Det glemte værktøj mod stress

For at bekæmpe den stress, der omgiver dig hver dag, skal du blot bruge et par minutter på at hvile din krop og dit sind.
Det glemte værktøj mod stress
Elena Sanz

Skrevet og kontrolleret af psykolog Elena Sanz.

Sidste ændring: 27 december, 2022

Stress er en stor del af manges hverdag. Du løber fra den ene aktivitet til den anden med tankerne fulde af alle de ting, du skal gøre. Faktisk fokuserer du så meget på at være produktiv, at du ikke tillader dig selv at hvile dig. Hvile er imidlertid det glemte værktøj mod stress.

Hvis du tager et par minutter til at indstille al aktivitet, vil det ikke gøre den store forskel for dine mål. Faktisk er det altid muligt (eller det burde det i det mindste være) at spare 15 minutter af din tid til at koble af. Desuden vil det på et subjektivt plan give dig store fordele.

Fordi det at vide, at du har mulighed for at hvile dig og tillade dig selv at gøre det, har en stor indflydelse på dig på det mentale plan.

Træt mand har brug for et værktøj mod stress

Stress er attitude

Du tror sikkert, at stress opstår på grund af de mange opgaver, du skal udføre hver dag. De bidrager utvivlsomt til det. Ikke desto mindre stammer en stor del af denne subjektive følelse fra din holdning. Det har en tendens til at ske, hvis du er den slags person, der lever dit liv med 90 km i timen, uanset dine forpligtelser.

Du har altid travlt, gennemgår mentalt dine opgaver i hovedet og leder efter nye aktiviteter, som du kan tilføje til din stadigt voksende liste. Selvfølgelig har du ting at gøre (arbejde, familie og socialt), men meget af presset kommer af, at du aldrig kobler af. Faktisk hviler din krop aldrig, og det gør dit sind heller ikke.

På den anden side er der mennesker, som på trods af, at de udfører deres opgaver helt fint, gør det med en afslappet holdning. Disse personer arbejder ikke nødvendigvis langsommere, og de er heller ikke mindre produktive.

Deres sind arbejder simpelthen i en anden og sundere rytme. De tillader sig selv at koble fra og tager et par minutter ud af deres dag til at hvile sig. Desuden er de i stand til at nyde det nuværende øjeblik i stedet for i hast at foregribe, hvad de skal gøre i morgen.

Farerne ved at leve med stress

At leve på en stresset måde gør dig ikke nogen tjenester. Din holdning gør det ikke muligt for dig at udnytte din tid bedre eller være mere effektiv. Tværtimod, når dit angstniveau er for højt, begynder det at forstyrre dine evner. Du begynder at præstere mindre effektivt. Ikke nok med det, men dit helbred kan også blive alvorligt påvirket.

Faktisk er vedvarende stresssituationer tæt forbundet med hjerteproblemer, forhøjet blodtryk og forhøjet kolesteroltal. De giver også anledning til forskellige somatiseringer som f.eks. mavepine eller hovedpine. Overvægt (på grund af følelsesmæssig spisning) og søvnforstyrrelser kan også forekomme.

Din krop er perfekt udstyret til at klare et højt spændingsniveau i tide og utide. Før situationen sætter den de nødvendige mekanismer i gang, så du kan handle. Men når denne situation fortsætter over tid, kan virkningerne på din krop være ødelæggende.

Når du er i en alarmtilstand, er du desuden fokuseret på at overleve og ikke på at passe på dig selv. Du begynder at forsømme dine vaner og reducere din egenomsorg.

Frustreret kvinde tager sig til hovedet

Det glemte værktøj mod stress

Blandt de mange eksisterende redskaber til bekæmpelse af stress er hvile et af de enkleste, mest effektive, men også det mest glemte. Dets styrke kommer ikke kun fra det fysiske faktum, at du stopper din daglige travlhed, men også fra den virkning, som det har på dit sind at sætte farten ned.

Det er let at hvile. Hver anden time eller deromkring bør du tage en pause fra dine aktiviteter og fokusere din opmærksomhed på nuet. Det er ikke nødvendigt med mere end fem eller ti minutter.

Bare rens dit sind for det, du var i gang med, og fokusér på det, du føler. Du kan måske gå en kort tur for at bevæge din krop eller bare sidde og fokusere på din vejrtrækning.

Hovedidéen er, at du husker at leve, nyde, føle og undslippe den mentale løkke af dine forpligtelser og ansvar for et øjeblik. Dette er især vigtigt midt på dagen, omkring frokosttid. Tag dig god tid, og spis roligt og bevidst.

Brug også tiden til at få en afslappet snak, læse eller se fjernsyn. Faktisk er det ligegyldigt, hvordan du bruger pausen, så længe du betragter den som fritid. Det udgør et stop undervejs, en pause i dagen, som giver dig mulighed for at slippe væk fra din træghed og komme tilbage til dig selv.

Hvis du føler dig stresset, vil tanken om hvile sandsynligvis virke absurd for dig. Du vil finde tusind undskyldninger og mentale retfærdiggørelser for, hvorfor du ikke har tid til det.

Men jo mere umuligt eller unødvendigt det virker på dig, jo mere har du sikkert brug for dette glemte værktøj mod stress.

Det kan interessere dig ...
Stressrelateret søvnløshed: Natlige bekymringer
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Stressrelateret søvnløshed: Natlige bekymringer

Stressrelateret søvnløshed er ikke så ualmindeligt. Besvær med at falde i søvn hænger ofte sammen med en overaktiv hjerne. Er det dig?



  • Eagleston, J. R., Chesney, M. A., & Rosenman, R. H. (1988). Factores psicosociales de riesgo en las enfermedades coronarias: el patrón de comportamiento tipo A como ejemplo. Revista latinoamericana de psicología20(1), 81-89.
  • Fernández-Castro, J., Doval, E., EDO, S., & Santiago, M. (1994). Efectos del estrés docente sobre los hábitos de salud. Ansiedad y estrés, 127-133.

Indholdet på Udforsk Sindet er udelukkende til information og læring. Det erstatter ikke diagnosen, rådgivningen eller behandlingen fra en fagperson. I tilfælde af tvivl er det bedst at tale med en betroet specialist.