6 psykologiske teknikker til rygestop

27 september, 2017
 

Rygning kan i den grad påvirke vores helbred. Det kan forgifte vores kroppe. Vi ved, at det har en stor evne til at skade vores helbred. Det modstrider fuldstændig det billede, vi gerne vil have af os selv. Men hvorfor finder vi så ikke nogle teknikker til rygestop, så vi kan stoppe?

Den person, der er ansvarlig for denne hjernevask, er og har altid været tobaksindustrien. Med dens direkte reklame og gennem litteratur og film har den formået at associere tobak med glamour, skønhed og selvsikkerhed. Kort sagt, kvaliteter, de fleste af os gerne vil have.

Hvem husker ikke den skønne Marilyn Monroe holde en cigaret mellem sine fingre på en enormt sensuel måde? Hvem ville ikke gerne være som hende?

Men rygning er alt andet end sensuelt. De utrolige konsekvenser, som det har på vores helbred, er velkendte. Rynker, dårlig ånde, gule tænder, større risiko for hjerteanfald, lungekræft… Men alligevel er mennesker stadig afhængige af dette stof. Det er et af de sværeste at afvænne folk fra. Det er så mainstream, at vi ikke engang opfatter, at det er et stof, som ethvert andet.

Jeg kan lide at ryge

Løgner. Ingen kan lide at ryge, selvom mange rygere har en tendens til at sige, at de kan, simpelthen fordi de er afhængige. Indeni dem er der et ”insekt,” der beder om at blive fodret, hver gang det er sultent. Beviset ligger i, at den første gang de prøvede en cigaret, kunne de overhovedet ikke lide det. Ingen kan lide det, egentlig.

Det har hverken en behagelig smag eller duft. Men dets afhængighedsdannende kraft forvirrer dig. Den får dig til at tro, at du virkelig elsker det, så du bliver besat.

 
Fingre holder en cigaret med røg omkring

Det er godt for dig at acceptere denne virkelighed og begynde selv at acceptere, at det ville være enormt gavnligt for dig at holde op med at ryge én gang for alle. Drop undskyldningerne: du kan ikke lide det, det er ikke godt for dig, det slår dig langsomt ihjel, din livskvalitet er værre, du generer ikke-rygere, det er ikke længere glamourøst…

Brugbare teknikker til rygestop

Psykologi har udviklet flere kognitive-adfærds teknikker til rygestop, som kan hjælpe rygere med at droppe vanen. Ikke desto mindre, så vil disse teknikker kun fungere, hvis personen er klar til at komme igang. Det vil sige, det virker kun for mennesker, der er fuldt ud besluttet på at stoppe med at ryge og er motiverede til at gøre det.

Derfor er det første trin at ønske at ændre dig. Det afhænger fuldstændig af dig selv. Er du klar til at stoppe? Her er nogle teknikker, der vil hjælpe.

  1. Stimuleringskontrol: Dette består i at eliminere enhver stimuli, der er forbundet med rygning. Altså alt, der giver dig lyst til at ryge. Det kan inkludere kaffe, alkohol, at se askebægre i huset, at tage i en rygerklub…
  2. I nogle tilfælde anbefales det endda, at du tager afstand fra nogle forhold i noget tid. Men hvis dette er for kompliceret for dig, kan du i det mindste fortælle dine venner at du gerne vil stoppe med at ryge. Bed dem om ikke at tilbyde dig cigaretter eller ryge i din tilstedeværelse.
 
Teksten NO skrevet med cigaretter som et råb om teknikker til rygestop

3. Skift dit sædvanlige mærke cigaretter ud. Du bør progressivt skifte mærker fra det, du normalt ryger, til det mærke, som har det laveste indhold af nikotin og tjære. På denne måde vil din krop begynde at tilpasse sig reduktionen af disse stoffer med tiden.

4. Progressiv reducering

Du skal reducere antallet af cigaretter, du ryger dagligt, med 20% hver uge, indtil du helt opgiver dem. Du skal skrive det antal cigaretter, du ryger, ned for at se, om du har nået dit mål. Derudover kan du også reducere, hvor meget af hver cigaret du ryger. For eksempel, hvis du har det med at ryge ned til filteret, kan du begynde at efterlade 1/3 af cigaretten tilbage. Den næste uge ryger du kun halvdelen og så videre…

5. At udskyde rygningen og tolerere angsten: Hvis du plejer at ryge, ligeså snart du vågner op, bør du forsøge at udskyde det i mindst en halv time. Ved at udskyde handlingen vil du lære at leve med den generende angst. Du vil bemærke, at det ikke er så slemt, som du troede. Og også at ved dagens afslutning, vil du have røget mindre. At inkludere afslapningsteknikker i din rutine anbefales klart.

 

6. Kognitive øvelser: Vær klar over, at tobak er et stof, som kontrollerer, skader og stjæler fra os, tager penge ud af vores lommer og giver dem til tobaksindustrien… Hvor er det gode i det? Det er meget vigtigt, at du, hver gang du får lyst til at ryge, opretholder en indre dialog. Mind dig selv om, hvor skadelig tobak er for dig. Derudover, så skjul ikke sandheden fra dig selv: du har ikke brug for tobak. Dit liv vil blive bedre uden det. Du vil virkelig gerne stoppe, osv.