Nogle tips til at dyrke kunsten at lade være med at tænke

Det er vigtigt at stoppe den mentale snak for at frigøre dig fra spændinger og stress og opnå indre ro. Disse enkle øvelser vil hjælpe dig med at undgå at tænke for meget.
Nogle tips til at dyrke kunsten at lade være med at tænke

Sidste ændring: 27 december, 2021

Hvor mange gange har du ikke ønsket, at du bare kunne lade være med at tænke? At stoppe tankerne, trykke på pauseknappen og nyde et par minutters fred? Faktisk er der mange mennesker, der længes efter at gøre dette, især dem, der har en tendens til at lide af angst.

Det skyldes, at de kan føle sig som et bytte for intense og konstante tanker, der dræner dem psykisk.

Overtænkning kan være en stor byrde og en betydelig begrænsning på mange områder af livet. Ikke alene styrter det dig ned i permanent tvivl og ubeslutsomhed, men det øger også dit stressniveau og hæmmer dine sociale relationer.

Faktisk finder du dig selv ude af stand til at få kontakt med personen foran dig, hvis du indtager denne tankegang. Men heldigvis er der nogle tips og tricks, der kan hjælpe dig med at vende denne tendens.

Er det muligt ikke at tænke?

Hvor udmattende den mentale snak end er, er det praktisk talt umuligt ikke at tænke på noget som helst. Men det, du kan gøre, er at fokusere din opmærksomhed på noget specifikt. På den måde kan du ændre aktiviteten i din hjernebark og få noget hvile.

Kvinde smiler og formår at lade være med at tænke

Det er det, man søger at opnå med øvelser som mindfulness eller meditation. Når du opfordres til at rydde dine tanker, opfordres du faktisk til at regulere tankestrømmen, til bevidst at fokusere og til at lade alle påtrængende idéer passere forbi dig.

Det er dog ikke nogen nem proces. Det skyldes, at du lever i et samfund med et højt tempo, i et miljø fuld af stimuli, og du er blevet vant til, at indholdet i dit hoved er hektisk og kaotisk. Du kan dog bruge nogle enkle øvelser til at bremse denne aktivitet og finde den længe ventede indre ro.

Øvelser, der hjælper dig med at lade være med at tænke

Mindful vejrtrækning

Dette er en af de mest nyttige øvelser, hvis du er ny i kunsten at lade være med at tænke, da den er relativt nem at gennemføre. Målet er at trække vejret ind og ud med en bestemt rytme, så du fokuserer al din opmærksomhed på luftstrømmen ind og ud af din krop.

For at øve dig i mindful vejrtrækning skal du finde et roligt sted, hvor du kan være alene, og hvor du ved, at ingen vil afbryde dig. Hvis du har mulighed for det, så tag behageligt og løst tøj på, der tillader kroppens naturlige bevægelser, når du trækker vejret, og luk dine øjne. Du kan enten sidde eller ligge med ret ryg, alt efter hvad der er mest behageligt for dig.

Placér derefter din venstre hånd på dit bryst og din højre hånd på dit underliv. Mens du trækker vejret ind, skal du føre luften ned i lungerne, så maven hæves.

Når du ånder ud, giver du langsomt slip på luften, mens din mave går ind, som om du ønsker at føre den hen til din ryg. Hold dig til en bestemt rytme, så hver af faserne (indånding, hold luften inde, udånding, hold inde) varer fire sekunder.

Kropsscanning

Dette er en anden enkel øvelse, som du måske kan anvende ved sengetid. Den består af at lægge dig på ryggen, lukke øjnene og begynde at fokusere din opmærksomhed på hver enkelt del af din krop. Du kan starte ved fødderne og bevæge dig opad eller gøre det omvendt og starte fra toppen af hovedet.

Prøv at identificere, om der er spændinger, smerter eller hvilke fornemmelser du oplever i hvert område af din krop. Du kan endda spænde musklerne i området i et par sekunder og derefter slappe af. Når øvelsen er slut, vil du opdage, at du er både fysisk og mentalt afslappet.

Kvinde smiler i sollys

Visualisering til at lade være med at tænke

Da det ikke er muligt at rydde dine tanker, hvorfor så ikke bevidst vælge nogle, der er behagelige og positive, som overfører ro og velvære? Dette kaldes visualisering. Du forestiller dig på en levende og vedvarende måde en smuk og behagelig scene.

Du kan f.eks. visualisere en mark, en strand, nogle delfiner, der hopper i havet eller lignende. Det vigtigste er at inddrage alle dine fem sanser. Hvilke farver er fremherskende i landskabet? Hvordan dufter det? Kan du mærke brisen? Denne øvelse er yderst nyttig til at fokusere din opmærksomhed.

Meditation og mindfulness

Som det sidste kan du, hvis du vil lade være med at tænke, dyrke meditation og mindfulness. Hvis du er nybegynder, kan du hjælpe dig selv med guidede meditationer. Du kan finde disse på internettet, eller du kan gå til gruppeundervisning, så der er nogen til at vejlede dig.

På den anden side kan du inkludere mindfulness som en del af din daglige rutine. Du skal blot fokusere på den aktivitet, du foretager dig, hvad enten det er madlavning, bad eller en samtale med en ven. Hold fokus på nuet, på det du opfatter, og det du føler. Når dine tanker vandrer til fortiden eller fremtiden, så bring dem forsigtigt tilbage til her og nu.

Kunsten at lade være med at tænke

Selv om ovenstående forslag er relativt lette at gennemføre, er det virkelig en kunst at lade være med at tænke. Det kræver tålmodighed, indsats og udholdenhed.

Men med øvelse vil det blive mere og mere naturligt for dig at komme ind i denne tilstand af ro og stilhed, og dine påtrængende tanker vil blive betydeligt mindre. Faktisk behøver du kun et par minutter om dagen for at gøre en forskel. Du vil reducere din stress og øge dit psykiske velbefindende. Kom i gang nu.

Det kan interessere dig ...
Hvad sker der med kroppen, når man tænker?
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Hvad sker der med kroppen, når man tænker?

Hvad sker der med kroppen, når man tænker? Folk glemmer ofte de effekter, deres tanker har på deres fysiske krop. Læs om det her.



  • Aftanas, L. I., & Golosheikin, S. A. (2003). Changes in cortical activity in altered states of consciousness: the study of meditation by high-resolution EEG. Human Physiology29(2), 143-151.
  • Rodríguez, T., García, C. M., & Cruz, R. (2005). Técnicas de relajación y autocontrol emocional. MediSur3(3), 55-70.

Indholdet på Udforsk Sindet er udelukkende til information og læring. Det erstatter ikke diagnosen, rådgivningen eller behandlingen fra en fagperson. I tilfælde af tvivl er det bedst at tale med en betroet specialist.