Årsagerne til, at meditation forbedrer hverdagen

Hvis du stadig har din tvivl om fordelene ved meditation, så er denne artikel lige noget for dig. Opdag de positive sider ved at udøve meditation hver dag.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Adriana Díez.

Sidste ændring: 27 december, 2022

Meditation er blevet ret populært. Nu om dage praktiserer mange folk meditation regelmæssigt og nyder godt af dets fordele. Utallige undersøgelser viser, at meditation hjælper med at reducere stress, forbedrer din søvn, sænker dit kortisolniveau og forbedrer endog hukommelse og indlæring. Meditation forbedrer hverdagen og hjælper dig med at føle dig glad og tilfreds.

Resultaterne af en undersøgelse fra University of California, Santa Barbara, støtter disse anskuelser. Forskerne fandt ud af, at bare nogle få ugers meditation forbedrede deltagernes arbejdshukommelse og deres generelle testresultater.

På trods af alle de videnskabelige beviser og forskningen i meditation, tvivler mange folk stadig på dets effektivitet eller er tøvende overfor at prøve det. Der er udbredte myter om meditation, som ikke nødvendigvis er sande. Lad os tage et kig på nogle af de måder, hvorpå meditation forbedrer hverdagen.

Meditation forbedrer hverdagen på disse måder

• Meditation er nemt. Det kan se svært ud i starten, så vi anbefaler, at du følger en form for guidet træning af åndedrættet. Der findes en masse hjemmesider, hvor du kan få hjælp til at komme i gang. Nogle af de guidede meditationer hjælper dig med at fokusere på dit åndedræt, mens andre får dig til at gentage mantraer.
• Målet er ikke at lukke helt af for omverden. I stedet er målet at finde fred med dine tanker. Når du mediterer, observerer du ganske enkelt dine tanker, som de kommer, og så lader du dem forsvinde igen. Hvis du kan koble dig selv fra dine tanker, vil du føle mere fred med dig selv. Du vil blive i stand til at åbne dig selv op for nye muligheder og ganske enkelt nyde det, som er omkring dig.
• Du vil mærke fordelene allerede efter få uger. Videnskabelige undersøgelser viser, at personer, der udøver meditation, føler mindre angst og er mere fredfyldte efter bare otte uger. Forskning viser, at meditation stimulerer de områder i hjernen, der hænger sammen med hukommelsen, empati, selvopfattelse og stressregulering. Folk, som udøver meditation sover også bedre, er bedre til at koncentrere sig og får et lavere blodtryk, mindre stress og angst.
• Det forbedrer endda dit immunsystem. I 2011 viste Dr. Sara Lazars forskningshold, at mindfulness faktisk kan ændre strukturerne i hjernen. Efter et otte ugers MBSR program (mindfulness-baseret stress reduktion), kunne forskerne se, at hippocampus voksede i størrelse. Hippocampus er en struktur i hjernen, som er vigtig for indlæring og hukommelse. Ikke kun det, men områder, som regulerer følelser og selvevaluerende processer, voksede også.
• Meditation hjælper dig med at være til stede. Meditation betyder, at du igen kommer i forbindelse med dit eget jeg. Det er det modsatte af eskapisme.

Hvordan kan jeg meditere?

• Du behøver kun investere en lille mængde tid for at kunne se resultater. Meditation giver dig tid til pauser. I det korte pusterum fra stress og jag i dit liv kan du hvile dit sind, inden du går videre.
• Der er mange måder at meditere på. Du kan meditere stående, gående, under yoga osv. Du kan benytte nogle guidede mindfulness øvelser, eller du kan lytte til en podcast med meditation. Det vigtige er, at du finder den rette type til dig.
• Hvad sker der, hvis jeg ikke kan stoppe tankerne? Folk har over 300 tanker på 30 minutter. Det er alt for mange for os. De fleste af os er dog gode til at fare fremad med fuld fart. På den måde kan man øve sig i at få hjernen til at hvile sig lidt.
• Læg mærke til fordelene. Tro på processen. Det kræver øvelse og tid. Nyd dine fremskridt, også selvom det kan føles langsomt, og nyd den nydelse, der kommer med meditation.
• Find en metode, der virker for dig. Det er bedre at meditere i ti minutter, end at forsøge at gøre det i en time, bare fordi folk har sagt til dig, at det er bedre. Du vil bare ende med at blive frustreret, fordi du ikke kan gøre det. I stedet tilpasser du dine øvelser til dine behov.

Meditation er for alle

Du kan begynde at nyde nogle af fordelene ved meditation i din hverdag ved at følge nogle enkle trin:

• Vær ikke for hård ved dig selv.
• Hav ikke for høje forventninger. Bare nyd nuet.
• Hvis du er ikke er i stand til at finde en indre ro, så tag en pause.
• Mediter for dig selv et fredfyldt sted.

Som du kan se, kan meditation forbedre din hverdag på mange områder. Der er så mange fordele ved at inkorporere denne simple træning i dine vaner. Det hjælper dig med at stoppe op og blive opmærksom på, at du lever her og nu. Meditation giver dig muligheden for at hvile i dig selv og få kontakt med dit indre jeg.