Følelsesmæssig intelligens under lockdown: Hvordan det kan hjælpe

Kriser øger vores sårbarhed. Nu mere end nogensinde, er det på tide at vække vores følelsesmæssige intelligens for bedre at kunne håndtere daglig bekymring, angst, frustration og sorg, som lockdown forårsager.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 14 april, 2023

Det kan virkelig hjælpe dig at anvende følelsesmæssig intelligens under lockdown. Det kan være et værktøj til at håndtere følelser, tanker, tilgange, dit koncept om håb og endda dine sociale forhold.

Som Daniel Goleman pointerer i bøger såsom Focus: The Hidden Driver of Excellence eller den famøse klassiker, Emotional Intelligence, er intet lige så vigtigt i svære tider som at kontrollere vores opmærksomhed. Under denne svære tid, er det meget almindeligt at have mange bekymringer og negative tanker, som fylder os med angst og pine.

Du bliver dog nødt til at træne dig selv i tålmodighed og konstruktiv optimisme for at kunne acceptere situationen og være i stand til at bevæge sig fremad.  En dyb forståelse for dine følelsers formular kan hjælpe dig med at håndtere disse svære dage på en bedre måde.

Følelsesmæssig intelligens under lockdown

Et interessant studie udført på University of Buffalo i New York af Dr. Mark Seery giver os noget at tænke over. De ting, som ikke slår os ihjel, men vi formår at håndtere korrekt, kan sætte vores sind i en tilstand af kumulativ stress. 

Denne tilstand kan føre til intens psykologisk sårbarhed. Hvad betyder alt dette og hvordan relaterer det til den nuværende kontekst med pandemien?

Det betyder i bund og grund, at millioner af mennesker vil overleve coronavirussen. At komme fysisk uskadt ud på den anden side betyder dog ikke, at man også vil komme psykisk uskadt ud. Forvirringen, alt, man har set og oplevet, og hver bekymring og øjeblik med pine, vil faktisk blive hos personen.

Følelsesmæssig intelligens under lockdown kan hjælpe dig med at håndtere denne situation på en bedre måde.

Selvbevidsthed

Det, du føler, dine behov og de ting, der virkelig sårer dig indvendigt, er ukendte for mange. Det er dermed vigtigt at give dig selv styrke indenfor selvbevidsthed.

Dette består af at være bevidst om sine følelser. Du bliver nødt til at opdage, hvad din krop føler, og hvad der sker i dit sind. Du skal lære, hvordan du identificerer dine følelser og accepterer deres tilstedeværekse i dit liv. At være følelsesmæssigt selvbevidst vil hjælpe dig med at genkende hver enkel indre realitet.

Selvkontrol

Mandelkernen er et lille område i din hjerne, som reguelrer meget forskellige følelser, som er nødvendige og har en funktion.

Nogle gange, intensiverer dette område dog realiteter, såsom frygt eller pine. Foruden dette, sker det på en sådan måde, at det fuldstændig blokerer rationel og reflektiv tænkning. Alt dette vil få dig til at opføre dig upassende. I den forstand, kan det producere hamstring, generel panik, konstant negativitet og en frygt for, hvad der vil ske i morgen.

En af nøglerne til følelsesmæssig intelligens under lockdown, som du bliver nødt til at arbejde mest på, er derfor selvkontrol. Du bliver nødt til at opdage dine mest forskellige følelser og ikke tillade dem at intensiveres og tage kontrol over dig.

Du kan opnå dette, hvis du opdager de stimuli, som udløser bekymring, frygt og ubehag. I stedet for konstant at læse nyhederne om coronavirus, kan du for eksempel bruge tiden på behagelige aktiviteter, såsom at tale med venner eller familie.

Træning af din opmærksomhed

Vi pointerede dette i begyndelsen. Når angst dukker op i vores liv, vil sindet forudse fremtidige, mulige scenarier. I de fleste situationer vil de forudsigelser ikke være positive.

Du bliver dermed besat af, hvad der kan ske i fremtiden, og med scenarier, som er lige så skræmmende, som de er frustrerende.

Du bliver nødt til at lære at træne din opmærksomhed ved at fokusere på her og nu. Det er det eneste, der betyder noget.

Følelsesmæssig intelligens under lockdown: Følelsesmæssige forbindelser af høj kvalitet

At arbejde på følelsesmæssig intelligens under lockdown kræver også håndtering af forhold. Hvad betyder det? Det betyder i bund og grund, at du skal have positive følelsesmæssige forbindelser til personerne omkring dig.

Dette skyldes, at i disse svære tider, er det sidste, du har brug for, at tale med personer, som intensiverer dine bekymringer og frygt. På samme tid, bliver du også nødt til at undgå at nære angst hos andre. Når du taler med familie eller venner, bør du dermed prøve at gøre disse øjeblikke berigende. Prøv at være en sikker havn og håbets lys for andre.

At håndtere dine forhold under denne pandemi indebærer at nære dine sociale bånd med de personer, som er tæt på dig fysisk, men også dem, der er langt væk.

Som konklusion, bør du huske, at du bliver nødt til at træne dine følelser, for at sikre, at de vækker opmuntring, håb og kærlighed.