Træn din hjerne til at bevare håbet

07 oktober, 2020
At træne hjernen til at bevare håbet vil hjælpe dig til at mindske påvirkningen af stress og angst. På samme måde vil evnen til at dele denne følelse med dine nærmeste skabe et mere trygt og følelsesmæssigt nærende miljø.

Det er muligt at træne hjernen til at bevare håbet, og nu er en god mulighed for at tage chancer og udvikle dig mentalt og følelsesmæssigt. Det er også for bedre at integrere nye tænkemåder, med hvilke du kan komme igennem nuet. På samme måde kan du ikke ignorere én ting: At ved at forbedre alle disse ting forbedrer du direkte dit mentale helbred.

Der er en anden vigtig faktor: Du må ikke alene være i stand til at vedligeholde og fastholde håbet, men du skal også vide, hvordan du giver det videre til andre. Samfundet er nået til et punkt, hvor alt, som handler om personlig udvikling, fokuserer på egenomsorg, og hvordan du selv bliver glad og lykkelig.

Man kunne næsten sige, at folk bliver lullet ind i en slags selvisk materialisme på en og samme tid. Det er også tid til at gå ud over sig selv og tage højde for sine nærmeste. Det er dermed på tide at kultivere visse psykologiske færdigheder, med hvilke livskvalitet kan forbedres og blive i stand til at skabe et nærende miljø for alle.

At have håb er måske den mest afgørende værdi og følelsesmæssige ressource lige nu. Læs med og find ud af, hvordan du får det.

“Det mindste, du kan gøre i dit liv, er at finde ud af, hvad du håber på. Og det meste, du kan gøre, er at leve inden i det håb. Ikke at beundre det langt væk fra, men leve midt i det under dets tag.”

-Barbara Kingsolver-

Due flyver fra persons hånd

Fem måder til at træne hjerne til at bevare håbet

Psykolog Dacher Keltner, en professor ved the University of California, Berkeley, forstår håb ud fra et neuropsykologisk perspektiv. I sin bog, Born to be God: The Science of a Meaningful Life, forklarer han mekanismerne ved de områder, som har en stor betydning på velbefindende og lykke. Han diskuterer også mentalt helbred i den.

Han fortsætter med at sige, at mennesker er biologisk forberedte på at føle håb. Denne kendsgerning, som får ens opmærksomhed, har en forklaring bag sig: Det er en overlevelsesmekanisme.

Hjernen vil altid prioritere optimisme, overkommelse eller modstandsdygtighed, når den står over for nederlag. Det skyldes, at mennesket ellers ikke ville være i stand til at bevæge sig videre på sin rejse gennem livet.

Der findes også undersøgelser, såsom den lavet ved Sichuan Universitetet i Kina. Den illustrerer, at håb er en modgift for stress og angst. Forskerne observerede, ved hjælp af MR-scanninger, at man kan træne hjernen til at bevare håbet gennem psykologisk terapi.

Det sker ved kraftigt at aktivere områder som den bilaterale mediale orbitofrontale cortex. Endvidere ved at reducere kortisolniveauerne i blodet. Alt dette resulterer i en større motivation og tro på en selv og fremtiden. Derved har forskerne udviklet nogle nøgler til, hvordan mennesket kan forstærke denne dimension.

Tænk kortsigtet

Det er nemmere at bevare håbet, hvis du sætter dig kortsigtede mål i stedet for langsigtede. Det er derfor bedst at se på, hvad der kan komme til at ske i næste uge eller næste måned for at nedsætte stressniveauet og have en større følelse af kontrol.

Det, som sker om 12 måneder, er stadig uvist. Derfor fører det ofte til ubehag at spekulere over det. Som du kan se, er det bedre at koncentrere sig om noget, som sker tidligere.

Dermed er det bedst at sætte sig simple mål et par dage frem. Sig for eksempel til dig selv, at alt, du ønsker at opnå næste uge, er at mødes med venner og bekendte for at tale om dit professionelle liv.

Det kan være, at det blot handler om, at en eller anden kender til en jobmulighed eller giver dig en idé, som vil få dig til at få det bedre i disse situationer. Blot det at opnå denne uges mål vil få dig til at få det bedre. Faktisk vil du føle dig mere selvsikker på at kunne opnå, hvad end du sætter dig for.

Find mening i de små ting i dagligdagen

At træne hjernen til at bevare håbet indebærer at finde vital mening. Den menneskelige hjerne har behov for ting, dimensioner og personer til at støtte sig til for at føle sig tryg. Derved fungerer hobbyer og værdier, samt at huske, hvad du brænder for eller ønsker at opnå i livet, som et anker af tryghed. Det hjælper dig med at se fremad.

For at understrege dem, kan du tage en notesbog og skrive enkelte sætninger, som repræsenterer, hvad der er meningsfuldt i hverdagen. Det kan for eksempel være:

  • “Jeg kan lide at være sammen med min partner”, oversættes til “kærlighed hjælper mig med at bevare håbet.”
  • Endvidere “Jeg nyder at være sammen med mine kæledyr og gå lange ture med dem”, oversættes til “naturen er vigtig for mig.”
  • “Mit arbejde er vigtigt” kan udtrykkes som “jeg kunne godt tænke mig at udvikle mig professionelt, det giver mig styrke til at fortsætte.”
Kvinde på strand

Træn din hjerne til at bevare håbet og lad være med at se bagud

Dit sind vil fortabt sidde fast i fortiden, som ikke lader dig bevæge dig fremad, hvis du er nostalgisk omkring fortiden og fokuserer på den. Til gengæld indebærer det at træne hjernen til at bevare håbet, at du har kontrol over dine tanker og opmærksomhed.

Som nævnt ovenfor er det ikke en god idé at kigge efter en for fjern fremtid, hvor intet er sikkert. Det er der, hvor der kun findes hypoteser, som kan gøre dig mere ængstelig. På samme måde er det heller ikke hensigtsmæssigt at placere dig i fortiden, som ikke længere er her.

Hvordan gør man så det? Jo altså, fokusér din opmærksomhed på nuet og ikke længere frem, end en nær fremtid. Dette er din overlevelses- og mulighedszone. Du må så dette område med nye beslutninger, for at dine mål skal blomstre. Det er også i dette scenarie, at nye muligheder gemmer sig. Ja, dem du skal udnytte.

Alene det at udrette noget styrker dit håb og får dig til at føle dig mere tryg. Sidst, men ikke mindst har niveauet af håb en direkte indflydelse på dit mentale helbred. At arbejde på det og overføre det til andre bør derfor være din umiddelbare prioritet. Bare husk det.

  • Wang S, Xu X, Zhou M1. Hope and the brain: Trait hope mediates the protective role of medial orbitofrontal cortex spontaneous activity against anxiety.Neuroimage. 2017 Aug 15;157:439-447. doi: 10.1016/j.neuroimage.2017.05.056