Betinget selvværd
Kender du til betinget selvværd? Indtil for ikke så længe siden forstod videnskaben selvværd på to måder. Man mente, at personer med et højt selvværd anså sig selv for at være i stand til at opnå alt, hvad de satte sig for at gøre. På den anden side mente man, at personer med lavt selvværd havde en tendens til at lide og udvikle psykologiske lidelser.
I dag ved vi imidlertid, at selvværdet svinger. Desuden er det ofte ikke nok at have et højt selvværd for at være lykkelig.
Nogle mennesker har f.eks. en fremragende opfattelse af sig selv på arbejdspladsen, men er usikre, når det gælder deres fysiske billede. Faktisk ser det ud til, at vi alle bevæger os på en tynd tråd med hensyn til den psykologiske konstruktion af selvværd. Der er altid nogle områder, hvor vi skælver, og andre, hvor vi finder fodfæste.
Til gengæld er der et faktum, som ikke kan benægtes. De overbevisninger, som vi opbygger om os selv, er betingede og afhænger altid af vores omgivelser. Familie, venner, lærere og endda sociale medier former dag for dag den måde, vi ser os selv på, og det potentiale, vi tror, vi har. Det er vigtigt at forstå dette for at kunne forstå, hvilke budskaber vi bør tillægge værdi, og hvilke vi bør ignorere.
Den klassiske teori, hvor man kiggede på dimensionen af selvværd for at vurdere, om det var højt eller lavt, fungerer ikke længere. Den nye nøgle er betingelse.
Betinget selvværd betinger dit liv
Hvordan vil du sige, at dit selvværd er lige nu? Føler du dig kompetent og effektiv nok til at nå dine drømme og de mål, du har sat dig? Hvordan føler du, at du håndterer dine sociale relationer? Accepterer du din krop, eller ville du have det bedre med en anden? Hvis du tjekker disse dimensioner fra tid til anden, kan du få et indtryk af, hvor du befinder dig.
En af de personer, der først gav et realistisk og praktisk syn på selvværd, var William James. I sit værk The Principles of Psychology forklarede han, at denne dimension langt fra er stabil, men svinger som reaktion på forskellige omstændigheder, sammenhænge og begivenheder.
Betinget selvværd definerer, hvordan du ser dig selv på baggrund af, hvordan dine relationer er, eller hvordan samfundet påvirker dig. Det er imidlertid ikke let at definere, hvilke fænomener der underminerer grundlaget for dit selvværd. Det skyldes, at alle påvirkes på forskellig vis af forskellige oplevelser.
Relationer med familie og partnere er de interrelationelle scenarier, der påvirker selvværdets betingelse mest.
Når du er god på ét område, og alt andet fejler
Alle besidder i større eller mindre grad et betinget selvværd. Faktisk er man afhængig af det, der omgiver en, for at udvikle mere eller mindre sunde billeder af sig selv. Desuden foretager du hele tiden vurderinger, sammenligner dig selv og drager konklusioner om, hvordan du ser dig selv. Også om, hvordan du tror, at andre ser dig.
William James forklarede, at mennesker foretager deres værdivurderinger på et væld af forskellige områder og domæner. Derfor kan du måske føle dig kompetent i én dimension og mangelfuld i en anden.
Måske baserer du dit selvværd på dine intellektuelle evner og akademiske succeser. Men på det sociale og følelsesmæssige område føler du dig måske fuldstændig mangelfuld, hvilket påvirker dit velbefindende.
University of Michigan (USA) har gennemført en undersøgelse, der hævder, at betinget selvværd betyder, at vi altid forsøger at validere vores evner og kvaliteter. Det betyder, at du har brug for, at mennesker og samfundet gør dig synlig og styrker dig, for at du værdsætter den, du er. Først da opnår du nærvær og udvikler et godt selvbillede. Problemet er, at dette ikke altid sker.
