Psykologiske problemer som følge af krav til sig selv

Selv om bevidste krav til sig selv er afgørende for personlig vækst, er dysfunktionel perfektionisme eller overdrevne krav til sig selv skadelige for det fysiske og mentale helbred.
Psykologiske problemer som følge af krav til sig selv

Sidste ændring: 26 marts, 2022

Selv om det er vigtigt at sætte sig mål og stræbe efter at nå dem, kan det være yderst skadeligt for dit helbred at gå for vidt med ambitioner. Faktisk kan overdrevne krav til sig selv, der er forbundet med dysfunktionel perfektionisme, skabe psykologisk ubehag. Du kan f.eks. opleve følelser af skyld og selvbebrejdelse.

I denne artikel udforsker vi nogle af de mulige årsager til høje krav til sig selv, de psykologiske problemer, det kan medføre, og nogle strategier til at ændre det.

Krav til sig selv

Krav til sig selv manifesterer sig i den måde, hvorpå du retter din adfærd mod at nå urealistiske mål eller opfylde selvvalgte standarder, der er for strenge og krævende. Derfor udmønter det sig i utilfredshed med det, du gør, en manglende evne til at anerkende dine præstationer og en stærk og skadelig tendens til selvkritik.

Hvis du er for selvkrævende, har du faktisk en tendens til kun at evaluere dine præstationer ved hjælp af absolutte kriterier som reference. Med andre ord føler du, at du simpelthen enten har gjort tingene rigtigt eller forkert.

Du vurderer ikke objektivt alle andre faktorer, der kan have haft indflydelse på din succes eller fiasko. Som følge heraf har du et ustabilt og skiftende selvværd. Du kan f.eks. gå ekstremt hurtigt fra at føle stolthed og glæde til frustration og vrede.

På samme måde vil du, hvis du er for perfektionistisk, betragte ekstern bekræftelse som ekstremt vigtig og være bange for potentielt negative vurderinger.

Sammenfattende er krav til sig selv og perfektionisme flerdimensionelle egenskaber. På den ene side skaber du disse overdrevet høje præstationsstandarder. På den anden side skaber du følelser af angst, fordi du er bange for ikke at opfylde disse standarder.

Bekymret mand ved computer

Hvor kommer krav til sig selv fra?

Da krav til sig selv er et flerdimensionelt karakteristikum af ens personlighed, kan det have forskellige oprindelser i forhold til ens egen særlige livshistorie.

Det er muligt, at du har lært denne form for perfektionisme. Faktisk kan den have sit udspring i de kulturelle normer i din opvækst. Alternativt kan du have lært den direkte fra din familie.

Det kan f.eks. være, at dine forældre overvurderede dine karakterer eller var for strenge over for dig. Faktisk kan disse læringer fra barndommen blive installeret i dit voksenliv. Det kan føre til, at du udvikler skadelige mønstre af krav til dig selv.

På den anden side kan krav til sig selv også have sit udspring i forskellige punkter i din personlige historie. Det kan være knyttet til et tidspunkt, hvor du følte, at du kunne have gjort en større indsats for at nå et mål. Eller til et tidspunkt i din fortid, hvor du troede, at du ved at gøre dig mere umage ville nå en socialt accepteret præstationsstandard.

Disse dysfunktionelle former for perfektionisme kan naturligvis også være opstået på baggrund af de sociale relationer, du har opbygget.

Måske har du på et tidspunkt sammenlignet dig selv med en anden person og ønskede at efterligne vedkommende. Eller du følte, at det var nødvendigt at presse dig selv overdrevet meget for at være en del af en gruppe eller for at blive accepteret af din partner.

I virkeligheden kan krav til sig selv være opstået eller øget på forskellige tidspunkter i ens fortid.

Hvordan påvirker det en at have høje krav til sig selv?

Generelt kan det at have lidt eller ingen fleksibilitet i de kriterier, som man har opbygget, være kilden til lidelse. Faktisk kan det at være overdrevet krævende over for sig selv skabe symptomer på depression og angst. Det skyldes, at man føler, at man bare ikke er god nok. Det påvirker ens opfattelse af ens eget personlige værd.

Det kan have en negativ indvirkning på dit selvværd og få dig til at være for konkurrencepræget. Alternativt kan du opleve følelser af isolation, som også kan påvirke dine følelsesmæssige relationer.

Derudover kan disse høje niveauer af selvhævdelse ofte føre til passivitet. Det er faktisk muligt, at du på grund af dine standarders uopnåelige karakter ender med at blive lammet. Faktisk er du ude af stand til at handle på grund af den frygt, som muligheden for fiasko genererer i dig.

Dette vil i sidste ende få dig til at gå glip af muligheder eller ikke at bruge din tid på den bedst mulige måde. Som følge af det giver det næring til et kredsløb af beskyldninger. For dine handlinger stemmer ikke overens med den idealiserede model, som du har bygget op for dig selv.

Desuden er det endda muligt, at din krop bliver påvirket. Faktisk kan det stress, der ofte følger med krav til sig selv, forårsage søvnløshed, mavetarmproblemer, konstant træthed og muskelspændinger.

Kvinde er udmattet grundet høje krav til sig selv

Er det muligt at ændre denne adfærd?

Som nævnt, lærer du at stille krav til dig selv. Derfor kan du aflære det. Et godt første skridt er at ændre den måde, du taler til dig selv på. Udskift f.eks. “Jeg er nødt til” eller “jeg skal” med et høfligt “jeg vil gerne”.

Dette vil gradvist ændre den måde, du vurderer din egen præstation på. Faktisk er det det første skridt i retning af at se det spejlbillede, som dit indre spejl giver dig, på en anden måde.

At værdsætte dine resultater og anerkende den indsats, du har lagt i at opnå dem, kan være en anden strategi til at håndtere din perfektionisme. Husk, at der er nogle udtryk for krav til sig selv, der er sunde. Det er den slags, der guider dig mod mål, giver dig mulighed for at erkende og transformere dine fejl og hjælper dig i din personlige vækst.

Det kan interessere dig ...
Urealistiske forventninger og et behov for kontrol
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Urealistiske forventninger og et behov for kontrol

Det moderne liv kommer med så mange forskellige forpligtigelser. I denne artikel vil vi tale mere detaljeret om urealistiske forventninger.



  • Linnett, R. & Kibowski, F. (2020) A multidimensional approach to perfectionism and self-compassion, Self and Identity, 19:7, 757-783, DOI: 10.1080/15298868.2019.1669695
  • Stoeber, J., Hoyle, A. & Last, F. (2013) The Consequences of Perfectionism Scale, Measurement and Evaluation in Counseling and Development, 46:3, 178-191, DOI: 10.1177/0748175613481981