Fire kunstneriske aktiviteter til at afhjælpe stress

Er du ikke sikker på, hvad du skal gøre med den spænding, du synes at lide af hele dagen? I denne artikel foreslår vi fire kunstneriske aktiviteter, som er baseret på følelsesmæssig udtryksfuldhed, til at lindre din stress.
Fire kunstneriske aktiviteter til at afhjælpe stress

Sidste ændring: 22 oktober, 2021

Hvad er det bedste at gøre, når du er stresset? Det kan godt være, at du på et eller andet tidspunkt har taget dig selv i at stille dette spørgsmål. Faktisk kan kunstneriske aktiviteter til at afhjælpe stress nogle gange være nyttige. Det skyldes, at de giver dig en stemme til at kommunikere både de bevidste og ubevidste processer i dine oplevelser.

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er stress “det sæt fysiologiske reaktioner, der forbereder kroppen på at handle”. Det var disse reaktioner, der gjorde det muligt for vores forfædre at overleve over for trusler i miljøet.

I dag har dagligdagen og tendensen til hyperproduktivitet imidlertid ført til, at stress i højere grad er en vedvarende reaktion over tid. Dette skyldes bl.a. konstante trusler som arbejdsbyrde, relationsproblemer og økonomiske vanskeligheder.

Med andre ord opstår der i dagens verden et problem, når stress varer ved over længere tid, og kroppen går ind i en tilstand af modstand. Dette kan føre til, at kroppen og sindet protesterer og går ind i en tilstand af udmattelse, ubehag, angst og konstant træthed.

Læs videre for at opdage fire kunstneriske aktiviteter til at afhjælpe stress.

Kvinde oplever voldsom stress og gnider sig i øjne

1. Form ler

Ler har altid været det råmateriale, der bruges til fremstilling af keramik. Faktisk er keramik gennem hele historien blevet lavet for at forme eller repræsentere kulturelle symboler.

Berøring er en af de første menneskelige oplevelser. Når du modellerer med ler, bruger du din følesans til at ælte, glatte, forme og fugte materialet for at lave din endelige kreation. Dette gør formning til en behagelig og afslappende aktivitet. Det fremkalder faktisk afslapning og forårsager et fald i kortisolniveauet, hvilket reducerer stress og angst.

Videnskabelig litteratur har konkluderet, at berøring af materialer som ler er forbundet med et fald i blodtrykket og en forbedring af det autonome nervesystem.

2. Dans: Aktiviteter til at afhjælpe stress

I modsætning til andre kunstformer er dans kendt for sin evne til at skabe forbindelser mellem krop og sindog forbedre den fysiske og aerobe sundhed. Især gruppedans reducerer stress og forbedrer direkte din mentale sundhed.

Faktisk vil dans i en gruppe fremme selvtillid og følelsen af at være en del af noget større, hvilket giver dig berigende følelsesmæssige oplevelser og berigelse.

Dans er befriende. Når du danser, udtrykker du et bestemt sæt følelser, som der ikke findes ord for. Desuden frigiver dans endorfiner, som hjælper dig til at føle dig bedre tilpas og opretholde en mere optimal fysisk tilstand.

3. Udforsk teater

God mental sundhed og velvære konfigurerer din evne til at tilpasse dig fleksibelt til skiftende situationer. Derfor får du flere og bedre ressourcer til at håndtere stressorer. I den forstand er teater en god ramme for at udvikle en del af dit potentiale.

Faktisk kan teater generere et sted for dig til at forbedre både din selvindsigt og dit selvværd. Desuden kan det være et sted, hvor du er i stand til at udtrykke dine følelser.

Teater kan faktisk hjælpe dig med at bekæmpe stress på et sted, hvor der ikke er nogen fordømmelse, og give form til visse processer, som vil forbedre både din kommunikation og forståelse.

4. Spil et instrument

Musik og det at spille et instrument kan være yderst nyttigt, når det gælder om at komme af med spændinger. Det skyldes, at hver musikalsk tone er i stand til at stimulere dit nervesystem på en helt bestemt måde.

Faktisk kan musik gøre smerten mere tålelig hos nogle kronisk syge patienter. Desuden er det en reel fordel i almindelighed, da det har en tendens til at distrahere dig fra dine stressede situationer.

Person spiller guitar, da det er aktiviteter til at afhjælpe stress

Er alle kunstneriske aktiviteter til at afhjælpe stress nyttige?

Alle kunstformer er potentielt nyttige til at reducere stress, da de giver dine følelser en konkret måde at komme til udtryk på. Derfor opnår du fordele på et psykologisk plan til lindring af kronisk stress.

Derfor bør du som udgangspunkt overveje disse udtryksformer som en mulig måde at eksternalisere en god del af din indre verden på. Husk:

“Kunst giver os mulighed for at udtrykke os selv og lære os selv at kende; ved at give vores følelser en plads udadtil opnår vi en stor indre lindring. Den, der kan skabe et objekt, kan skabe sig selv.”

-MS Fernández-

Det kan interessere dig ...
Åndedrætsøvelser til håndtering af stress
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Åndedrætsøvelser til håndtering af stress

Åndedrætsøvelser kan virkelig være nyttige til at berolige dig og håndtere stress. Denne artikel giver dig fem åndedrætsøvelser, du kan prøve.



  • Erwin-Grabner, T., Goodill, S. W., Schelly Hill, E., Von Neida, K. (1999). Effectiveness of dance/movement therapy on reducing test anxiety. American Journal of Dance Therapy, 21, 1934. doi:10.1023/A:1022882327573
  • Miranda C., Marcelo y Hazard O., Sergio y Miranda V., Pablo (2017). La música como una herramienta terapéutica en medicina. Revista Chilena de Neuropsiquiatría, 55 (4), 226-277. [Fecha de Consulta 24 de Septiembre de 2021]. ISSN: 0034-7388. Disponible en: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=331554485007