske på, at en snublen ikke er et tilbagefald. Tværtimod er det en mulighed for at opdage, hvor du fejler, og bruge de ressourcer, som du tidligere har lært.

Hvis du f.eks. under heling af sorgen forstod, at nul kontakt var gavnligt for dig, kan du opdage, at du igen føler smerte, fordi du er begyndt at kigge på din eks-partners sider på de sociale medier. Eller måske hvis du, da du overvandt en fobi, slog fast, at det at se det, du frygtede, i øjnene, gjorde dig mindre bange, oplever du måske et tilbagefald, fordi du er begyndt at undgå det igen.

Du bør tjekke din indre dialog og dine tanker, da det er muligt, at de har ændret sig og påvirker genåbningen af dit følelsesmæssige sår. Har du ofte tænkt på tidligere begivenheder og tænkt på, hvor uretfærdigt eller grusomt det, der skete for dig, var? Hvordan taler du til dig selv?

Bliver du styrket eller gjort modløs af din indre dialog? Tanker er grundlaget for dine følelsesmæssige tilstande. Undersøg derfor, hvordan de har ændret sig, og du vil finde ud af, hvordan du skal gå videre.

Vær tålmodig

Afslutningsvis skal du være tålmodig med dig selv. Det kan være irriterende at føle, at du går baglæns, men det er vigtigt ikke at dømme dig selv, give dig selv skylden eller forsøge at fremskynde processen. For du har ikke det samme energiniveau og er ikke i det samme humør hver dag.

Det er muligt, at du en dag vil tage dig selv i at hæve stemmen igen i et skænderi. Selv om du har sat dig for at være mere selvsikker. Det er normalt, at du på trods af, at du har forbedret din evne til at sætte grænser, på et tidspunkt vil lade dem glide fra dig på et tidspunkt. Tag et skridt ad gangen. Du klarer dig godt.

En eftertænksom kvinde

Hvad hvis et gammelt følelsesmæssigt sår stadig er åbent?

På trods af ovenstående er det muligt, at hvis frygt, smerte eller mønstre, som du troede var helet, dukker op igen, er det, fordi du aldrig rigtig har arbejdet i dybden med dem. Måske er der noget, der mangler, som du har brug for at opdage, forstå eller tage fat på. Hvis det er tilfældet, kan du måske finde det nyttigt at søge psykologisk hjælp.

Selv hvis du allerede har fået hjælp, må du ikke tøve med at genoptage processen, hvis du føler, at der stadig mangler noget.

Det kan interessere dig ...
Et åbent brev til alle, der nogensinde har såret mig
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Et åbent brev til alle, der nogensinde har såret mig

Jeg skriver dette brev til dig, selvom du aldrig vil læse det. Du har såret mig. Det at reflektere over dig er en handling af selvkærlighed.



  • Prochaska, J. O., DiClemente, C. C., & Norcross, J. C. (1993). In search of how people change: Applications to addictive behaviors. Addictions Nursing Network5(1), 2-16.
  • Chappa, H. J. (2006). Trastorno de pánico: resistencia terapéutica y prevención de las recaídas. Revista Brasileira de Terapias Cognitivas2(2), 25-38.