Giftig produktivitet: Føler, at du ikke gør nok

Bekæmpelse af syndromet med giftig produktivitet (eller følelsen af, at du ikke gør nok) kræver, at du holder op med at have en skyldfølelse, når du slapper af.
Giftig produktivitet: Føler, at du ikke gør nok

Sidste ændring: 01 januar, 2022

Føler du ofte, at du “ikke gør nok”? Lever du med giftig produktivitet i form af en permanent to-do-liste indbygget i dit sind? En liste med en tillægsliste af “burde”, der piner dig. En liste, der hævder, at du “burde” gøre det eller det, eller at du “burde” være færdig med dette, og at du “burde” have påbegyndt den næste opgave.

Samfundet er ekstremt konkurrencepræget i dag. Det er et, hvor man hurtigt får lært, at produktive mennesker aldrig stopper, og at hvile eller blot at gøre ingenting er ensbetydende med dovenskab og spild af tid. Faktisk får man at vide, at tid er penge, og at man skal vide, hvordan man udnytter den og gør den rentabel.

Dette får dig til at blive fanget af følelser af kronisk stress og permanent utilfredshed. Det er nemlig ligegyldigt, hvor meget du tjener, hvor meget du producerer, eller hvor mange timer du lægger i din dag, det vil aldrig være nok for den indre person, der dømmer dig hvert øjeblik og ikke giver dig et minuts hvile.

Giftig produktivitet er et nyt begreb til at beskrive en stadig mere udbredt virkelighed: Behovet for at være produktiv hele tiden.

Udbrændt mand ved computer

Giftig produktivitet eller følelsen af “ikke at gøre nok”

Arbejde, hjem, familie… Dagen har 24 timer, men alligevel synes du altid at mangle tid. Der er altid denne ængstelige følelse af ikke at gøre nok. Selv de personer, der er arbejdsløse, er ikke forskånet. De har f.eks. en tendens til at føle, at de ikke sender nok ansøgninger af sted.

At tænke på, at man ikke er produktiv nok, er en mental fælde. Den berømte psykolog Albert Ellis fortalte os dette for mange år siden. Faktisk er der kun få tanker, der skaber så meget lidelse, som ” jeg burde” eller “jeg er nødt til”.

De er mentale anordninger, der angriber din lykke. Desuden lægger de grunden til angstlidelser og depression. Faktisk er der få ting, der er så overvældende som følelsen af ikke at være god nok eller ikke at gøre nok.

Giftig produktivitet er kommet for at blive

Giftig produktivitet er et nyt begreb, der definerer en virkelighed, som opstår mere og mere. Det betyder, at følelsen af ikke at gøre nok er intensiveret eksponentielt.

Du kan opleve, at du bliver en martyr af virtuelt arbejde. Du tvinger dig selv til at lære nye færdigheder. F.eks. sprog, madlavning, nye opskrifter, kurser. Faktisk er der kun få mennesker, der bruger deres fritid til at hvile sig og nulstille sig mentalt.

Dette mentale fokus er ikke nyt. Faktisk har det ligget i dvale i kælderen i din selvbevidsthed. Men i forbindelse med forandringer og usikkerhed stiger den op, og dine krav til dig selv bliver større.

Du skal arbejde hårdere for ikke at miste dit job og studere mere for at forblive konkurrencedygtig. Desuden føler du, at jo mere du gør dig umage, jo mere føler du, at du ikke gør nok.

Du lever i en kultur, hvor dit selvværd kun er baseret på det, du gør. Derfor gælder det, at jo mere du gør dig umage, jo mere er du værd. Men hvis man ikke ser, at man gør noget for at forbedre sig selv hver dag, føler man sig værdiløs.

Hvorfor har du den konstante følelse af “ikke at gøre nok”?

Følelsen af ikke at gøre nok er et kulturelt produkt, som du har internaliseret fra en tidlig alder. Faktisk måler du dit værd på det, du gør, og hvor meget tid du bruger på det. Desuden fortsætter du med at antage, at den person, der investerer flest timer, er mere produktiv. Også at den, der får flest anerkendelser, er klogere og dygtigere.

Følelsen af altid at skulle have mere er et resultat af din uddannelse, din sociale kontekst og endda dine sociale medier. For i denne sammenhæng har den, der offentliggør mere, større synlighed, og den, der får det bedste foto og bruger det bedste filter, får flest likes. Af denne grund oplever du, at du skal gøre dig meget mere umage i næsten alle slags scenarier.

Bag giftig produktivitet ligger krav til sig selv og perfektionisme. Disse to dimensioner er ofte forbundet med angstlidelser og depression. University of Utah og University of Saint Louis (USA) har gennemført forskning, der belyser effekten af denne utilpassede perfektionisme: Udviklingen af psykiske problemer.

Følelsen af ikke at gøre nok er ikke andet end en kognitiv forvrængning. Før eller senere fører den til lidelse. Faktisk optræder der ofte negative følelser, social sammenligning, nedsat selvværd og endda depression.

Deprimeret kvinde er offer for giftig produktivitet

Hvordan du skal handle, når du står over for følelsen af, at intet af det, du gør, er nok

Det er virkelig nyttigt at tillade dig selv at gøre ingenting i et par timer. Det skyldes, at du ved at gøre dette tager hånd om dit fysiske og psykiske helbred. Det er dog ikke let at ændre din indre fortælling. Faktisk er kognitive forvrængninger som kobolt eller wolfram i din mobiltelefon, de er der altid, de er en integreret del af dig.

Bekæmpelse af syndromet med giftig produktivitet (eller følelsen af, at du ikke gør nok) kræver, at du holder op med at have en skyldfølelse, når du slapper af. Desuden skal du reducere antallet af “bør” og “skal“. At bryde denne spiral af selvdestruktion og lidelse kræver, at du er opmærksom på dine tanker, holdninger og din indre dialog.

At planlægge dine hviletider, sætte dig selv mindre krævende mål og give dig selv lov til bare at “være” i stedet for at presse dig selv til at opnå det uopnåelige vil uden tvivl være en god start.

This might interest you...
Syv tips til at udvikle selvproduktivitet og føle sig kompetent
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Syv tips til at udvikle selvproduktivitet og føle sig kompetent

Der er en række tips til at udvikle selvproduktivitet. De giver dig mulighed for at udnytte din viden for at opnå succes. Her er syv af dem.



  • Devarajan, Vimeeka & Sinha, Pranjal & Kulsoom, Zainab & Lakhotia, Chetna. (2021). A study on how the COVID-19 lockdown affected Productivity, Anxiety, and Internalization of negative thoughts. 2455-6211.
  • Fan LB, Blumenthal JA, Watkins LL, Sherwood A. Work and home stress: associations with anxiety and depression symptoms. Occup Med (Lond). 2015 Mar;65(2):110-6. doi: 10.1093/occmed/kqu181. Epub 2015 Jan 14. PMID: 25589707; PMCID: PMC4402380.
  • Hu KS, Chibnall JT, Slavin SJ. Maladaptive Perfectionism, Impostorism, and Cognitive Distortions: Threats to the Mental Health of Pre-clinical Medical Students. Acad Psychiatry. 2019 Aug;43(4):381-385. doi: 10.1007/s40596-019-01031-z. Epub 2019 Feb 6. PMID: 30725427.