Apps til mental sundhed: Hvor effektive er de?

Teknologien har formået at forbedre vores liv på mange områder. I dag vil vi finde ud af, hvor nyttige apps er, som hævder at forbedre vores mentale sundhed.
Apps til mental sundhed: Hvor effektive er de?

Sidste ændring: 18 maj, 2022

I vores nye tidsalder, hvor globalisering og fjernkommunikation er fremherskende, er det ikke overraskende, at apps til mental sundhed er blevet ekstremt populære. De er tilgængelige, intuitive og som regel gratis. Men som alle nye opfindelser skal der fastsættes betingelser for korrekt brug.

Faktisk er der en stor debat om brugen af disse apps. Dette skyldes, at forskningen i deres effektivitet ikke har givet afgørende resultater. Desuden bidrager det til forvirringen, at hver af dem er ejet af en bestemt virksomhed, og at det er dem, der finansierer mange af undersøgelserne på området.

Smilende kvinde med telefon i hånden

Disse apps er også et nyttigt redskab til at nedbryde stigmatiseringen af psykiske sygdomme.

Apps til mental sundhed

Apps til mental sundhed er applikationer, man kan downloade på telefonen. Deres formål er at hjælpe brugeren med at opdage mønstre af patologisk adfærd. Nogle af dem har til formål at gøre det muligt for personerne at finde ud af, om de lider af en bestemt lidelse uden behov for en konsultation.

Forskellige typer apps er grupperet inden for denne kategori. F.eks. meditationsapps, sms-baserede interventioner eller apps til rygestop.

Nogle af dem indeholder aktiviteter og øvelser. Selv om de ikke forsøger at erstatte terapi, har de til hensigt at hjælpe brugeren med at ændre sine usunde vaner, der skader hans eller hendes mentale sundhed. Faktisk efterligner de hele terapiprocessen med samtale, diagnose og behandling.

Populariteten af apps til mental sundhed

Der spekuleres i, at umiddelbarhed og bekvemmelighed er årsagen til succesen for apps til mental sundhed. Ikke desto mindre har de også andre egenskaber, som gør dem attraktive. Nogle af dem er som følger:

  • Mange apps er gratis. Derfor kan folk, der ikke har råd til at betale for privat terapi, gå denne vej for at lindre deres psykologiske lidelser.
  • Kronisk stress og angst er en plage i dagens samfund. Konkurrenceevnen og kravet om effektivitet, som dominerer, har nemlig en tendens til at gøde jorden for disse to lidelser. Desuden tænker personerne ofte, at de ikke har tid til terapi, så de henvender sig til apps.
  • De er en metode til at nærme sig ansigt-til-ansigt-terapi. Mange mennesker, der bærer vægten af stigmatisering omkring mental sundhed og ikke ved meget om emnet, kan bruge disse apps til at komme i gang.
  • De tjener som støtte til konventionel terapi. De indeholder normalt mekanismer til at forbedre tilslutningen til de behandlinger, de foreslår. Derfor er de en stor hjælp for mange klienter.

Det er vigtigt at overveje apps til mental sundhed som en levedygtig mulighed, da den digitale verden er en uundgåelig del af udviklingen af det moderne samfund. Derfor fører en modstand mod dem i stedet for at acceptere og omfavne dem kun til at lukke vores sind for værktøjer, der kunne være nyttige.

Er de virkelig nyttige?

At acceptere det nye og integrere det i vores liv er fint nok, men hjælper disse apps virkelig med at overvinde lidelser? Faktisk har de undersøgelser, der er blevet gennemført indtil nu, givet positive resultater. De skal dog ses med forsigtighed.

Med andre ord er der ikke noget endegyldigt ja eller nej til anvendeligheden af disse apps. Der findes tusindvis af dem, og de fokuserer på forskellige områder af mental sundhed. Nogle er effektive, andre er det ikke. Derfor er den eneste konsensus, der er opnået i øjeblikket, at de ikke kan erstatte traditionel terapi.

På den anden side findes der dokumentation, der understøtter deres effektivitet som et redskab i forbindelse med personlig terapi. Desuden har personer, der bruger disse typer apps til at tilegne sig sundere vaner, ofte stor gavn af dem.

Kvinde med telefon i hånden anvender apps til mental sundhed

Nogle apps til mental sundhed, der fokuserer på at forbedre visse sunde vaner, hjælper personen med at tilegne sig dem.

Forsigtighedsforanstaltninger

Som på andre områder bør man være forsigtig med brugen af apps, der er skabt af virksomheder, der søger fordele. Den største risiko er det overvældende antal apps af denne type samt deres manglende standardisering og regulering.

Afslutningsvis er der mange apps til mental sundhed, der er baseret på pålidelige og gyldige undersøgelser, mens andre spreder oplysninger, der kan vise sig at være skadelige for dem, der anvender dem.

Hvis du beslutter dig for at bruge en af dem, bør du derfor først kritisk analysere alle de referencer og undersøgelser, du kan, til støtte for den app, du er interesseret i at bruge.

Det kan interessere dig ...
Dating apps fra et psykologisk perspektiv
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Dating apps fra et psykologisk perspektiv

Hvem kunne have forestillet sig, at dating apps kunne være et interessant område for psykologien? Men de har forandret den måde, som folk dater på.



  • Goldberg, S. B., Lam, S. U., Simonsson, O., Torous, J., & Sun, S. (2022). Mobile phone-based interventions for mental health: A systematic meta-review of 14 meta-analyses of randomized controlled trials. PLOS Digital Health1(1). https://doi.org/10.1371/journal.pdig.0000002
  • Marshall, J. M., Dunstan, D. A., & Bartik, W. (2020). Effectiveness of Using Mental Health Mobile Apps as Digital Antidepressants for Reducing Anxiety and Depression: Protocol for a Multiple Baseline Across-Individuals Design. JMIR Research Protocols9(7), e17159. https://doi.org/10.2196/17159
  • Wang, K., Varma, D. S., & Prosperi, M. (2018). A systematic review of the effectiveness of mobile apps for monitoring and management of mental health symptoms or disorders. En Journal of Psychiatric Research (Vol. 107, pp. 73-78). https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2018.10.006
  • Clay, R. A. (2021). Mental health apps are gaining traction. Monitor on Psychology52(1).
  • Wasil, A. R., Gillespie, S., Patel, R., Petre, A., Venturo-Conerly, K. E., Shingleton, R. M., … & DeRubeis, R. J. (2020). Reassessing evidence-based content in popular smartphone apps for depression and anxiety: Developing and applying user-adjusted analyses. Journal of Consulting and Clinical Psychology88(11), 983.
  • Martinengo, L., Van Galen, L., Lum, E., Kowalski, M., Subramaniam, M., & Car, J. (2019). Suicide prevention and depression apps’ suicide risk assessment and management: a systematic assessment of adherence to clinical guidelines. BMC medicine17(1), 1-12.