Brug 70-procentsreglen til at undgå overdreven perfektionisme

Det kan være kontraproduktivt at sætte for krævende mål og forvente optimale resultater. Du skal lære at bruge perfektionisme til din fordel.
Brug 70-procentsreglen til at undgå overdreven perfektionisme

Sidste ændring: 16 juli, 2022

Vidste du, at perfektionisme kan forhindre os i at opnå storhed? Faktisk kan det være en kæp i hjulet for enhver af vores drømme. Hvis du ikke tror på det, så tænk på, hvor mange gange du er holdt op med at gøre noget, blot af frygt for at fejle eller ikke at få de forventede resultater.

Faktisk kan jagten på topkvalitet spille dig et puds, hvis angsten for at begå fejl får dig til at opgive eller forlade dine projekter halvvejs. At miste frygten for at begå fejl er en af hemmelighederne bag at udskyde mindre og ikke spilde muligheder for at handle.

Et tveægget sværd

Perfektionisme er et personlighedstræk, der er kendetegnet ved den systematiske – men ofte umættelige – søgen efter optimale resultater. Det giver ikke meget mening at definere det i form af “godt” eller “dårligt”. I virkeligheden kan det, afhængigt af hvordan du bruger det, virke til din fordel eller imod dig.

Træt mand ved computer

Perfektionisme kan føre til et højt stressniveau.

Maladaptiv perfektionisme

Perfektionisme medfører ofte overdrevne krav til sig selv, hård selvkritik og mental stivhed. Dette gør det umuligt for dig at være mere fleksibel i forhold til at nå dine mål eller fleksibel over for forhindringer. Derfor bliver det et meget uhensigtsmæssigt træk.

Hvis dette er tilfældet, vil du føle dig ængstelig og udmattet samt permanent frustreret. Faktisk handler maladaptiv perfektionisme om langt mere end kvalitet. Når du kun stræber efter perfektion, og hvis du ikke opfylder disse standarder, ser du dig selv som en fiasko.

Hvis du er en selvudnævnt perfektionist, kan du meget vel ende med at opgive eller udskyde dine projekter på ubestemt tid. Udskydelse er i sagens natur forbundet med dette overdrevne krav om perfektion.

Hvis du udfører en opgave med høje forventninger, vil du måske endda foretrække at aflyse processen frem for at skulle udfordre dig selv til at revurdere dine foreslåede mål. Det betyder, at din besættelse af ekspertise er kontraproduktiv, fordi den får dig til at holde op med at stå over for visse opgaver, blot fordi du ønsker at eliminere muligheden for fiasko.

Adaptiv perfektionisme

Når den ikke er for ekstrem, kan perfektionisme hjælpe dig med at motivere dig selv til at gøre dit bedste og dermed forbedre dig på forskellige områder af dit liv. Dette er adaptiv perfektionisme. Den er normalt ledsaget af andre personlighedstræk som f.eks. ansvarlighed, organisering og udholdenhed. Det er nyttigt, så længe du sætter dig høje, men realistiske mål.

Adaptiv perfektionisme eksisterer normalt sammen med et sundt selvværd. Det betyder, at du er i stand til at identificere, værdsætte og fremhæve dine styrker, mens du nyder dine præstationer.

Du fokuserer ikke udelukkende på resultaterne eller på det, der mangler. Du tager hensyn til læringsprocessen og det, du allerede har opnået. Kort sagt er det baseret på muligheden for at tillade dig selv at begå fejl og fortsætte med at prøve.

70-procentsreglen: Hverken fremragende eller middelmådig

Heldigvis findes der strategier til at overvinde usund perfektionisme uden at underpræstere eller være middelmådig. Hvad med at presse dig selv til 70 procent perfektion? At være bare en lille smule mindre fremragende.

Ved at gøre dette vil du indse, at det at sætte dig selv et muligt mål giver dig den fleksibilitet, du har brug for til at fortsætte med at skabe, studere og arbejde. Du vil også fortsætte med at lære gennem øvelse, fordi du ikke længere pålægger dig selv behovet for at gøre alting perfekt.

“Hellere gøre noget ufuldstændigt end intet perfekt.”

-Robert H. Schuller

En eftertænksom kvinde ved computer

70-procentsreglen hjælper dig med at komme videre uden at blive blokeret.

Sådan anvender du reglen

Hvis du har en tendens til at forvente 100 procent optimale resultater i dit arbejde, vil denne metode hjælpe dig med at tage fat og komme videre med alle dine udestående opgaver, så du undgår overanstrengelse. Det betyder, at du vil passe på de mest værdifulde ressourcer, du har: Din tid, penge og energi.

Sådan gør du:

  • Når du er færdig med en opgave, så spørg dig selv: Er denne opgave 70 procent “perfekt”?
  • Hvis svaret er ja, kan du afslutte opgaven. Du behøver ikke at vente med at præsentere dit arbejde eller offentliggøre din kunstneriske produktion, til du er helt sikker eller tilfreds. Hvis du gjorde det, ville du miste mange muligheder som f.eks. konstruktiv kritik og læring. Det er nok at være 70 procent tilfreds for at lancere din skabelse.
  • Hvis svaret er nej, skal du tjekke følgende: Hvad skal jeg gøre eller rette for at nå op på 70 procent? Fokusér på de spørgsmål, der vil skabe en konkret forbedring, og prøv ikke at fortabe dig i resten.

Denne regel er en langsigtet strategi. Den giver dig mulighed for at øge dine færdigheder gradvist, uden at du behøver at være perfekt hver dag. Hvis du holder op med at lægge pres på dig selv for at være storslået i alt, hvad du gør, vil du blive overrasket over, hvor mange mesterværker du skaber undervejs.

Det kan interessere dig ...
Perfektionisme på arbejdspladsen er ikke et fortrin
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Perfektionisme på arbejdspladsen er ikke et fortrin

Perfektionisme på arbejdspladsen er et af de træk, folk, for det meste, beundrer. Perfektionisterne nyder det dog ikke nødvendigvis.