Familiens og de sociale netværks roller for et betinget selvværd
Betinget selvværd betyder, at du lever dit liv konstant på vagt. Til sidst kommer der et punkt, hvor du indser, at visse relationer og situationer kan krænke dine styrker og din identitet. Du knytter dig til andre i håb om, at de ikke vil skade dig, og at de vil fungere som bekræftende agenter for din selvopfattelse og dit selvbillede.
Du har måske, da du nåede voksenalderen, opdaget, hvordan din familie bidrog til at cementere mange af dine usikkerheder. Derfor forsøgte du at finde andre betingelser. Med andre ord, mennesker, der plejede dig og fik dig til at føle dig sikker og ikke fejlbehæftet.
Det er imidlertid umuligt ikke at tale om, hvordan de sociale medier og den digitale verden former og udfordrer de unges selvværd. Likes og følgere giver dem ikke kun status, men afslører også, hvor meget de er værd for andre. Det kan være ødelæggende for dem.
At have et sundt selvværd, der ikke er for betinget (afhængigt af andre), er nøglen til trivsel og livstilfredshed.
Mere oprigtigt selvværd og færre betingelser
Betinget selvværd vil altid være til stede i dig på den ene eller anden måde. Som menneske er du trods alt et socialt væsen, og du er afhængig af, hvordan andre behandler eller opfatter dig. Nogle gange kan det simple faktum at miste et job faktisk påvirke dit selvværd betydeligt, på samme måde som at blive forrådt af en ven eller din partner.
Der vil altid være vendepunkter i dit liv, som vil påvirke denne psykologiske konstruktion i større eller mindre grad. Du kan ikke helt frigøre dig fra denne eksterne afhængighed. Men du kan udvikle et mere sandt, stærkere og mere modstandsdygtigt selvværd. Den slags, der ikke er så afhængig af, hvordan folk behandler dig eller af selve de sociale begivenheder.
Her er nogle af de dimensioner, du bør udvikle:
Selvrespekt
Husk, at du fortjener at blive passet på, værdsat og respekteret. Disse dimensioner skal du selv sørge for i første omgang, så de bør indgå i din daglige rutine. Sørg for at prioritere og være opmærksom på dig selv.
Selvgodkendelse
Alt, hvad du er, og hvordan du er, er fint. Godkend din måde at være på, dine behov, færdigheder, styrker og selv dit fysiske billede. Der kan være aspekter af dig selv, som du ikke kan lide, og det er helt i orden. Men afvis dem ikke. Acceptér dem, fordi de giver dig mulighed for at være dig.
Modstandsdygtighed er vigtigt for at undslippe et betinget selvværd
Modgang findes. Du har fejl, du vil begå fejl, og der vil være dage, hvor alt går galt for dig. Men dit selvværd vil blive stærkere, hvis du accepterer disse uheldige omstændigheder. Tilpasning og fremme af forandring er nøglen. Udvikl din modstandsdygtighed, og du vil opnå tilfredshed.
Du er dig selv, de andre er de andre
Hvorfor skal du altid ønske at være som andre for at føle dig accepteret? Verden er fuld af ligeværdige mennesker. Nogle gange gør det dig endnu mere unik og mere styrkende at omfavne din sæprægethed. Hold op med at fokusere på det, du mangler. Værdsæt den person, du er.
Afslutningsvis vil disse dimensioner give dig mulighed for at styrke din muskel af selvværd, så den ikke svækkes for let. Dette er et dagligt arbejde, som du skal forpligte dig til. Faktisk afhænger dit velbefindende af det.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Crocker, Jennifer; Katherine M. Knight (2005). “Contingencies of Self-Worth”. Current Directions in Psychological Science. 14 (4): 200–203. doi:10.1111/j.0963-7214.2005.00364.x
- Wolfe, C., & Crocker, J. (2003). What does the self want? Contingencies of self-worth and goals. In S. J. Spencer, S. Fein, M. P. Zanna, & J. M. Olson (Eds.), Motivated social perception: The ninth Ontario Symposium (pp. 147-170). Mahwah, NJ: Erlbaum.