Effekten af at kunne styre sit åndedræt

06 april, 2020
Kan du bevidst styre din vejrtrækning, kan du få mange fordele ud af det.

Dit åndedræt kan påvirke din krop på mange måder. Ved at kunne styre sit åndedræt bevidst kan man genetablere kroppens balance og finde en indre fred. Der er mange måder at gøre det på.

Dit åndedræt er en naturlig proces, som alle levende deler. Nogle folk ånder gennem deres næse, andre trækker vejret gennem munden og endnu andre bruger begge dele på samme tid. Alle trækker vejret forskelligt.

Hvis du lægger mærke til dit åndedræt, vil du opdage, at du ikke hele tiden gør det på samme måde. I dag vil du lære, hvordan det at kunne styre sit åndedræt kan påvirke ens hjerne.

Åndedrættet er vigtigt, fordi det hjælper dig med at vide, hvad din krop er i gang med, både fysisk og følelsesmæssigt på ethvert tidspunkt.

Hvis du således trækker vejret tungt, er du sikkert under en form for stress, du er vred eller også er du måske meget, meget glad. Men hvis dit åndedræt er dybere og langsommere, føler du dig sikkert fredfyldt og afslappet.

Den måde, dit mellemgulv bevæger sig på, kan hjælpe dig til at finde ud af, hvad du føler. Med dette i baghovedet er det på tide at finde ud af, hvordan åndedrættet påvirker hjernen.

“Træk vejret dybt ind for at bringe din hjerne tilbage til kroppen.”

-Thich Nhat Hanh-

Kvinde i træningstøj

Forskellen på at kunne styre sit åndedræt og trække vejret ubevidst

Normalt åndedræt, også kendt som ubevidst vejrtrækning, er en ubevidst proces, det sørger for, at luft kommer ud af din krop. Det garanterer metabolismen i cellerne ved at give kroppen ilt.

Samtidig er åndedrættet forbundet med det autonome nervesystem, der regulerer din krops automatiske funktioner. 

Bevidst vejrtrækning eller vejrtrækning med maven derimod sætter ikke kun dit åndedræt i vejret, men det påvirker også din hjerne og hjælper med at skabe plads til afslapning, ro og emotionel sikkerhed.

Den store forskel på bevidst åndedræt er, hvordan du ubevidst går fra at trække vejret med brystkassen til at trække det med mellemgulvet.

Ved at trække vejret med mellemgulvet forøger du din volumen af ilt og trykket. Du fylder dine lunger, bruger al din plads i dine lunger og udleder en stor mængde CO2 fra din krop. Det formår også at aktivere dit parasympatiske nervesystem, som styrer din krops afslapning og din ro.

“Følelser kommer og går ligesom skyer på en blæsende himmel. Bevidst åndedræt er mit anker.”

-Thich Nhat Hanh-

glad mand og kvinde ude i naturen

Effekten af at kunne styre sit åndedræt på hjernen

Effekten af at trække vejret med din hjerne er mangfoldig. Bevidst vejrtrækning kan øge kapaciteten og skabe en større iltning af cellerne, vævet får ilt. Man kontrollerer presset i vævet og stimulerer syntesen af adenosin trifosfat (ATP,) som gør det muligt for celler at leve.

Dette sker, fordi bevidst vejrtrækning forbedrer dit blodtryk. Desuden vil denne måde at trække vejret på forbedre din blodgennemstrømning og forbedre forbindelserne mellem din neuroner.

Det er værd at notere sig, at adskillige undersøgelser har vist, at hvis bevidst åndedræt bruges som en teknik til meditation, vil din hjerne blive større.

Kort fortalt vil din effekt på hjernen ved din vejrtrækning medføre forandringer i din frontale pandelap, i områder der har forbindelse med opmærksomhed, og hvordan du bearbejder din sensoriske informationer.

“Dyb vejrtrækning fremkalder dybe tanker, og svag vejrtrækning giver lette tanker.”

-Elsie Lincoln Benedict-

kvinde ånder i vinternat ved at styre sit åndedræt

Bevidst åndedræt stimulerer også vagusnerven. På samme måde vil det forøge aktiviteten i det parasympatiske nervesystem, hver gang du inhalerer, og udåndinger vil modsat dæmpe dets aktivitet. Hvordan kan du opnå at blive afslappet? En lille variation kan skabe en stigning af actylcholin, en neurotransmitter, der giver besked til din hjerne om at slappe af.

Vi kan konkludere, at bevidst åndedræt vil hjælpe dig med at finde balancen i din krop. Desuden kan det forbedre den måde dine neuroner, fordøjelse, blodomløb, indre kemi og nervesystemet virker.

Baigorri, G., JA., Lorente, B. (2005). Oxigenación tisular y sepsis. Medicina Intensiva, 29(3), 178-184.

Benson, H., & Klipper, M. Z. (1975). The relaxation response. New York: Morrow,1-158

Brassard, P., Ainslie, P. N., & Secher, N. H. (2014). Cerebral oxygenation in health and disease. Frontiers in physiology, 5, 458.

Canet, J. (2006) Fisiología respiratoria. Extraído el 08 de abril, 2049 de http://www.scartd.org/arxius/fisioresp06.pdf

Everly, G. (1989): A clinical guide to the treatment of the human stress response. Nueva York: Plenum. 3 – 187.

Lara, M. A. (2019). Beneficios de la Respiración consiente contra la ansiedad generalizada y el estrés.

Lodes, H. (1990). Aprende a respirar. Barcelona: Integral. 56 –  75.

Manoj, K., Bhasin., Jeffery, A., Dusek., Bei-Hung, Chang, Marie, G.,Joseph, John,W., Denninger., Gregory,L., Fricchione, Herbert B.,Towia,A., Libermann. (2013). Relaxation Response Induces Temporal Transcriptome Changes in Energy Metabolism, Insulin Secretion and Inflammatory Pathways. PloS one, 8(5), e62817.