Tre sunde vaner, du bør tillægge dig
De videnskabelige undersøgelser, der er blevet udført indtil i dag, viser, at en bred vifte af sunde vaner bidrager til vores velvære. I denne artikel vil vi tale om en praksis, der falder ind i en af disse tre kategorier: En sund diæt, regelmæssig fysisk aktivitet og sunde sociale forhold.
1. Sunde spisevaner
En af de søjler, som en sund livsstil bygger på, er først og fremmest, at man spiser sundt. Det handler blandt andet om, hvor meget mad vi spiser. Når man skal tilberede en menu, skal vi være opmærksomme på, hvor mange kalorier vi har behov for. En god tommelfingerregel er ikke at spise større portioner end din knyttede næve.
Det kan også være et godt valg, hvis man vælger en Middelhavskost. At spise fem gange om dagen, at fordele den mad, du spiser, ud på hele dagen og basere dine retter på sunde ingredienser såsom grøntsager af god kvalitet. Det kan være med til at forbedre dit helbred.
Et tredje tip i forbindelse med mad handler om aldrig at købe fødevarer, når du er sulten. Dette vil afholde dig fra at gå i den fælde, der handler om at handle efter impuls. Det vil også spare din pengepung for et anseeligt beløb ved kassen.
Til sidst skal man undgå sukkerholdige drikkevarer, hvis man vil skifte til en sundere livsstil. Disse produkter er ofte forbundet med overvægt og deres høje sukkerindhold kan på et øjeblik smadre en sund diæt fuldstændig.
2. Vigtigheden af fysisk aktivitet
Du bør indarbejde regelmæssig fysisk aktivitet i din dagligdag. Det er en af de mest anbefalede sunde vaner, for blandt de positive effekter finder vi:
- Det nedsætter risikoen for hjertekar sygdomme, højt blodtryk, gigt, diabetes og overvægt.
- Det sørger for, at ens led, sener og ledbånd er fleksible. Det hjælper dig til at kunne bevæge dig lettere og mindsker risikoen for at få en skade.
- Nedsætter effekten ved aldring.
- Hjælper med til at forbedre den mentale tilstand og forebygger depression.
- Fjerner stress og angst.
- Giver øget energi og fysisk modstandsdygtighed.
- Forbedrer din nattesøvn.
- Hjælper med at øge fordøjelsen, som vil bidrage til, at du kan holde din idealvægt i det lange løb.
Alle kan nyde godt af regelmæssig fysisk aktivitet. Du skal bare kende dine egne grænser. Hvis du er i tvivl om noget, så opsøg en specialist og forhør dig om de bedste øvelser til at nå lige præcis dit mål.
3. Sunde vaner i dine sociale forhold
Vi er sociale væsener. Et fundamentalt aspekt i vores liv er baseret på det at være sammen med andre. Når det derfor drejer sig om de sociale forhold, er det vigtigt, at man vælger at have nogle gode folk omkring sig.
Et sundt socialt liv involverer at indgå venskaber, som giver os mulighed for at udvikle os på det personlige plan. Det er således en god praksis at søge venskaber de steder, hvor du føler dig bedst tilpas. Det kan for eksempel være en klub, hvor man dyrker en hobby, du kan lide.
Det giver dig mulighed for at møde andre mennesker, som også deler dine interesser. Du kan også lære af dem og blive dygtigere til din hobby. I den forbindelse vil det fælles bånd, I deler, hjælpe dig med at få et bedre forhold til disse mennesker.
Det er også vigtigt for dig at overveje, hvilke af dine venner, der kan støtte dig følelsesmæssigt. En ven skal være i stand til at hjælpe dig, når du har brug for det. Det er en fundamental søjle, så du undgår at opbygge usunde eller falske venskaber.
Som det sidste er kollegaer også vigtige for et sundt liv. Ved at have et godt forhold til dem, får I alle en meget bedre arbejdsplads. Du kommer til at føle en større tilfredshed på dit arbejde. Det vil, som tiden går, også forbedre dine muligheder for succes eller forfremmelser, som også vil smitte af på dit selvværd.
Derfor er sociale venskaber vigtige. Ved at etablere dybe og sunde venskaber opnår du også større selvtillid.