Vigtigheden af at tilgive sig selv

At kunne tilgive sine egne fejltagelser og acceptere dem som en naturlig og nødvendig del af udviklingen er afgørende for ens selvopfattelse og personlige vækst.
Vigtigheden af at tilgive sig selv

Sidste ændring: 20 november, 2021

Det er dog ofte lettere at tilgive andre end at tilgive sig selv. Du kan spørge dig selv, hvorfor det sker. Ja, hvorfor er du faktisk nogle gange så ufleksibel i din bedømmelse af dine egne handlinger?

Tilgivelse kan defineres som en bevidst og frivillig beslutning om at lægge følelser af vrede eller ønske om hævn over for en bestemt person eller situation bag dig. Tilgivelse har således etiske og moralske konsekvenser i forhold til, hvordan man dømmer andre. Endvidere hvordan disse vurderinger gør det muligt for dig at bevare forbindelserne med dem.

I denne artikel forklarer vi, hvad selvtilgivelse betyder, og hvorfor det er vigtigt for din mentale sundhed. Vi undersøger også, hvordan du kan blive mere bevidst om vigtigheden af at tilgive dig selv.

Dimensioner af selvtilgivelse

Selvtilgivelse er blevet defineret som den proces, hvorved du bliver bevidst om enhver skade, du har forvoldt, søger at reparere den og fjerner eller reducerer dine følelser af selvtilgivelse og skyld.

At tilgive dig selv indebærer, at du oplever følelser af selvtilgivelse. Disse erstattes senere af følelsen af behovet for at reparere dine fejltagelser. Du skal dog passe på ikke at forveksle selvtilgivelse med selvforglemmelse, selvbedrag og narcissisme.

For eksempel kan det simple ønske om at vende siden og få det bedre med dig selv ikke sammenlignes med søgen efter selvtilgivelse. Faktisk er dette første tilfælde en selvisk og nedladende reaktion. På den anden side betyder tilgivelse af dig selv at genetablere din selvopfattelse, at du træder ind på din anerkendte vej igen og ændrer dine fejltagelser.

At arbejde på at tilgive dig selv betyder at beskæftige dig med følgende fire stærkt indbyrdes forbundne dimensioner.

Blad formet som et hjerte

Forsoning med sig selv og selvaccept som en del af at tilgive sig selv

Selvtilgivelse indebærer en ændring af den måde, du ser dine tidligere fejltagelser på. Det er faktisk vigtigt at holde op med at fortolke dem som kilder til skam og fortrydelse. Du skal forstå dem som en del af processen med at blive den, du er.

Faktisk er det vigtigt at forholde sig sundere til din fortid for at anerkende og værdsætte dine forandringer og hjælpe din personlige vækst.

For at gøre dette skal du forsøge at være ærlig og samtidig generøs i den måde, du behandler dig selv på. Dette giver dig mulighed for at blive opmærksom på, hvordan du har opbygget en bedre version af dig selv med tiden.

Ligeledes vil det at have evnen til at tilgive dig selv hjælpe dig med at opbygge en realistisk selvopfattelse. At lære at værdsætte dig selv, som du er, med dine styrker og svagheder, er nemlig ekstremt vigtigt for dit selvværd og generelt for din mentale sundhed.

Selvfølgelig kan følelser af skyld og skam gøre det svært at tilgive sig selv. Paradoksalt nok er det dog sådan, at når du kan erkende og acceptere disse negative følelser over for dig selv, kan du tilgive dig selv og slippe dem.

At tilgive dig selv betyder derfor, at du skal forstå disse følelser og identificere deres oprindelse. Derfra kan du bygge en vej, der gør det muligt for dig at reparere de fejl, du har begået.

At tage ansvar

Selvtilgivelse handler om mere end følelser af selvmedlidenhed. For at kunne tilgive dig selv skal du først og fremmest erkende din skyld i situationen. Derfra kan du udtrykke din vilje til at reparere skaden og til at føle medfølelse med dem, der er blevet påvirket af dine handlinger.

Forpligtelse til forandring

Evnen til at tilgive dig selv indebærer også din faste tro på, at forandring er mulig. Det betyder ikke, at du skal ignorere den fejl, du har begået. Faktisk betyder det blot, at du er bevidst om den. Desuden er du opmærksom på vigtigheden af at identificere, hvad du kan ændre ved dig selv for at undgå at gentage den samme fejl i fremtiden.

Din forbindelse med menneskeheden

Afslutningsvis er den sidste dimension af selvtilgivelse bevidstheden om, at du kun er et menneske og derfor ikke er perfekt. Derfor er du i stand til at fejle på et hvilket som helst tidspunkt i dit liv.

At erkende dig selv som en del af menneskeheden kan også hjælpe dig til at være mere medfølende over for andre. Det betyder, at du vil blive mere forstående og fleksibel over for andres fejltagelser.

Personer danner en kæde

Vigtigheden af at tilgive sig selv

At have evnen til at tilgive dig selv vil hjælpe dig til at lægge dine påtrængende og grublende tanker bag dig. Faktisk kan disse typer tanker ofte føre til en disposition til angst og depression. Derfor vil det at være i stand til at udtrykke tilgivelse over for dig selv hjælpe dig med at opretholde en god mental sundhed.

På samme måde hjælper selvtilgivelse dig med at lære af dine fejltagelser og forbedre din personlige vækst. Desuden fremmer det udviklingen af din retfærdighedssans og din retfærdighedsfølelse og genoprettelse over for andre.

Selvfølgelig vil der altid være situationer, der får dig til at føle dig irriteret på dig selv. F.eks. at gøre noget, du egentlig ikke havde lyst til at gøre, at begå fejl og at skuffe andre.

Du skal erkende, at du ikke har kontrol over alle situationer. Desuden at fejl er en iboende del af udviklingen. Så vil du kunne fortolke disse situationer som smertefulde, men nødvendige bump i dit liv.

Som det sidste må du ikke glemme, at dit psykiske velbefindende i høj grad afhænger af din evne til at forsone dig med både dig selv og din fortid.

Det kan interessere dig ...
Moralsk frakobling og tilgivelse af dig selv
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Moralsk frakobling og tilgivelse af dig selv

Tilgivelse af dig selv kan være kompliceret. Det er lettere sagt end gjort på grund af en mekanisme, der kendes som "moralsk frakobling".



  • Esnaola, Igor y Goñi, Alfredo y Madariaga, José María (2008). EL AUTOCONCEPTO: PERSPECTIVAS DE INVESTIGACIÓN. Revista de Psicodidáctica, 13 (1), 69-96. [Fecha de Consulta 17 de Noviembre de 2021]. ISSN: 1136-1034. Disponible en: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=17513105
  • McConnell, J. (2015) A Conceptual-Theoretical-Empirical Framework for Self-Forgiveness: Implications for Research and Practice, Basic and Applied Social Psychology, 37:3, 143-164, DOI: 10.1080/01973533.2015.1016160
  • Woodyat, L., Worthington, E. L., Jr., Wenzel, M., & Griffin, B. J. (2017). Orientation to the psychology of self-forgiveness. In L. Woodyat, E. L. Worthington, Jr., M. Wenzel, & B. J. Griffin (Eds.), Handbook of the psychology of self-forgiveness (pp. 3–16). Springer International Publishing AG. https://doi.org/10.1007/978-3-319-60573-9_1