Tre meditationsøvelser, du kan lave derhjemme
Overvejer du at praktisere meditation, men er i tvivl om hvor du skal starte? Så læs videre, for i denne artikel giver vi dig tre meditationsøvelser, som du nemt kan lave derhjemme.
Disse meditationsøvelser stammer fra en ældgammel teknik, der skal træne sindet og dermed reducere stress og angst, samt skabe en dybere forbindelse til dig selv. Faktisk kan blot 30 minutter om dagen skabe en væsentlig ændring i dit sind. Ikke alene vil det mindske det ubehag, du har, du vil også føle dig meget bedre tilpas.
Du er måske ikke klar over det, men der er mange fordele ved at meditere derhjemme. Men du skal finde et sted at gøre det, hvor du ikke bliver forstyrret. Du vil få det bedre, og føle dig mere rolig. Det bedste er, at du kan gøre det når som helst i løbet af dagen.
Det kan være lidt udfordrende at opnå en tilstand af koncentration og afslapning, hvis du aldrig har mediteret før. Men du skal bare følge et par simple trin og øve det regelmæssigt. Så vil du opdage, hvor hurtigt du lærer det.
Start med at skabe en behagelig atmosfære, hvor du kan udføre disse tre meditationsøvelser
Før du indretter dit meditationsrum, skal du beslutte dig for, om du vil lave øvelserne efter dit eget hoved eller følge vejledning fra en app eller en video.
Apps er meget gavnlige. Faktisk kan du indstille den tid, du vil bruge, og det niveau, du vil begynde på. De gør også øvelserne nemmere for begyndere.
Når du har besluttet, hvordan du vil gøre det, skal du være opmærksom på følgende ting for at få mest muligt ud af det:
- Find et roligt sted. Det er vigtigt, at du finder en krog, der er så stille som muligt, og hvor der er ingen eller minimal risiko for, at du bliver forstyrret. Du opnår ikke et godt resultat på et sted, hvor du jævnligt bliver forstyrret.
- En behagelig kropsstilling. Lotusstillingen er det klassiske valg til meditation, men du kan også starte i andre stillinger. Du kan endda meditere, mens du ligger ned. Det, der er vigtigst, er, at du er i en afslappet position, så din krop ikke generer dig.
- Undgå forstyrrelser. Som nævnt ovenfor, så er det afgørende, at du undgår alle former for forstyrrelser: Sluk for telefonen og fjernsynet, luk døren til lokalet, luk vinduerne osv. Du skal være afslappet nok til at kunne fokusere på fornemmelser i kroppen.
- Som det sidste skal du vælge det rigtige tidspunkt. Meditation er rigtigt godt til at opnå en tilstand af afslapning. Men hvis du skynder dig med det eller føler dig presset, så kan du ikke gøre det ordentligt, og øvelserne bliver meningsløse. Derfor skal du vælge et tidspunkt, hvor du er klar til det og kan koncentrere dig om kun det.
Basale meditationsøvelser, du kan lave derhjemme
Der findes mange teknikker til meditationsøvelser, men nogle af dem er nemmere for begyndere, der vil meditere derhjemme.
1. Åndedrætsøvelser
Dette er den mest grundlæggende øvelse inden for afslapning og meditation. Det eneste, du skal gøre, er at koncentrere dig om dit åndedræt. Kontrol over denne fysiologiske mekanisme er afgørende for din evne til at slappe af. Bemærk, at det kræver øvelse og koncentration, selvom det kan virke meget nemt.
Glem stimuli udefra, og begynd at trække vejret dybt og langsomt. Læg mærke til vejrtrækningen, og mærk, hvordan din krop slapper af. Prøv at ignorere de tanker, du har i øjeblikket, og giv din krop fuld opmærksomhed.
Udover at være effektiv i sig selv kan du også bruge øvelsen i de to andre. På den måde bliver den grundlæggende for din meditation.
2. Den anden af de tre meditationsøvelser er objektiv observation
I den foregående øvelse, skulle du helst undgå tanker. Formålet med denne øvelser er derimod at få kroppen til at slappe af og lade tankerne flyde.
Derfor er det nødvendigt at fokusere på at “observere” dine tanker uden at prøve at ændre dem eller på nogen måde blande dig. Du skal blot være opmærksom på dem og lade dem være.
I sidste ende handler denne øvelse om at være vidne til sine tanker uden at blive revet med af dem. Det handler om at betragte dem uden at dømme og observere dem glide forbi uden at koncentrere sig særligt om en af dem.
3. Kropsscanning
Den sidste af de enkle tre meditationsøvelser til hjemmet er teknikken der kaldes kropsscanning. I denne øvelse skal du være i en behagelig kropsstilling, mens du kontrollerer din åndedræt. Du skal også fokusere på de forskellige steder på kroppen og de fornemmelser, du oplever i øjeblikket.
For at gøre dette må du først rydde dit sind og lade det være tomt, mens du fokuserer på dine forskellige muskelgrupper.
Start for eksempel med at fokusere på dine fødder. Mærk dem uden at bedømme dem, og bemærk de fornemmelser, du har i dem. Bevæg dig så videre til benene, og læg mærke til deres vægt, temperatur og form. Fortsæt på denne måde hele kroppen igennem.
Fremskridt, når du har lavet de tre meditationsøvelser
Som ved enhver anden form for træning må du være vedholdende og tålmodig. Sandsynligvis vil du ikke mærke den store forskel i begyndelsen og kan blive lidt skuffet. Det er helt normalt.
Men det er svært at opnå hurtige resultater med disse øvelser. For at det skal lykkes, må du tage dig god tid og fortsætte med at forsøge, selv når det ikke går helt, som du havde ventet.
Nogle mennesker mener, at du skal gøre noget i omkring 21 dage, før det bliver til en vane. Men det skal du overgå og prøve at opbygge en ny livsstil.
Med andre ord skal du integrere denne nye aktivitet i din hverdag og prøve at finde det rigtige tidspunkt og atmosfære til det. Fremskridt kommer langsomt, når det handler om meditation, men resultaterne er det hele værd.